Shitali (Sheetali) : la respiration rafraîchissante du yoga

Les effets de Sheetali et de Sheetkari

Sheetali et Sheetkari font partie des respirations rafraîchissantes du yoga. Elles apaisent la chaleur du corps comme celle du mental et procurent une sensation immédiate de fraîcheur intérieure. En Ayurveda, elles sont utilisées pour équilibrer Pitta, l'énergie du feu, qui lorsqu'elle est en excès peut provoquer irritabilité, impatience, colère, acidité gastrique, brûlures d'estomac ou bouffées de chaleur, notamment pendant la ménopause.

Ces respirations contribuent à réguler la température interne, à favoriser une circulations fluide du souffle et à retrouver un état plus calme et plus stable. Elles sont particulièrement utiles en cas de chaleur estivale, après une pratique dynamique ou lorsqu'un excès de chaleur se fait sentir dans le corps ou l'esprit.

Pour en savoir plus sur la respiration en yoga :
Pranayama : découvrir les exercices de respiration du yoga

Et pour découvrir les bases de l'Ayurveda :
Guide Ayurveda

Comment faire Sheetali ?

La position pour la respiration Sheetali

Installez-vous assis, les épaules relâchées et la colonne longue. Formez un petit tube avec la langue en remontant légèrement les côtés. La bouche reste ouverte juste assez pour laisser passer l'air.

A noter : certaines personnes ne peuvent pas rouler la langue, c'est génétique. Dans ce cas, pratiquez simplement Sheetkari, tout aussi efficace.

La respiration Sheetali

Inspirez lentement par ce petit tube de fraîcheur, laissez l'air descendre dans le bas-ventre, la cage thoracique puis la nuque. Expirez tranquillement par le nez. Pratiquez 10 à 15 cycles, en observant l'effet de fraîcheur et de calme.

Comment faire Sheetkari ?

La position pour la respiration Sheetkari

Fermez la bouche et laissez les dents du haut et du bas se toucher. Placez légèrement la langue derrière les dents et entrouvrez les lèvres pour créer un passage pour l'air.

La respiration Sheetkari

Inspirez lentement entre les dents. L'air entre avec un léger sifflement qui contribue à la sensation de fraîcheur. Expirez par le nez, doucement. Pratiquez 10 à 15 cycles en laissant le souffle apaiser la chaleur intérieure.

Quelques pratiques autour de Shitali sur CasaYoga.tv

Shitali : Une respiration rafraichissante

• Style : Hatha Yoga doux, Pranayama
• Intensité : Yoga doux
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 7 minutes

Fraîcheur express

• Style : Hatha Yoga doux
• Intensité : Yoga doux
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 15 minutes
• Matériel recommandé :

Spécial canicule : séance complète

• Style : Hatha Yoga doux, Hatha Yoga dynamique
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Pour tous
• Durée : 1 heure 30 minutes
• Matériel recommandé :

Y a-t-il des contre-indications pour ces exercices de respiration ?

Ces respirations sont douces et accessibles, mais quelques précautions sont utiles. Éviter en plein hiver ou en cas de grande sensibilité au froid, en cas de rhume important, de congestion ou d'infection respiratoire, et pratiquer avec prudence si vous êtes asthmatique.

Elles sont idéales pour apaiser la chaleur, le stress, les bouffées de chaleur ou l'acidité digestive, mais ne conviennent pas dans les moments où l'on souhaite activer l'énergie.