Les kriyas : techniques de purification du yoga

Qu'est-ce qu'un kriya en yoga ?

Les kriyas sont des techniques de nettoyage destinées à purifier le corps et l'esprit de l'intérieur, en se débarrassant des toxines physiques et mentales. Elles font partie intégrante du Hatha Yoga, comme une forme d'hygiène intérieure.

Tout comme nous prenons soin de notre corps « extérieur » chaque matin, les kriyas sont une routine de purification qui permet de nettoyer les organes, de faire circuler l'énergie et d'alléger le mental et le cœur. Une véritable « douche intérieure » que les yogis pratiquent depuis longtemps.

Ces techniques corporelles et respiratoires se pratiquent en général le matin à jeun, mais certaines peuvent être intégrées au cours d'une séance. Il est donc possible que vous ayez déjà pratiqué un kriya sans le savoir.

Quels sont les kriyas et leurs bienfaits ?

Les Kriyas classiques, également appelés Sat Karma Kriyas, sont au nombre de six :

• Dhauti (nettoyage de l'estomac – et raclage de la langue)
• Basti (nettoyage de l'intestin)
• Neti (nettoyage du nez)
• Nauli (nettoyage et massage abdominal)
• Kapalabhati (nettoyage respiratoire)
• Trataka (nettoyage des yeux et de l'attention)

Ces pratiques demandent pour la plupart d'être apprises avec un professeur expérimenté, en particulier Nauli, Dhauti et Basti, qui nécessitent une guidance précise. Elles s'intègrent progressivement, dans le respect du rythme du corps et de la respiration.

Les Kriyas sur CasaYoga.tv

Voici une approche progressive des kriyas à travers des pratiques simples : nettoyage, respirations purificatrices et activation douce du ventre.
Ces séances vous permettent d'explorer les kriyas en douceur, en développant le ressenti et la clarté intérieure, à votre rythme.

Se nettoyer la langue

• Style : Ayurveda
• Niveau : Pour tous
• Durée : 2 minutes

Le Neti Pot, pour se nettoyer le nez

• Style : Ayurveda
• Niveau : Pour tous
• Durée : 2 minutes

Respiration Détox 1 : Kapalabathi

• Style : Hatha Yoga dynamique, Pranayama
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Pour tous
• Durée : 8 minutes

Tutoriel Technique Détox : Uddiyana Bandha

• Style : Hatha Yoga dynamique
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Pour tous
• Durée : 8 minutes

Tutoriel Technique Détox : Agni Sara

• Style : Hatha Yoga dynamique
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Pour tous
• Durée : 9 minutes

Méditation 11 : Sur une flamme

• Style : Ayurveda, Méditation
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Pour tous
• Durée : 18 minutes

Le nettoyage du nez : Neti

Le Neti pot est un petit récipient rempli d'eau tiède salée. L'eau circule d'une narine à l'autre par simple inclinaison de la tête, ce qui permet de nettoyer les cavités nasales en douceur.

• Décongestionne et dégage les voies nasales
• Peut apaiser des maux de tête
• Aide en cas d'allergies saisonnières et d'inconfort sinusien
• Améliore la qualité de la respiration et prépare à la méditation

La respiration du feu : Kapalabhati (nettoyage respiratoire)

Kapalabhati est souvent présenté comme un pranayama, mais il s'agit d'abord d'un kriya de purification respiratoire.

Comment pratiquer Kapalabhati ?

• Asseyez-vous confortablement, le dos long.
• L'expiration se fait par petites impulsions régulières du bas-ventre.
• L'inspiration se fait naturellement, sans effort.
• Pratiquez 25 à 50 expirations, puis détendez-vous avant un nouveau cycle si souhaité.

Quels sont les effets de Kapalabhati ?

• Stimule la circulation au niveau du visage et du front
• Dégage le système respiratoire
• Augmente l'énergie vitale (prana)
• Apaise le stress et clarifie l'esprit
• Prépare à la méditation

Un léger étourdissement peut survenir au début : cela s'atténue avec l'expérience.

Nettoyage abdominal : Nauli

Agni Sara est souvent considéré comme l'étape qui précède Nauli. Dans Agni Sara, on active le feu digestif en alternant relâchement et attraction du ventre à vide (après l'expiration). Lorsque cette activation devient fluide et confortable, il est possible, si le corps y est prêt, d'aller plus loin en isolant la sangle abdominale et en créant le mouvement circulaire de Nauli. On peut donc dire que Nauli est une évolution d'Agni Sara, dans la même continuité de pratique.

Nauli consiste à contracter et faire onduler les muscles abdominaux en un mouvement circulaire. C'est une pratique subtile qui demande patience et progressivité.

Avant d'apprendre Nauli, on pratique généralement :

• Uddiyana Bandha (rétraction abdominale à vide)
• Des exercices de mobilité douce du diaphragme
• Une respiration lente et régulière

Bienfaits de Nauli

• Active la digestion
• Favorise l'élimination
• Relance la circulation énergétique du ventre
• Stimule le feu digestif (Agni)

Comme l'eau en mouvement reste pure, l'énergie qui circule dans le ventre contribue à clarifier le mental et à nourrir une sensation de stabilité intérieure.

À découvrir sur CasaYoga.tv :
Le programme Yoga & Détox dynamique (5 séances de 30 minutes) propose un travail progressif autour du feu digestif (Agni) et de la mobilité du diaphragme et du ventre, grâce à des techniques comme Kapalabhati, Bhastrika, et Agni Sara (étape préparatoire à Nauli), ainsi que Uddiyana Bandha. Ces pratiques permettent de tonifier la zone abdominale, de stimuler la digestion et de développer une sensibilité intérieure qui constitue une base naturelle et respectueuse pour explorer Nauli ensuite, lorsque le corps s'y sent prêt.

Les kriyas dans leur contexte : Sausha – le premier Niyama (pureté)

D'après les Yoga Sūtra de Patanjali, le yoga comporte huit branches. La deuxième, Niyama, concerne la relation à soi et rassemble des règles de vie personnelles pour développer l'harmonie.

Le premier Niyama, Sausha (« pureté »), ne se limite pas à l'hygiène du corps. Il invite à une véritable écologie intérieure : clarifier nos intentions, nos pensées et nos habitudes, réduire les sources de « pollution » physiques comme mentales.

Les kriyas sont l'un des moyens concrets de cultiver cette qualité de pureté. Ils ne visent pas la perfection, mais un espace où habiter son corps avec clarté et présence.

• Santosha : contentement, gratitude
• Tapas : discipline douce, régularité
• Svadhyaya : étude de soi et des textes
• Ishvarapranidhana : relation au sacré, au sens

En conclusion

Pratiquer les kriyas, même dans leurs formes les plus simples, aide à respirer plus librement, à relancer la circulation énergétique, à clarifier l'esprit avant la méditation et à nourrir une relation vivante avec soi.

Ils sont une façon de prendre soin de soi avec intention, jour après jour.