Yoga du soir, pour préparer une bonne nuit

Vous terminez votre journée fatigué⸱e et tendu.e, ce qui vous empêche de profiter de vos soirées ? Puis vous vous couchez épuisé⸱e, sans pour autant trouver le sommeil où vous vous réveillez beaucoup trop tôt, sans avoir complètement récupéré ?
Le Yoga peut vous aider à passer du mode actif de la journée, au mode détente de la soirée et de la nuit.
Il y a quelque temps, je vous parlais du Yoga du matin, qui nous aide à préparer une bonne journée.
De son côté, le Yoga du soir nous prépare à une bonne nuit. Je vous explique ici comment.

Pourquoi pratiquer le yoga avant de dormir ?

Dans la journée nous sommes en interaction avec les autres et la société. Dans ce mode nous sommes vigilants et attentifs. Nous sommes tournés vers l'extérieur, et nous essayons généralement de donner le meilleur de nous-même.

En fin de journée il est temps de laisser derrière nous les obligations et la vigilance, pour passer en mode détente, plus présent à nous-même. Et pratiquer le soir nous aide dans cette transition.

Une fois détendu.e nous pouvons profiter de notre soirée, avec une belle énergie calme, puis mettre toutes les chances de notre côté pour passer une bonne nuit.

Nos Séances de Yoga du soir

Nous proposons de nombreuses séances de Yoga du soir sur CasaYoga.tv, que vous pouvez explorer ci-dessous.

Yoga du soir pour se libérer du stress

5 séances de 30 minutes pour libérer le stress de la journée, détendre le corps et favoriser un sommeil réparateur.

Yoga pour bien dormir

Retrouvez un sommeil profond et régénérant, avec ce parcours à utiliser autant le soir qu'à d'autres moments de la journée.

Préparer une soirée détendue

• Style : Hatha Yoga doux
• Intensité : Yoga doux
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 35 minutes
• Matériel recommandé :

A quelle heure pratiquer votre séance de yoga du soir ?

Il y a deux moments parfaits, et bien différents, pour pratiquer le Yoga du soir :

• Juste après votre journée de travail, peut-être après une douche, déroulez votre tapis de yoga pour évacuer toutes les tensions de la journée et revenir à vous. C'est le meilleur moment car vous profiterez ensuite des bienfaits de la séance toute la soirée, plutôt que de traîner fatigue et tension jusqu'au moment de vous coucher.
• Juste avant de vous coucher, pour vous calmer et glisser vers un sommeil profond.
• Vous pouvez aussi faire les deux, avec une séance de yoga en rentrant chez vous, puis un petit temps de méditation/relaxation avant de vous endormir.

Une routine de Yoga du soir à réaliser le soir dans votre lit

Passez quelques instants dans la posture de l'enfant et relâchez les tensions physiques et mentales à chaque expiration.

Puis asseyez vous en tailleur sur un ou plusieurs oreillers pour quelques minutes de méditation. Prenez conscience du calme et de la sérénité de votre environnement, puis posez votre attention sur la respiration jusqu'à vous sentir parfaitement détendu et présent à vous-même.

Cela préparera un sommeil réparateur.

Les styles de yoga à pratiquer le soir

Hatha Yoga doux

Le Hatha yoga doux, avec ses mouvements lents au sol, est idéal pour relâcher les tensions accumulées et revenir à la respiration. Je vous invite à pratiquer cette séance de yoga très appréciée par nos abonnés : Préparer une soirée détendue. Le programme Yoga du soir pour se libérer du stress vous accompagne également pour une séance courte de Hatha yoga doux chaque jour de la semaine.

Restorative Yoga & Yoga Nidra

Le Restorative Yoga et le Yoga Nidra permettent de se détendre en profondeur et de se reconnecter à soi. Si vous êtes très stressé·e ou anxieu.se., il peut être difficile de vous poser directement dans ces postures tenues longtemps, avec l'envie de bouger. Dans ce cas, privilégiez des séances de Hatha Yoga doux, et ces mouvements lents et agréables.

Hatha Yoga dynamique

Le Hatha yoga dynamique, plus actif, peut convenir aussi le soir, à condition qu'il s'agisse d'une séance calmante, avec un rythme assez lent, des flexions vers l'avant, l'allongement du souffle.

Yoga Vinyasa

Éventuellement, une séance de Yoga Vinyasa peut convenir le soir, mais choisissez une version douce de Vinyasa, prévue pour ce moment de la journée. Un Vinyasa trop intense risque de vous énergiser, ce qui n'est pas l'effet recherché en fin de journée.

Si vous pratiquez le yoga en studio, assurez-vous que votre professeur adapte la séance à la fin de la journée, pour éviter une sur-stimulation.

Hatha Yoga doux avant de dormir

Juste avant de vous coucher, le Hatha Yoga doux reste un choix idéal pour préparer le sommeil.

Méditation

La méditation permet de laisser derrière soi la journée et de revenir dans son espace intérieur.

Exercices de respiration

Certains exercices de respiration aident à s'endormir. Par exemple : inspirez sur 4 temps par le nez, puis expirez sur 8 temps (ou 6 si 8 paraît trop long), toujours par le nez, jusqu'à ce que le calme et le sommeil s'installent.

3 postures idéales pour votre pratique de yoga du soir

Viparita Karani (les jambes contre le mur)

Allongez-vous sur le dos, les fessiers assez proches du mur, et placez les jambes à la verticale contre le mur. Les bras reposent au sol, légèrement écartés du corps, paumes tournées vers le ciel. Le dos est bien à plat, la nuque allongée, et la respiration fluide.

Cette posture calme le système nerveux, améliore la circulation et allège les jambes après une journée bien remplie.

Torsion au sol

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez-les tomber doucement d'un côté, bras ouverts en croix. Le regard peut se tourner à l'opposé des genoux.

La posture étire tout le buste, relâche les tensions accumulées dans le dos et le ventre, et favorise la digestion et la détente.

Étirement des psoas au sol (avec coussin sous le bassin)

Allongez-vous sur le dos avec un coussin ou un traversin sous le bassin, jambes pliées. Étendez une jambe vers l'avant en la laissant descendre au sol, tandis que l'autre reste pliée, pied à plat. Vous pouvez même ramener ce genou vers la poitrie. La respiration accompagne l'ouverture du bassin, permettant de relâcher les psoas souvent crispés en fin de journée.

Cette posture libère également la zone lombaire et redonne de l'aisance à la respiration.

Nos conseils pour mieux dormir

Voici quelques conseils importants du style de vie du Yoga et de l'Ayurveda, pour vous accompagner dans ce passage de l'action de la journée à la détente du soir :

• Commencez à ralentir dès 17:00 ou 18:00, avec des activités plus tranquilles, ce qui vous permettra de mieux dormir et d'être plus efficace le lendemain.
• Dinez, idéalement après votre séance de Yoga du soir, le plus tôt et le plus léger possible (une soupe ou un repas simple vers 18:00-18:30, comme le font les anglo-saxons, étant idéal pour se coucher après avoir complètement digéré). Vous aurez beaucoup plus d'énergie le lendemain !
• Essayez de passer quelques soirées calmes chez vous chaque semaine, plutôt que d'ajouter mille activités chaque soir.
• Déconnectez-vous et évitez les écrans 1 à 2 heures avant de vous coucher, (si c'est pour une séance de yoga utilisez une application comme f.lux qui modifie l'éclairage de votre écran et évite la lumière bleue !)
• Pratiquez un Auto-massage rapide du soir avant de vous coucher.
• Consultez consultez notre article Pratiquez le Yoga pour mieux dormir pour plus de conseils

Un programme complet pour mieux dormir

Pour aller plus loin, découvrez :
Le Programme Yoga pour bien dormir sur CasaYoga.tv

Un programme complet, conçu comme une boîte à outils à utiliser selon vos besoins :

• Séances du soir (yoga, méditation, auto-massage)
• Séances audio pour les réveils nocturnes
• Relaxations pour l'endormissement
• Pratiques du matin, même en cas de fatigue
• Yoga restauratif et respirations pour la journée

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A quel moment pratiquez-vous le Yoga, et quel est votre ressenti lorsque vous pratiquez un Yoga adapté en fin de journée ?
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