Les bienfaits des inversions

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Mais pourquoi les yogis aiment-ils tant mettre la tête à l'envers ? Les inversions ne sont pas que des postures inaccessibles et acrobatiques, réservées aux grands yogis. Postures majeures dans la tradition thérapeutique du yoga, elles présentent de nombreux bienfaits physiologiques et mentaux. Et, ne vous en déplaise, elles sont accessibles à tous ;-)

Qu'est ce qu'une inversion ?

Les inversions sont des postures aussi impressionnantes les unes que les autres : l'équilibre sur les mains (Adho Mukha Vrksasana), ou encore sur la tête (Salamba Sirsasana) ! Mais on exécute une inversion en yoga dès lors que la tête est en dessous du cœur. Ainsi des postures plus accessibles telles que le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), la chandelle (Sarvangasana) ou sa forme plus douce, Viparita Karani avec ou sans le support du mur... sont aussi des inversions !
Chacun d'entre nous, débutant ou plus expérimenté, peut donc inverser son corps et en éprouver les bienfaits.

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Les nombreux bienfaits des inversions

Inverser le flux sanguin dans le corps et améliorer la circulation
Les inversions permettent d'utiliser la gravité pour fournir au cerveau plus d'oxygène et de sang. On améliore alors la concentration, la mémoire et nos capacités de travail. De plus, on réduit la pression sanguine et on se libère de soucis de circulation en améliorant le retour veineux - notamment des jambes lourdes, un problème bien connu par les femmes quand il fait chaud !

Booster son immunité
Le bon fonctionnement du système lymphatique est primordial pour garder une bonne santé physique. La lymphe circule à travers le corps où elle récupère les toxines et les bactéries à éliminer ensuite au niveau des ganglions lymphatiques. Lorsque l'on inverse le corps, on permet à la lymphe, grâce aux contractions musculaires et à la gravité, de mieux circuler. Et ce notamment au niveau du système respiratoire par où les microbes entrent principalement dans le corps.

S'énergiser
Lorsque l'on ressent un petit "coup de barre", souvent en milieu d'après-midi, prendre une inversion "tonique" (équilibre sur les mains, la tête ou les avant-bras) permet de se redonner de l'énergie pour le reste de la journée : le sang affluant vers le cerveau, on se sent revigoré, physiquement comme mentalement. De quoi surprendre vos collègues en leur montrant que vous avez trouvé une alternative au café !

Se détendre
Si certaines inversions sont considérées comme réchauffantes et énergisantes, d'autres comme Sarvangasana ou Viparita Karani (la chandelle et sa variante au mur) sont douces et relaxantes. Elles permettent de calmer le système nerveux parasympathique et nous fait nous sentir plus équilibrés, calmes et sereins.

Améliorer son équilibre
Tenir en équilibre sur les épaules, les avant-bras ou les mains représente en soi un sacré challenge ! Cet exigeant travail de proprioception (la perception par notre corps de sa position dans l'espace) nous oblige à prendre conscience de notre corps sous un angle différent. Au quotidien, nous pouvons acquérir ainsi une meilleure maîtrise de nos mouvements. Travailler son équilibre est aussi important que de renforcer les muscles ou de gagner en souplesse.

Renforcer le centre du corps
Les inversions sollicitent le muscle transverse indispensable à un bon gainage de la zone abdominale ainsi que les épaules et les bras. Chez les femmes, qui ont tendance à avoir plus de force dans les jambes, cela est particulièrement intéressant pour harmoniser la répartition de la force dans le corps et à mieux s'équilibrer.

Rester humble
Les inversions avancées demandent souvent plusieurs années avant d'être maîtrisées. Elles nous apprennent que ce n'est pas tant la destination qui compte mais bien plus le chemin que l'on fait pour y parvenir. On s'y reprendra à maintes reprises, on tombera parfois, on se sentira peut-être un peu ridicule... Un excellent moyen de cultiver l'humilité !

Renforcer la confiance en soi
Quand après plusieurs mois ou années d'essai, on arrive enfin à adopter un équilibre, on se sent soudain revigoré et heureux du chemin accompli qui nous montre qu'avec de la persévérance, on peut aller loin ! Un bénéfice bien-sûr applicable dans notre vie quotidienne : quand on croit en soi, on est capable d'aller de l'avant et de surmonter des difficultés importantes.

Existe-il des contre-indications ?

Inverser le corps n'est pas quelque chose de naturel. Il est important d'apprendre ces postures avec un professeur (notamment la posture sur la tête) et de ne pas brusquer les choses. Attendre que le corps soit prêt est essentiel ! Il convient d'être particulièrement précautionneux, de ne pas s'élancer contre le mur au risque de se blesser - aux cervicales, aux poignets ou encore aux épaules.
Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique des inversions :

  • Hypertension
  • Maladies cardiaques
  • Glaucome
  • Problèmes de rétine
  • Épilepsie
  • Maux de tête
  • Problèmes de cervicales
  • Période de menstruation

Si vous souffrez d'un trouble ou d'une maladie chronique (scoliose, hypertension, hypertrophie de la thyroïde, prothèses, opération ou blessure récente, troubles de l'équilibre, etc.), ne pratiquez jamais sans autorisation médicale.
Ne prenez pas de risque inutile et veillez à respecter ces contre-indications. D'autant plus lorsque vous pratiquez seul et que vous ne pouvez interroger un professeur sur d'éventuelles variantes sans danger !

Suggestions de pratiques

Les inversions sont une fabuleuse exploration et découverte de vous-même ! Voici quelques suggestions de pratiques pour vous exercer et affiner votre compréhension de ces postures. Veillez à bien respecter votre niveau !

Suivre le cours de yoga en ligne Se régénérer les pieds au mur avec Delphine Denis | Restorative Yoga, Yin YogaSuivre le cours de yoga en ligne Se régénérer les pieds au mur avec Delphine Denis | Restorative Yoga, Yin Yoga

Se régénérer les pieds au mur

  • Style : Restorative Yoga, Yin Yoga
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 25 minutes
  • Matériel recommandé : Bolster
Suivre le cours de yoga en ligne Vinyasa vers la Chandelle avec Diane Duhamel | Yoga VinyasaSuivre le cours de yoga en ligne Vinyasa vers la Chandelle avec Diane Duhamel | Yoga Vinyasa

Vinyasa vers la Chandelle

  • Style : Yoga Vinyasa
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Intermédiaire
  • Durée : 55 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yogaCouvertureSangle
Suivre le cours de yoga en ligne Yoga Jivamukti : le lien à la Terre avec Laure Pépin | Yoga VinyasaSuivre le cours de yoga en ligne Yoga Jivamukti : le lien à la Terre avec Laure Pépin | Yoga Vinyasa

Yoga Jivamukti : le lien à la Terre

  • Style : Yoga Vinyasa
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Avancé
  • Durée : 1 heure 30 minutes
  • Matériel recommandé : CallesTapis de yoga

Vous avez une question

Une posture vous pose des difficultés ? Vous vous demandez comment choisir vos séances ? Quand et à quelle fréquence pratiquer ? Rejoignez-nous lors d'une prochaine session de Questions/Réponses en live pour trouver des réponses et vous motiver. Retrouvons-nous aussi sur notre groupe Facebook privé, dédié aux abonnés.
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Laurence le 31/01/2018

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29/03/2024
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