Moon Milk : un rituel du soir pour mieux dormir
Il est parfois difficile de glisser doucement du rythme du jour vers le calme du soir.
Même lorsque le corps réclame du repos, l'esprit, lui, peut rester agité. Les pensées s'enchaînent, les tensions restent en place. Et le sommeil tarde à venir.
Dans ces moments-là, il est précieux de pouvoir s'appuyer sur un repère. Un geste simple. Une saveur douce. Un rituel qui apaise.
Une tasse de moon milk — ce lait chaud aux épices inspiré de l'Ayurveda — peut devenir ce passage doux entre la lumière et l'ombre. Une invitation à ralentir, à se recentrer, à nourrir le calme.
Qu'est-ce que le moon milk ?
Dans la tradition ayurvédique, le moon milk est bien plus qu'une boisson. C'est une préparation régénérante à base de lait, d'épices douces et parfois de plantes adaptogènes, utilisée depuis des siècles pour favoriser l'endormissement, détendre le système nerveux et restaurer l'énergie subtile du corps.
En Ayurveda, on dit qu'un tel rituel nourrit Ojas, notre réserve d'énergie vitale. C'est ce qui nous donne un teint lumineux, une immunité stable, un esprit clair, une humeur paisible.
Préparer un moon milk, c'est donc prendre soin de soi à plusieurs niveaux : physiologique, émotionnel, énergétique.
Pourquoi intégrer ce rituel à vos soirées ?
- Elle apaise le système nerveux, grâce aux plantes et aux épices calmantes.
- Elle favorise un sommeil réparateur, en calmant le mental et en signalant au corps que la journée est terminée.
- Elle nourrit Ojas, cette énergie subtile qui soutient votre vitalité profonde.
- Elle instaure une transition sensorielle vers la nuit, en douceur, dans la chaleur et la lenteur.
Une recette simple, à adapter selon vos besoins
Ingrédients (pour une tasse de Moon Milk)
- 150 ml de lait végétal ou de lait entier bio
- ¼ c. à café de cannelle moulue
- ¼ c. à café de cardamome moulue
- 1 pincée de muscade (facultatif mais efficace)
- ½ c. à café de ghee ou d'huile de coco
- ½ c. à café de miel ou de sirop d'érable (à ajouter hors cuisson)
- ¼ c. à café de poudre d'Ashwagandha (si vous en avez)
- 1 pincée de safran pour un effet plus régénérant
- Option : 1 bouton de rose séché, apaisant
- Option : 1 pincée de lavande (pour le calme et le sommeil)
Astuce : vous pouvez faire infuser la lavande ou les boutons de rose directement dans le lait chaud pendant quelques minutes, puis filtrer si besoin.
Préparation du Moon Milk
<ol>Quelques variantes selon la saison
- En automne (Vata) : ajoutez un petit morceau de gingembre frais — pour stabiliser, réchauffer, rassurer.
- En hiver (Kapha) : préférez le lait de noisette ou de vache bio, avec plus d'épices — pour activer en douceur sans excès.
- En été (Pitta) : retirez les épices chauffantes comme le gingembre et la cannelle, misez sur la cardamome et le safran — pour apaiser et rafraîchir.
Et si ce rituel changeait vos soirées ?
Boire un moon milk, ce n'est pas seulement s'endormir plus facilement. C'est installer une transition. Ralentir. Offrir à son corps un signal clair : "Vous pouvez relâcher maintenant."
Un rituel du soir, même court, peut transformer profondément votre qualité de présence, votre sommeil, votre énergie du lendemain.
Associer cette boisson à une pratique de Yoga du soir
Quelques minutes de respiration allongée, un étirement doux au sol, ou une courte séance guidée peuvent renforcer l'effet de ce rituel. Cela permet de descendre dans le corps, de relâcher les tensions de la journée, et d'entrer plus profondément dans le repos.
Nos programmes de détente du soir
Préparer une soirée détendue
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 35 minutes
-
Matériel recommandé :
Conclusion
Et si vous testiez ce rituel pendant quelques soirs ? Observez ce qui change — dans votre sommeil, votre état intérieur, votre rapport à la fin de journée.
Parfois, une simple tasse de lait chaud, quelques épices choisies, un soupçon de lavande… suffisent à tout rééquilibrer.
Prenez ce temps. Offrez-vous cette attention. Et laissez votre corps s'apaiser… naturellement.
Connectez vous à la Lune sur CasaYoga.tv
Elle vit en Corrèze, où elle organise des stages et retraites de yoga dans le très beau lieu de CasaYoga.
Vous avez une question