Le yoga pour ouvrir le cœur

Au milieu de l'hiver et à quelques jours de la St Valentin, nous vous proposons de partir à la découverte d'Anahata, le chakra du cœur.
Siège de la générosité, du pardon et de l'empathie, il se situe symboliquement au centre de la poitrine où se loge l'amour que l'on porte à autrui mais aussi à soi-même.
Equilibrer ce chakra, c'est cultiver la bienveillance et s'épanouir dans notre rapport aux autres et à nous-même.

À la découverte d'Anahata, le chakra du cœur

Petit rappel sur les Chakras

Invisibles, les chakras sont des centres énergétiques situés le long de la colonne vertébrale. On peut se représenter les chakras comme des carrefours où se rencontrent différents circuits d'énergie.

Au nombre de sept, ils sont autant de centres de réception, d'assimilation et de transmission de l'énergie vitale (le prana), dans le corps physique et énergétique.

Nos chakras influent sur les plans physiologiques et psychologiques de façon spécifique selon leur emplacement le long de notre axe central. Chacun est associé à un thème qui lui est propre tel que l'ancrage, la volonté, l'expression, la créativité etc.

Ces canaux d'énergie, tout comme les circuits sanguins ou lympathiques, peuvent s'"encrasser" ou se bloquer ; le prana circule mal et cela peut engendrer des perturbations physiques mais également émotionelles rattachées à ces chakras.

À quoi correspond Anahata ?

Situé au centre de la poitrine, Anahata est le point de jonction entre les trois chakras inférieurs (rattachés au corps physique) et les trois chakras supérieurs (associés à l'esprit). Ainsi, symboliquement, il relie la terre et le ciel.

D'un point de vue anatomique, le chakra du cœur est associé au cœur, à la cage thoracique, aux poumons, au diaphragme, aux glandes lymphatiques et à l'œsophage.

Quels signes indiquent qu'Anahata est bloqué ?

Lorsque le Chakra du cœur est bloqué ou en sous-activité, cela peut entraîner des troubles sur le plan de l'humeur :

• Manque d'empathie et de bienveillance
• Manque de confiance en soi
• Timidité
• Difficulté à pardonner
• Sentiment de solitude et déprime

Ainsi que des problèmes de santé physique :

• Bronchite
• Hypertension
• Troubles cardiaques
• Problèmes circulatoires
• Difficultés respiratoires
• Douleurs à la poitrine ou dans le haut du dos
• Faiblesse du système immunitaire

Pourquoi ouvrir le chakra du coeur ?

D'un point de vue physique, l'ouverture d'Anahata ne saurait, à lui-seul, guérir des maladies ou blessures avérées. Il pourra éventuellement en soulager certains symptômes. En revanche, cette ouverture sera précieuse pour remédier à de nombreux troubles somatiques tels qu'une sensation d'oppression dans la poitrine ou de diaphragme "bloqué", des tensions au niveau de toute la ceinture scapulaire, un manque d'énergie…

Sur le plan psychologique, le fait de travailler sur Anahata permet d'être plus ouvert aux autres, moins colérique ou rancunier et de développer la confiance en soi et en autrui.

Ainsi, nous nous sentons pleins de vie et d'amour - pour les autres et pour nous-même.

Selon la philosophie indienne, l'ouverture d'Anahata nous permet de révéler l'amour inconditionnel, souvent voilé par la peur, par nos souffrances et nos blessures passées.

Certaines pratiques quotidiennes sont propices à l'ouverture du chakra du cœur :

• Le pardon
• La gratitude
• Le don

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Le yoga et Anahata

De manière traditionnelle, la pratique du Yoga (asanas, pranayama, mudra, méditation) a pour effet notamment la régulation et l'ouverture des chakras. Des pratiques spécifiques sont définies pour le chakra Anahata.

Principales postures d'ouverture du cœur

On privilégie les flexions arrières et toutes les postures où l'on ouvre la poitrine, car elles stimulent les méridiens des bras, approfondissent la respiration et débloquent ainsi les tensions au niveau du plexus.

• Bhujangasana
• Virabhadrasana 1
• Ustrasana
• Setu Bandhasana
• Matsyasana

Suggestions de pratiques

Ouvrir le coeur, redresser la posture

• Style : Yoga Vinyasa
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Intermédiaire
• Durée : 34 minutes
• Matériel recommandé :

Ouvrir la poitrine

• Style : Yoga Vinyasa
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Débutant
• Durée : 45 minutes
• Matériel recommandé :

Autour d'ardha chandra chapasana / Ouvrir l'avant du corps

• Style : Yoga Vinyasa
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Intermédiaire
• Durée : 48 minutes
• Matériel recommandé :

Pranayama et méditation liées à l'ouverture du cœur

Viloma

• Style : Pranayama
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Pour tous
• Durée : 21 minutes
• Matériel recommandé :

Relaxation guidée sur les chakras

• Style : Méditation
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 20 minutes
• Matériel recommandé :

Prendre soin de Soi

• Style : Méditation
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 25 minutes
• Matériel recommandé :