L' Ayurveda et vos muscles : comment en prendre soin

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La pratique du Yoga, et certaines postures, sont très efficaces pour vous renforcer musculairement.
Mais savez-vous que l'Ayurveda, la science cousine du Yoga, peut accompagner votre pratique dans ce sens ?

Dans cet article, découvrez la vision et les conseils de l'Ayurveda pour prendre soin de vos muscles sur le long terme.

Les tissus du corps

Selon la médecine ayurvédique, notre corps physique est composé de 7 tissus, ou Dhatus.

Ces tissus, qui constituent notre corps physique, sont fabriqués par Agni, notre feu digestif, à partir de ce que nous mangeons. C'est ainsi que se crée notre corps, à partir du monde extérieur.

Nos 7 tissus sont fabriqués dans l'ordre suivant :

  • Rasa dhatu est associé à la lymphe,
  • Rakta Dhatu est associé au sang,
  • Mamsa Dhatu est associé à nos muscles,
  • Meda Dhatu est associé à la graisse,
  • Ashti Dhatu est associé à nos os,
  • Majja Dhatu est associé à notre système nerveux,
  • Shukra Dhatu est associé au système reproducteur.

Une partie de la lymphe se transforme en sang, une partie du sang se transforme en muscle, une partie des muscles se transforme en graisse, etc...

Pour que tous nos tissus soient en bonne santé, la digestion est essentielle et doit bien se dérouler à chaque étape.

Mamsa Dhatu, nos muscles

Mamsa Dhatu est donc le tissu qui nous intéresse. Il signifie "chair", ou "viande".

Mamsa Dhatu nous apporte Bala, qui signifie la force, mais aussi le courage et la confiance en soi.

C'est par nos muscles que nous pouvons agir et nous réaliser dans ce monde physique.

Les éléments Terre, Feu et Air jouent un rôle important pour nos muscles :

  • L'élément Terre fourni la substance qui permet de créer le muscle,
  • L'élément Feu permet de créer nos muscles, par transformation de ce que nous mangeons,
  • L'élément Air nous inspire à nous mettre en mouvement, et donc à utiliser nos muscles pour nous réaliser dans le monde physique.

L'élément Terre est trouvé dans notre alimentation. Et pour des muscles en bonne santé, nous avons besoin de manger des proportions importantes de céréales, fruits à coque et légumineuses. Le riz complet et le riz rouge sont particulièrement nourrissants.

Ces aliments liés à l'élément Terre sont ensuite digérés par l'élément Feu. Cet élément est présent dans notre feu digestif (Jathara Agni), mais il est également associé à l'exercice physique. On l'appelle alors Mamsagni, le Feu associé à Mamsa Dhatu.

Pour prendre soin de nos muscles, on doit donc avoir une bonne alimentation riche en protéines, une bonne digestion, et faire de l'exercice physique régulièrement.

Les muscles et votre constitution ayurvédique

En fonction de votre constitution, ou Dosha, vos muscles auront un aspect et des qualité différentes.

  • Pour les personnes de Dosha Vata, les muscles auront une tendance naturelle à être minces, voir faibles. Il est important de les renforcer et de bien se nourrir.
  • Pour les personnes de Dosha Pitta, les muscles sont habituellement bien formés. Mais leur tendance est à l'inflammation. Il convient de cultiver la fraicheur et éviter de s'entrainer de façon trop intense.
  • Pour les personnes de Dosha Kapha, les muscles sont forts. Le plus important pour eux sera de faire de l'exercice régulier.

Conseils de l'Ayurveda pour prendre soin de vos muscles

Les massages à l' huile de sésame tiède

La massage Abhyanga, grand classique de l'Ayurveda, vient nourrir nos muscles profondément, tout en les débarrassant de leurs toxines.

C'est un massage excellent pour tous les tissus du corps, et l'idéal serait d'en recevoir très régulièrement.

Vous pouvez aussi le réaliser en auto-massage, et vous masser vous-même, pour un moment de grande détente chez vous, aussi souvent que vous le souhaitez !

Prenez le temps de vous masser régulièrement à l'huile de sésame, pour nourrir vos muscles en profondeur.

Cela vous aidera également à éviter les douleurs musculaires ou articulaires.

Auto-massage ayurvedique pour vos muscles

Suivre le cours de yoga en ligne Auto-massage ayurvédique avec Delphine Denis | AyurvedaSuivre le cours de yoga en ligne Auto-massage ayurvédique avec Delphine Denis | Ayurveda

Auto-massage ayurvédique

  • Style : Ayurveda
  • Intensité : Relaxation & méditation
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 5 minutes
 

Une alimentation adaptée

Choisissez des aliments qui viennent nourrir et construire les muscles, associés à l'élément Terre, comme :

  • les céréales : riz, orge, sarrasin, millet, blé, ...
  • les fruits à coque : noix, amandes, noisettes, noix de coco, noix de cajou, ...
  • les légumineuses : lentilles, haricots, fèves, soja, pois-chiches, ...

En cas d'inflammation, l'utilisation de certaines épices comme le curcuma dans vos plats, mais également les goûts amer et astringents, présents notamment dans les légumes verts, vous aideront.

Du côté des plantes, l'Ayurveda compte de nombreuses espèces particulièrement efficaces pour se régénérer. C'est ce qu'on appelle des Rasayanas.

  • L'Ashwaganda est la plante la plus réputée lorsqu'on recherche à se régénérer. Elle revitalise et renforce l'organisme, et favorise la longévité. Elle aide également à mieux résister au stress du quotidien.
  • Le Shatavari favorise également la régénération et la prise de muscle. Elle nous donne de l'énergie et de la force.

Des exercices physiques appropriés

Pour se construire, vos muscles ont besoin d'une bonne alimentation, mais également d'un entrainement régulier.

Le Hatha Yoga dynamique, pratiqué plusieurs fois par semaine, vous aidera à renforcer tous les muscles du corps. Pour un travail plus précisément axé sur le renforcement musculaire, découvrez mon Parcours Yoga Renforcement musculaire.

La marche à pied est également parfaite pour entretenir nos muscles et nous stabiliser, tout en étant d'intensité modérée.

Découvrez le Parcours Renforcement Musculaire

Suivre le cours de yoga en ligne Présentation du parcours Renforcement musculaire avec Delphine Denis | PrésentationsSuivre le cours de yoga en ligne Présentation du parcours Renforcement musculaire avec Delphine Denis | Présentations

Présentation du parcours Renforcement musculaire

  • Style : Présentations
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Intermédiaire, Pour tous
  • Durée : 3 minutes
Suivre le cours de yoga en ligne Principe n° 1 : Trouver son centre avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Principe n° 1 : Trouver son centre avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamique

Principe n° 1 : Trouver son centre

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 30 minutes
  • Matériel recommandé : CouvertureTapis de yoga
Suivre le cours de yoga en ligne Principe n° 2 : Engager ses muscles avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamiqueSuivre le cours de yoga en ligne Principe n° 2 : Engager ses muscles avec Delphine Denis | Hatha Yoga dynamique

Principe n° 2 : Engager ses muscles

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 30 minutes
  • Matériel recommandé : BriqueSangleTapis de yoga

Vous avez une question

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CasaYoga.tv
martine le 20/08/2022

Bonjour, je pratique depuis 2 ans avec vous (4ans avant) , j'ai toujours eu des muscles forts et une activité physique, mais depuis 2020 j'ai baissé en capacité physique et je me sens trés vite fatiGuée , sans énergie. Le Yoga me procure une grande paix physique sans tension et j'aime cet état, je me sens trés légère apres une séance , est-ce que le renforcement musculaire peut m'aider à maintenir une énergie où est-ce mon age qui pése (75 ans)

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CasaYoga.tv
Delphine de CasaYoga.tv le 24/08/2022

Bonjour Martine, merci pour votre message. Et merci pour votre pratique régulière sur CasaYoga.tv ! La fatigue peut avoir de très nombreuses raisons, et dans ce cas je vous conseille de consulter votre médecin, et/ou un bon naturopathe qui pourra faire un bilan de votre vitalité et vous conseiller certaines adaptations de votre alimentation. J'espère que cela vous aide ! Happy

CasaYoga.tv
Invité
07/10/2022
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