Equilibrer le Soleil et la Lune en Yoga
Avez-vous parfois l'impression d'être trop dans l'action ? Comme si votre énergie était toujours tournée vers l'extérieur, le "faire", les responsabilités, les rendez-vous… sans trouver cet espace doux pour simplement être ?
Dans nos vies modernes, il est si facile de basculer du côté du Soleil, cette énergie d'élan, de puissance, de volonté. Et pourtant… il arrive un moment où le corps, le cœur ou l'esprit réclament la Lune. Ce besoin de ralentir, d'écouter, de revenir à l'intérieur.
Le yoga nous enseigne qu'il ne s'agit pas de choisir l'un ou l'autre, mais de trouver un chemin d'équilibre entre ces deux forces fondamentales — le Soleil et la Lune, le Ha et le Tha. Cet équilibre n'est pas un état figé, mais un mouvement vivant, subtil, changeant. Une danse intérieure, à honorer jour après jour.
Soleil et Lune en nous : deux forces complémentaires
Le mot Hatha Yoga signifie littéralement "le yoga du Soleil (Ha) et de la Lune (Tha)". Ces deux énergies sont présentes en chacun de nous.
Le Soleil symbolise la lumière, la conscience individuelle (Atma), la clarté mentale, l'énergie de l'action. C'est la force qui nous pousse vers l'avant, qui éclaire, qui réchauffe.
La Lune, elle, représente l'esprit, les émotions, l'intuition, la réceptivité, le côté maternel et nourricier. Elle apaise, adoucit, enveloppe.
Ces deux énergies sont aussi liées à nos canaux subtils (Nadis) :
- Pingala Nadi (Soleil) — lié à la narine droite, au système nerveux sympathique, à l'activité.
- Ida Nadi (Lune) — lié à la narine gauche, au système nerveux parasympathique, au repos et à la régénération.
Le yoga nous invite à naviguer entre ces polarités, à les équilibrer sans chercher à les neutraliser. Car l'équilibre ne signifie pas une égalité permanente, mais une capacité à passer d'un état à l'autre, selon les besoins du moment.
Le système nerveux, entre action et repos
Notre corps reflète cette dynamique à travers le système nerveux autonome, avec ses deux branches principales :
- le système sympathique, qui mobilise l'énergie pour l'action (notre "accélérateur")
- le système parasympathique, qui favorise le repos, la digestion, la récupération (notre "frein")
Beaucoup de femmes vivent en mode sympathique quasi permanent : toujours "on", toujours prêtes, toujours en vigilance. Mais rester trop longtemps dans cet état finit par épuiser les réserves, fragiliser l'immunité, troubler le sommeil, entretenir l'anxiété.
C'est là qu'intervient la sagesse du yoga :
"Une fois que la Lune est stable, le Soleil peut se lever"
Avant de stimuler l'énergie solaire, il est essentiel de stabiliser la Lune. Cultiver un mental calme, un souffle apaisé, un corps reposé. Car un mental agité ne peut pas soutenir une montée harmonieuse de l'énergie vitale (Prana).
Quand le yoga stimule trop : attention au déséquilibre
Dans beaucoup de pratiques contemporaines, le yoga est devenu très solaire : dynamique, intense, orienté vers la performance. Bien sûr, ces pratiques ont leur place. Mais si l'on est déjà épuisée, stressée, "dans le rouge"… ajouter encore du feu ne fait qu'alimenter l'incendie.
Je rencontre souvent des femmes qui arrivent à moi fatiguées mais "branchées". Elles me disent : "Je suis épuisée… mais je n'arrive pas à ralentir." Leur corps réclame du repos, mais leur esprit est maintenu en tension par un besoin de stimulation. Elles cherchent plus d'énergie… en multipliant les excitants : café, occupations et sollicitations constantes.
On peut avoir tendance à rechercher cette stimulation aussi dans notre pratique du Yoga.. Mais il y a une différence essentielle entre être stimulée et être nourrie.
La stimulation éveille les sens sur l'instant, mais souvent, une fois l'effet passé, elle laisse le corps encore plus fatigué qu'avant.
L'énergie profonde, celle qui soutient et nourrit vraiment, vient du calme, du sommeil réparateur, des moments de silence, des pratiques douces comme le yoga ou la méditation. C'est un réservoir durable, pas un flash.
Et paradoxalement, quand on se sent le plus fatiguée, on n'a pas besoin de plus d'énergie/stimulation, mais on a besoin de ralentir. Pas d'en faire plus, mais de se poser, de laisser le corps revenir à son rythme naturel.
Dans ces moments-là, c'est la Lune qu'il faut cultiver. Revenir à la douceur, au souffle, à l'intériorité. Pour laisser l'énergie se régénérer en profondeur, et non la brûler en surface.
Pratiques douces pour retrouver l'équilibre
Comment cultiver cet espace lunaire ? Voici quelques pistes toutes simples :
- Toutes les pratiques de yoga doux de fin de journée, pour se libérer des tensions physiques et mentales et revenir à soi
- Les Salutations à la Lune, qui, tout en étant actives, favorisent l'ancrage et le calme par le renforcement de l'énergie dans les jambes
- Les Postures restauratives, tenues longuement, soutenues par des coussins
- La Respiration Chandra Bhedana (inspiration narine gauche, expiration narine droite), qui active Ida Nadi
- La Respiration Nadhi Shodana (respiration alternée par les narines gauches et droites), qui ré-équilibre le Soleil et la Lune
- Le Yoga Nidra, une relaxation guidée de reconnexion et régénération profonde
- La Méditation
- Notre rythme de vie et notre état d'esprit, tout simplement.
Ces pratiques permettent de revenir au corps, au souffle, au présent, de se reconnecter à notre espace intérieur. Elles préparent le terrain pour que l'énergie solaire puisse, ensuite, être cultivée sans nous brûler.
Pratiques apaisantes dans l'énergie de la Lune
Saluer le Soleil et la Lune : deux façons de se relier
Dans la pratique du yoga, les Salutations au Soleil et les Salutations à la Lune sont deux manières d'honorer ces énergies en nous et autour de nous.
Saluer le Soleil, ce n'est pas forcément chercher la performance ou l'intensité. On peut pratiquer ces enchaînements en conscience, dans la lenteur, avec attention, simplement pour réchauffer le corps, réveiller les articulations, sentir la circulation de l'énergie. Même un petit flux solaire peut devenir un rituel d'ancrage, sans nous pousser dans la sur-stimulation.
Saluer la Lune, c'est cultiver une énergie plus fluide, plus circulaire, qui favorise l'apaisement et l'ancrage, tout en restant dans une pratique active, vivante. Ce n'est pas l'immobilité, mais un mouvement qui enveloppe, qui relie à la terre, qui ouvre l'espace intérieur.
Et puis, comme dans le symbole du yin et du yang, il y a toujours un peu de Soleil dans la Lune, et un peu de Lune dans le Soleil. Chaque pratique porte les deux polarités, et l'invitation est de sentir ce dialogue vivant, plutôt que de chercher à tout séparer.
Peut-être, aujourd'hui, avez-vous envie de saluer l'un… ou l'autre. Ou d'honorer les deux, tour à tour.
Saluer le soleil ou la lune
Ayurveda et Yoga : deux chemins complémentaires
L'Ayurveda nous enseigne que l'équilibre est vivant, toujours en mouvement, et qu'il dépend aussi de l'environnement, des saisons, de l'âge, de l'état intérieur.
En hiver, quand le froid et l'inertie de Kapha dominent, nous avons besoin d'un peu plus de Soleil pour nous réchauffer, nous stimuler.
En été, sous l'influence du Feu de Pitta, c'est la Lune qui doit être nourrie, pour apaiser l'excès de chaleur et de tension.
À chaque saison, l'invitation est d'ajuster la part de Soleil et de Lune dans nos pratiques. Ce n'est pas un dogme, mais une écoute fine : "De quoi ai-je besoin aujourd'hui ?"
Un petit secret : notre corps alterne naturellement entre ces énergies, avec un changement de narine principale toutes les 60 à 90 minutes. Observez : parfois la narine droite domine (Soleil), parfois la gauche (Lune). Le souffle nous guide.
A la découverte de l'Ayurveda
Conclusion
Trouver l'équilibre entre le Soleil et la Lune, c'est cultiver une compréhension de ce qui se passe en nous. Ce n'est pas marcher sur un fil, mais apprendre à danser entre ces deux polarités, jour après jour.
Et vous, où en êtes-vous aujourd'hui ? Avez-vous besoin de plus de Lune ? De plus de Soleil ? Ou d'un peu des deux ?
Je vous invite à explorer ces énergies dans votre corps, avec curiosité et tendresse.
Elle vit en Corrèze, où elle organise des stages et retraites de yoga dans le très beau lieu de CasaYoga.
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