Les salutations au soleil

Les salutations au soleil

Coté Yoga, la salutation au soleil est un grand classique, et une excellente manière de commencer vos journées. Découvrez en détail comment l'intégrer à votre pratique du yoga au quotidien !

La ou Les saluation.s ?

On dit "La salutation au soleil" ou "Les salutations au soleil" de manière interchangeable. Déjà parce qu'il existe plusieurs formes de salutations, mais aussi parce qu'on en pratique généralement plusieurs d'affilée !

Une salutation est un enchaînement de postures de yoga, en ouverture et en fermeture du corps, que l'on fait au rythme de la respiration. C'est à dire qu'on change de posture à chaque inspiration, et à chaque expiration. Ce qui la rend dynamique et physique !

A chaque inspiration les poumons s'ouvrent, accompagnés d'une flexion arrière, où tout l'avant du corps est étiré, qu'on peut appeler une ouverture. Chaque expiration est accompagnée d'une flexion avant, où tout l'arrière du corps est étiré et les poumons se dégonflent, qu'on peut appeler une fermeture.

En plus de cela, derrière ces mouvements, se cache l'intention de Saluer le soleil comme une force plus grande que nous, qui nous soutient et soutient toute vie sur cette planète.
Pratiquer la salutation au soleil le matin c'est se connecter à cette force de la nature et de la vie en nous, pour les mettre à l'unisson.

Les bénéfices

D'une manière générale, notre corps a besoin de mouvement au quotidien. Mais cette succession d'ouvertures et de fermetures au rythme de la respiration est particulièrement bénéfique au niveau physique en la pratiquant régulièrement :

La circulation du système lymphatique est grandement stimulée, ce qui a un effet detox important au niveau physique et mental,

La circulation sanguine est améliorée, du fait du mouvement, et de l'accélération des battements du coeur,

La respiration est plus profonde ce qui dynamise le système respiratoire,

Le corps est raffermi et assoupli,

La colonne vertébrale est assouplie, mais également protégée par ce renforcement musculaire du dos.

Les effets des salutations au soleil se ressentent aussi au niveau de l'énergie, et le Prana (l'énergie vitale des yogis), peut circuler plus librement, les blocages et stagnations étant éliminés.

Tout ceci se répercute au niveau mental, pour plus de clarté et de concentration.

Enfin, saluer le soleil c'est se connecter à quelque chose de plus grand que soi, et cela vient réveiller notre intuition pour nous connecter à notre sagesse.

 
Parcours Yoga Salutations Au Soleil

Le soleil et les yogis

Imaginez que vous êtes assis au soleil un beau matin de printemps. Un soleil doux et légèrement réchauffant…
Le Soleil tient une grande place dans le cœur des yogis. C'est notre source d'énergie intérieure, que l'on trouve autant dans notre cœur, que dans le monde extérieur. Le soleil est notre source de vie, d'intelligence, d'amour et de conscience.

Les salutations au soleil du Yoga s'appellent Surya Namaskar en Sanskrit, et Surya signifie Soleil.

Le mot Savitur le décrit également, signifiant le "Dieu Soleil".

Et le Gayatri Mantra est une ode au soleil. C'est le plus sacré des mantras, récité quotidiennement depuis plus de 4.000 ans !

A faire et à ne pas faire

Voici quelques conseils importants pour en profiter au mieux :

La salutation au soleil se pratique idéalement tôt le matin face au soleil. Vous pouvez la faire également en cours de journée, mais évitez dans ce cas le soleil trop fort ! Mieux vaut ne pas la pratiquer le soir, car son effet stimulant vous empêcherait de dormir.

Pour éviter de vous blesser, commencez doucement, avec des salutations simples.

Commencez par apprendre les mouvements en les décomposant, avant de les enchaîner.

Commencez pour 2 ou 3 répétitions, et augmentez progressivement, jusqu'à 6 ou 12 répétitions.

Il est toujours bien de s'échauffer avant par quelques mouvements doux de yoga.

Donnez-vous le temps de récupérer après les salutations, par une ou deux postures de yoga au sol et un temps de relaxation.

Différentes salutations

En début d'article je vous disais qu'une salutation au soleil est un enchaînement de postures d'ouverture et de fermeture au rythme de la respiration. Cela laisse le champ libre pour beaucoup de possibilités ! Il existe donc différentes salutations, et nous pouvons ajouter des variations.

La salutation simple en fente basse est la plus minimaliste et la moins technique. Cela permet, quand on débute, de dépasser l'aspect trop physique, pour trouver la fluidité et cette connexion à Surya.

La salutation au soleil traditionnelle du Hatha Yoga est modérément physique, pour rester là aussi dans la fluidité.

La salutation au soleil A est plus intense, et intègre la Planche et Chaturanga, deux postures physiques et gainantes.

La salutation au soleil B, que l'on pratique généralement après la salutation A, apporte encore plus d'intensité, en y insérant les postures d'Utkatasana (la chaise), et le Guerrier 1.

Les salutations A et B peuvent sembler trop physiques et rapides au début, mais c'est une question d'expérience. Avec le temps vous développerez la force, la souplesse et le souffle qui permettent de les vivre pleinement !

Décomposition de la salutation au soleil

Voici les postures de la salutation traditionnelle du Hatha yoga :

 

Posture de yoga - Tadasana

0

Commencez en Tadasana, mains jointes sur le coeur.
La montagne

Posture de yoga - Utthita tadasana

1

Levez les mains et étirez vous vers le ciel.
La Montagne étirée

Posture de yoga - Uttanasana

2

Expirez
Allez vers l'avant.
La pince debout

Posture de yoga - Anjaneyasana

3

Inspirez
Amenez la jambe droite derrière
et levez les bras
La fente basse

Posture de yoga - Ashtangasana

4

Expirez
Posez genoux, poitrine et menton au sol.
La planche

Posture de yoga - Bhujangasana

5

Inspirez
Relevez le buste et la tête
Le cobra

Posture de yoga - Chien la tête en bas

6

Expirez
Pressez les mains et les pieds dans le sol
Chien la tête en bas

Posture de yoga - Anjaneyasana

7

Inspirez
Amenez la jambe droite devant
Et levez les bras
La fente basse

Posture de yoga - Uttanasana

8

Expirez
Amenez la jambe gauche devant
La pince debout

Posture de yoga - Utthita tadasana

9

Inspirez
Redressez-vous puis levez les bras
La montagne étirée

Posture de yoga - Tadasana

10

Expirez
Amenez les mains jointes sur le coeur
La montagne, mains jointes sur le coeur

 

Recommencez avec l'autre jambe pour réaliser un cycle complet.

Commencez avec un ou deux cycles, puis augmentez progressivement jusqu'à 6 ou 12 cycles chaque matin!

 

Variations autour de la salutation

Pour aller plus loin dans votre exploration de la salutation, voici quelques variations pour mieux trouver ce lien au soleil, et cette idée de reconnaître l'existence de quelque chose de plus grand que soi, quelque chose qui nous dépasse :

Pratiquer avec les yeux fermés, ou même avec un bandeau sur les yeux.

Pratiquer en chantant le son Om, qui représente l'absolu, à chaque expiration.

Pratiquer en chantant "Om Surya Namaha", à chaque expiration. (ce mantra signifie : Oh Soleil, je te salue !)

 
 

Pratiquez-vous la salutation régulièrement ? Quels bienfaits y trouvez-vous ?

Vous avez une question

Une posture vous pose des difficultés ? Vous vous demandez comment choisir vos séances ? Quand et à quelle fréquence pratiquer ? Rejoignez-nous lors d'une prochaine session de Questions/Réponses en live pour trouver des réponses et vous motiver. Retrouvons-nous aussi sur notre groupe Facebook privé, dédié aux abonnés.

CasaYoga.tv
Céline le 14/05/2021

merci Delphine ! J'attendais ce parcours depuis longtemps ! Quelle joie !

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CasaYoga.tv
Delphine de CasaYoga.tv le 17/05/2021

Merci Céline ! C'est une idée qui était dans l'air depuis un moment en effet ! :-)

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24/10/2021
 
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