Yoga & Ayurvéda Spécial Hiver
Pourquoi pratiquer le Yoga en hiver ?
Au cœur de l'hiver, la nature prend son grand repos annuel. Les arbres, après s'être libérés de leurs feuilles en fin d'automne, traversent la période la plus froide de l'année et consolident leurs racines. Les jours froids et venteux alternent avec les jours froids et humides, que ce soit la pluie ou la neige.
Beaucoup d'animaux décident d'hiberner en attendant le renouveau du printemps.
Il y a bien longtemps, lorsque nous n'avions ni chauffage électrique ni lumière artificielle, les hommes aussi ralentissaient. En hiver, avec les journées courtes, le sol gelé et la nature au repos, nos ancêtres changeaient eux aussi de rythme. Cette saison nous invite à ralentir, hiberner et revenir à nous, plutôt que de nous disperser dans le monde extérieur.
Mais l'hiver peut aussi nous rendre trop lourds et léthargiques, sans élan, avec beaucoup de temps passé sur le canapé à grignoter, tout en restant sur son ordinateur ou devant la télé.
Le Yoga comme l'Ayurvéda peuvent nous aider à cultiver l'équilibre, en nous accompagnant dans une certaine tranquillité et un vrai repos, tout en restant dynamiques et enthousiastes.
Yoga et Ayurveda au rythme des saisons
Le Yoga et l'Ayurveda : la combinaison parfaite pour notre équilibre
L'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, nous invite à observer les cycles de la nature pour comprendre ce qui bouge en nous. Chaque saison influence notre énergie, notre digestion, notre sommeil, notre stabilité intérieure. L'hiver, avec son froid, son humidité ou son vent sec selon les jours, met notre vitalité à l'épreuve et nous pousse naturellement à ralentir.
Le Yoga, science sœur de l'Ayurveda, complète cette sagesse en nous guidant vers une pratique adaptée : des mouvements pour réchauffer et mobiliser, des respirations pour nourrir l'énergie, et des moments de calme pour consolider nos racines, comme les arbres durant cette saison.
Ensemble, Yoga et Ayurveda nous offrent une manière d'aborder l'hiver avec plus d'équilibre, de stabilité et d'élan intérieur.
Les grands principes de l'Ayurveda
L'Ayurveda décrit trois grands principes, appelés Doshas, qui influencent notre équilibre en fonction des saisons.
Vata – Air et Éther
Présent en fin d'automne et au début de l'hiver, Vata se manifeste par le froid sec, le vent et l'instabilité. Durant cette période, il peut augmenter chez certaines personnes : fatigue, sommeil léger, agitation, peau sèche. Lorsque Vata est élevé, le yoga aide à retrouver ancrage, chaleur et stabilité.
Kapha – Terre et Eau
Au cœur de l'hiver, surtout lorsque l'humidité est présente, Kapha domine. Il apporte lenteur, lourdeur, inertie et parfois une baisse de motivation. Une pratique de yoga régulière permet alors de mobiliser le corps, soutenir l'énergie et éviter la stagnation.
Pitta – Feu
Moins présent en hiver, Pitta domine surtout aux saisons chaudes. Il reste néanmoins le feu digestif dont nous avons besoin pour garder vitalité et bonne digestion pendant les mois froids.
Comprendre ce jeu des Doshas permet d'adapter sa pratique de yoga, son mode de vie et son alimentation pour traverser l'hiver avec plus de chaleur, de fluidité et d'équilibre.
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Yoga et Ayurveda en hiver
Vata ou Kapha : comprendre votre nature en hiver
L'hiver se partage entre Vata et Kapha, deux principes très différents.
Quand Vata domine, les qualités présentes dans l'air sont : froid, léger, sec, mobile et subtil.
Quand Kapha domine, les qualités sont : froid, lourd, humide, épais et dense.
En fonction de notre constitution et de notre tempérament, nous sommes plus ou moins sensibles à l'un ou à l'autre.
Si vous avez tendance à être léger, dispersé, souvent en mouvement et facilement stressé, les jours d'hiver froids et venteux (Vata) peuvent vous déstabiliser davantage. Vous vous sentez peut-être plus anxieux que d'habitude, avec la peau sèche et les extrémités glacées.
Si vous avez au contraire une nature plutôt robuste, posée, avec un tempérament tranquille, les jours d'hiver froids et humides (neige, pluie, brouillard) peuvent vous rendre plus léthargique. Vous vous sentez lourd, sans entrain, avec parfois l'impression d'avoir du mal à vous mettre en mouvement.
Rien de tout cela n'est une fatalité : ce sont des informations précieuses pour mieux comprendre ce dont vous avez besoin en hiver.
Nos conseils pour maintenir son équilibre
Par le Yoga et l'Ayurveda, on maintient son équilibre en cultivant les qualités opposées à celles qui dominent. On joue avec les Gunas (les qualités) dans notre pratique de yoga, notre alimentation et nos habitudes de vie. À la clé : plus d'énergie au quotidien, un sommeil plus réparateur, une meilleure résistance au stress et un système immunitaire plus stable.
Vata et Kapha ont une qualité commune : le froid. En hiver, l'un des points essentiels est donc d'entretenir la chaleur et le feu intérieur.
Pour équilibrer Kapha et limiter la stagnation (lourd, dense, épais), on privilégie le mouvement. C'est le bon moment pour des activités physiques plus intenses. Si vous vous reconnaissez dans la personnalité de Kapha et que vous vous sentez démotivé ou léthargique, l'Ayurveda conseille de favoriser le grand air, le rythme, l'effort : bouger un peu plus vite que d'habitude, augmenter le rythme cardiaque, transpirer. Ces élans vous aideront à retrouver une dynamique intérieure.
Pour équilibrer Vata et limiter la dispersion et le stress (froid, léger, sec, mobile, subtil), on évite autant que possible le froid et la sécheresse, et l'on cultive l'ancrage. Si vous vous reconnaissez dans la personnalité de Vata, il est précieux en hiver de favoriser la chaleur (du corps, du lieu de vie, des aliments), le calme, une nourriture réconfortante, un rythme régulier et des temps de repos bien posés dans la journée.
Petit à petit, ces ajustements simples permettent de traverser l'hiver avec plus de stabilité, d'élan et de douceur envers soi-même.
Un programme et deux sélections pour garder l'équilibre en hiver
Le Yoga spécial Hiver
Nos conseils pour pratiquer le yoga en hiver le matin
Une pratique de yoga adaptée à l'hiver cultive les éléments suivants le matin :
- La chaleur,
- L'ancrage,
- Une bonne circulation du sang et de la lymphe,
- Une bonne digestion (qui a tendance à ralentir à cette saison),
- Une ouverture de la cage thoracique et un désencombrement des bronches,
- Un état d'esprit alerte et optimiste !
Idéalement, une pratique d'hiver est intense physiquement, tout en restant paisible, et équilibrée par un retour au calme et à l'ancrage en fin de séance.
Voici quelques pratiques qui peuvent vous aider le matin en hiver pour réveiller le corps et l'énergie :
- Bhastrika, la respiration du feu, a un effet réchauffant et plus ou moins dynamisant en fonction du rythme choisi;
- Kapalabhati, la respiration du "crâne qui brille", a un effet dynamisant et qui permet de libérer les poumons et les bronches,
- Ujjay, le souffle victorieux, stabilisant, calmant et réchauffant,
- Agni Sara, une technique pour entretenir et augmenter notre feu intérieur,
- Les Salutations au Soleil, pour le mouvement et la chaleur,
- Les postures de renforcement des jambes (nos racines),
- Les postures d'ouverture de la poitrine et de la cage thoracique pour la vitalité, l'enthousiasme et une bonne respiration.
Vos séances de Yoga pour les matins d'hiver
Yoga & Ayurvéda spécial Hiver : Introduction au Parcours
- Style : Ayurveda, Présentations
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 2 minutes
Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 1/5 : Bouger contre la stagnation
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 2/5 : Bien respirer
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 3/5 : Détox d'hiver
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 4/5 : Soleil intérieur
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 5/5 : Optimisme
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Vos séances de Yoga de fin de journée en hiver
Cultiver sa lumière intérieure
- Style : Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
-
Matériel recommandé :
Détendre le bas du corps
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
-
Matériel recommandé :
Méditation 11 : Sur une flamme
- Style : Ayurveda, Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Pour tous
- Durée : 18 minutes
Nos conseils pour pratiquer le yoga en hiver en fin de journée
En fin de journée, on favorise des pratiques qui vont nous nourrir en profondeur, nous réchauffer, tant physiquement que moralement, apaiser notre système nerveux et ramener notre énergie vers l'intérieur :
- Le Restorative yoga, avec ses postures de relaxation en grand confort,
- Le Yoga Nidra , qui nous guide dans notre espace intérieur,
- Tratak, la méditation sur une flamme.
L'Ayurvéda spécial Hiver
La pratique du yoga n'est pas notre seul moyen de cultiver l'équilibre. Nos choix au quotidien, qu'il s'agisse de notre rythme de vie, de nos habitudes ou de notre alimentation, jouent un rôle essentiel dans notre bien-être en hiver.
Voici quelques conseils inspirés de l'Ayurvéda pour traverser cette saison avec plus de chaleur, de stabilité et de douceur.
Pour l'alimentation en hiver
- Manger chaud, onctueux et digeste : soupes, plats mijotés, légumes racines.
- Utiliser des épices réchauffantes dans les plats et les boissons, comme le gingembre, le cumin, la cannelle.
- Commencer la journée avec un grand verre d'eau chaude, puis continuer à boire chaud (par exemple une infusion de gingembre) tout au long de la journée.
- Cuisiner avec du ghee et en ajouter une petite quantité dans les plats, surtout si vous avez une tendance Vata.
Pour prendre soin de vous en hiver
- Garder votre chaleur interne avec bonnet, gants et écharpe dès qu'il fait froid.
- Vous coucher tôt lorsque vous êtes fatigué, et vous lever tôt pour profiter de la lumière naturelle.
- Sortir chaque jour prendre un bol d'air, même pour une courte marche.
- Prendre le temps d'un auto-massage Abhyanga à l'huile tiède au moins une fois par semaine, suivi d'un bain ou d'une douche chaude.
- Masser les pieds et les oreilles à l'huile de sésame avant de vous coucher.
- Huiler délicatement l'intérieur du nez si la muqueuse est sèche.
- Porter des vêtements de couleur pour apporter chaleur et vitalité.
- Vous installer au soleil dès que possible, tout en protégeant votre peau.
Les petits bonus de l'Ayurvéda en hiver
- Limiter les stimulants comme le café ou le thé pour prendre soin du système nerveux, surtout en cas de stress ou de fatigue.
- Bouger chaque jour : yoga, grande marche, footing ou autre activité qui vous convient, afin d'éviter la stagnation.
- Créer autour de vous une atmosphère simple, chaleureuse et calme, avec un rythme de vie régulier.
Quelques recettes de l'Ayurveda pour l'hiver
Se préparer à la fin de l'hiver
Puis, la fin de l'hiver arrivant, l'énergie lourde et dense de Kapha domine de plus en plus. Nous nous retrouvons face aux excès de l'hiver, quelques kilos s'étant souvent installés, et nous ressentons l'envie de nous sentir plus léger !
Avril est le moment de faire une détox. On se libère ainsi de tout ce qu'on a pu accumuler au cours de l'hiver, aux niveaux physique, mental et même dans notre environnement.
On se prépare ainsi à l'arrivée des beaux jours et à la vitalité du printemps et de l'été.
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