Faut-il être souple pour pratiquer le yoga ?

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« Le yoga ça n'est pas pour moi, je ne suis pas assez souple ! ». Voici une phrase que l'on entend souvent lorsque l'on enseigne le yoga. Beaucoup de personnes pensent que c'est une discipline peu accessible pour cette raison. A première vue, avec toutes ces postures qui nous semblent compliquées, on dirait que le yoga est une discipline réservée aux personnes souples. Faire le grand écart, le pont, le lotus, nous, on n'y arrivera jamais ! Or, le but du yoga est bien plus large qu'une question de souplesse. Être bien dans son corps, dans sa vie et ses relations, c'est dans cette direction que l'on regarde et travailler sa souplesse peut nous y aider. Découvrons ensemble comment laisser derrière nous ce cliché du yoga.

Pourquoi s'assouplir ?

La raideur dans le corps est une tension dans les muscles, pouvant empêcher ou limiter le mouvement, voire créer de la douleur. Les raisons peuvent être nombreuses, telles un effort important, une mauvaise posture, des inflammations dans le corps, ou encore la fatigue, …

Or, nos muscles ne sont pas faits pour être raides mais élastiques, c'est-à-dire qu'ils sont capables à tout moment de s'étirer ou de se contracter, en fonction du mouvement à réaliser. Et quand vous bougez, certains muscles s'étirent pour permettre aux autres de se contracter et ainsi assurer la stabilité de votre posture. Vous l'aurez compris, la souplesse n'est pas une question d'esthétique, c'est avant tout une question d'équilibre physique et de liberté de mouvement.

Vous ressentez peut-être aussi des douleurs liées à votre manque de souplesse, lorsque vous vous penchez en avant, ou lorsque vous vous asseyez au sol par exemple. Et la douleur n'est justement pas un signe d'équilibre ! Au contraire, elle est un signal qui nous dit que quelque chose ne va pas. Sans être un athlète de cirque, on a tous envie de pouvoir bouger dans la vie de tous les jours sans être empêchés par ces tensions gênantes. Jouer avec nos enfants, danser, faire un pique nique, pratiquer notre activité ou sport favori. Nous assouplir peut tout simplement nous aider à vivre plus pleinement et plus agréablement ces instants de notre vie.

Commencer la journée en souplesse

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Souple et ancré pour la journée

  • Style : Yoga Vinyasa
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Intermédiaire
  • Durée : 45 minutes
  • Matériel recommandé : BriqueSangleTapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Réveil matin avec Élodie Prou | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Réveil matin avec Élodie Prou | Hatha Yoga dynamique

Réveil matin

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 10 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Élément Eau - Dynamique - 15 min avec Delphine Denis | Ayurveda, Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Élément Eau - Dynamique - 15 min avec Delphine Denis | Ayurveda, Hatha Yoga dynamique

Élément Eau - Dynamique - 15 min

  • Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 15 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yoga
CasaYoga.tv, cours de yoga en ligne

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Être très souple n'est pas mieux qu'être raide

Saviez-vous que les personnes très souples ont beaucoup plus de risque de se blesser en bougeant que les personnes raides ? Et oui, puisque la souplesse musculaire permet une grande amplitude de mouvement, on peut parfois aller plus loin que ce que nos ligaments et articulations peuvent accepter. Contrairement à ce que vous pouvez penser en regardant quelqu'un faire un grand écart ou se contorsionner, la souplesse n'est pas toujours un cadeau. Il faut être très vigilant, connaître ses limites et … se muscler pour se protéger ! C'est ici que nous revenons à notre notion d'équilibre. L'important dans notre pratique de yoga, dans notre posture et nos mouvements, ça n'est ni la force, ni la souplesse, mais bien l'équilibre entre les deux. Et c'est là où la pratique du yoga a un intérêt majeur, car c'est justement de cette manière que l'on aborde le mouvement.

Travailler sa souplesse avec bienveillance

Suivre le cours de yoga en ligne Hatha Yoga Débutants 4/7 : Les postures en flexion vers l'avant avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Hatha Yoga Débutants 4/7 : Les postures en flexion vers l'avant avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamique

Hatha Yoga Débutants 4/7 : Les postures en flexion vers l'avant

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Débutant
  • Durée : 33 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Etirer l’arrière des jambes avec Delphine Denis | Hatha Yoga douxSuivre le cours de yoga en ligne Etirer l’arrière des jambes avec Delphine Denis | Hatha Yoga doux

Etirer l’arrière des jambes

  • Style : Hatha Yoga doux
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 25 minutes
  • Matériel recommandé : Sangle
Suivre le cours de yoga en ligne Assouplir les jambes avec Élodie Prou | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Assouplir les jambes avec Élodie Prou | Hatha Yoga dynamique

Assouplir les jambes

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 38 minutes
  • Matériel recommandé : CallesCouvertureTapis de yoga

Focus posture plutôt que focus souplesse

Dans le yoga, on va se concentrer sur notre posture plutôt que sur la souplesse en soi. Retrouver une bonne posture au quotidien, pour aider notre corps à lutter contre la force de la gravité et à trouver une aisance dans le mouvement. Mais il ne faut pas confondre aisance avec confort. Nous avons peut-être déjà tous pensé qu'il devait être bien confortable de n'avoir aucun effort à faire quand on est souple, pour s'installer dans une posture. Mais le yoga n'a pas pour objectif de nous installer dans le confort ou la paresse, qui, sur le long terme, nous fait perdre notre tonus musculaire. C'est le syndrome du canapé !

« Sthira-sukham asanam », l'un des Sûtra les plus connus, nous indique comment pratiquer les asanas. Les Sûtra sont un ensemble de 196 aphorismes rédigés en sanskrit et ils sont considérés comme les fondements du yoga. Leur aspect synthétique permet des interprétations différentes par ceux qui les étudient et laissent place à l'expérimentation, en particulier la vôtre ! Le grand maître B.K.S. Iyengar nous en apporte un éclairage intéressant . Il nous dit que les postures doivent être pratiquées dans la stabilité (sthira) et dans le contentement (sukham). Il nous dit que notre corps ne doit pas être une manifestation de notre ego et que les postures ne doivent « en aucun cas, déformer la structure normale, originale, du corps anatomique ». On doit s'accepter tel que l'on est, souple ou pas souple. L'important dans votre pratique, ne sera donc pas d'aller le plus loin possible dans votre étirement, mais d'observer l'étirement juste pour vous ; d'être conscient de la limite à ne pas dépasser. Le yoga est une pratique subtile, qui va nous aider à trouver une certaine harmonie en nous. « Pendant la pratique des asanas, si une partie du corps bouge, tout le corps doit bouger de façon coordonnée », nous dit-il encore. La souplesse est donc bien une pratique de l'équilibre, de la coordination, de l'harmonie. Et avec le temps et une pratique régulière, la pratique ne devient pas « facile », mais l'effort que l'on fait nous semble sans effort. Car on se connaît mieux, on sait nos limites et on ressent, dans notre travail postural, ce qui est bien pour nous.

Souple des pieds jusqu’à la tête

Suivre le cours de yoga en ligne Torsions et bien-être du cou avec Diane Duhamel | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Torsions et bien-être du cou avec Diane Duhamel | Hatha Yoga dynamique

Torsions et bien-être du cou

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 56 minutes
  • Matériel recommandé : CouvertureSangleTapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Pratiquer avec le mur 1/2 avec Benoît Le Gourriérec | AlignementSuivre le cours de yoga en ligne Pratiquer avec le mur 1/2 avec Benoît Le Gourriérec | Alignement

Pratiquer avec le mur 1/2

  • Style : Alignement
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 22 minutes
  • Matériel recommandé : CallesTapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Pied, équilibre et stabilité avec Diane Duhamel | Yoga VinyasaSuivre le cours de yoga en ligne Pied, équilibre et stabilité avec Diane Duhamel | Yoga Vinyasa

Pied, équilibre et stabilité

  • Style : Yoga Vinyasa
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Intermédiaire
  • Durée : 1 heure
  • Matériel recommandé : Tapis de yogaBrique

Et si j'étais souple ?

La dernière chose que le yoga peut nous apprendre vis-à-vis de la souplesse, c'est que cette dernière est une construction du mental. Est-ce qu'être souple c'est réaliser cette posture incroyable que j'ai vue sur un magazine ? Est-ce qu'être souple c'est pouvoir dire « je suis souple » ? Non.

Être souple, c'est parvenir à ne plus se laisser guider par le mental et par l'ego et accepter le fait que l'on peut évoluer. Je ne suis pas souple ? Soit. Et bien peut-être les choses peuvent être autrement. Peut-être puis-je m'assouplir, dans le corps et dans la tête.

Peut-être ne mettrez-vous jamais le pied derrière la tête, si votre anatomie n'est pas prédisposée à ça, mais peut-être dans quelques mois pourrez vous vous pencher vers l'avant sans que cela ne vous tire dans les jambes ou dans le bas du dos. Peut-être pourrez-vous retrouver le plaisir d'un mouvement que vous faisiez étant plus jeune. Peut-être, si vous êtes un homme, vous ne penserez plus que la souplesse est réservée aux femmes. Et là, vous serez vraiment souple, souple dans votre manière de vous regarder et de regarder la vie. Vous penserez que tout est possible et qu'il suffit simplement d'essayer.

Flexibilité du corps, du souffle et de l’esprit

Suivre le cours de yoga en ligne L’oiseau du Paradis avec Élodie Prou | Yoga VinyasaSuivre le cours de yoga en ligne L’oiseau du Paradis avec Élodie Prou | Yoga Vinyasa

L’oiseau du Paradis

  • Style : Yoga Vinyasa
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Avancé
  • Durée : 58 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yogaSangleCalles
Suivre le cours de yoga en ligne Méditation sur le son avec Juliette de Cointet | MéditationSuivre le cours de yoga en ligne Méditation sur le son avec Juliette de Cointet | Méditation

Méditation sur le son

  • Style : Méditation
  • Intensité : Relaxation & méditation
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 15 minutes
Suivre le cours de yoga en ligne Détox : Un ventre souple et fluide avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Détox : Un ventre souple et fluide avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamique

Détox : Un ventre souple et fluide

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 54 minutes
  • Matériel recommandé : CouvertureTapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Yin yoga : Étirements profonds avec Sandra Crosasso | Yin YogaSuivre le cours de yoga en ligne Yin yoga : Étirements profonds avec Sandra Crosasso | Yin Yoga

Yin yoga : Étirements profonds

  • Style : Yin Yoga
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Avancé
  • Durée : 26 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Ouvrir de l'espace pour le souffle avec Diane Duhamel | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Ouvrir de l'espace pour le souffle avec Diane Duhamel | Hatha Yoga dynamique

Ouvrir de l'espace pour le souffle

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 50 minutes
  • Matériel recommandé : Tapis de yogaBriqueSangle
Suivre le cours de yoga en ligne Yin Yoga 2/5 : Coeur, Cygne, Grenouille et Cascade avec Delphine Martin-Michaud | Yin YogaSuivre le cours de yoga en ligne Yin Yoga 2/5 : Coeur, Cygne, Grenouille et Cascade avec Delphine Martin-Michaud | Yin Yoga

Yin Yoga 2/5 : Coeur, Cygne, Grenouille et Cascade

  • Style : Yin Yoga
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 29 minutes
  • Matériel recommandé : BolsterTapis de yoga

Vous avez une question

Une posture vous pose des difficultés ? Vous vous demandez comment choisir vos séances ? Quand et à quelle fréquence pratiquer ? Rejoignez-nous lors d'une prochaine session de Questions/Réponses en live pour trouver des réponses et vous motiver. Retrouvons-nous aussi sur notre groupe Facebook privé, dédié aux abonnés.
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Invité
09/08/2022
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