Qu'est-ce que le Yoga Somatique ?
Le Yoga Somatique est une pratique douce, basée sur des mouvements simples, souvent très lents, qui permettent de relâcher les tensions, d'écouter notre corps et de retrouver un bien-être profond.
C'est un yoga qui nous invite à bouger en conscience, à notre rythme, sans chercher la performance ou la posture parfaite.
Le Yoga Somatique, c'est quoi ?
Une invitation à glisser vers notre espace intérieur
Le Yoga Somatique est une manière douce de revenir à soi. À travers des mouvements simples, presque méditatifs, il nous invite à glisser peu à peu vers notre espace intérieur, celui qu'on oublie parfois dans le rythme de nos journées.
On prend le temps de ressentir, d'écouter, de relâcher. Et c'est dans cette lenteur que quelque chose se répare. Les tensions se dénouent, et les schémas de stress profondément installés peuvent enfin s'apaiser.
Le mot somatique vient du grec sôma, qui signifie le corps vivant. Dans ce contexte, il désigne tout ce qui concerne l'expérience du corps tel qu'on le sent de l'intérieur — par opposition au corps vu de l'extérieur ou pensé comme un objet.
Reconnecter le corps et l'esprit
La pratique somatique vise à récréer un lien vivant entre le corps et le mental. Avec le temps, ou à la suite de stress, de traumatismes ou de périodes difficiles, certaines zones du corps peuvent devenir comme endormies, figées ou anesthésiées.
Par des mouvements lents, attentifs, guidés par la sensation et le souffle, le yoga somatique aide à réhabiter ces zones oubliées, à libérer les tensions profondes, et à restaurer une sensation d'unité.
Une pratique que j'appelle "Hatha Yoga doux"
Aujourd'hui, on parle de plus en plus de yoga somatique, mais cette approche n'a rien de nouveau. C'est une manière de pratiquer le yoga qui existe depuis toujours — simple, lente, à l'écoute de soi.
De mon côté, c'est ce que je regroupe sous le nom de Hatha Yoga doux : Des mouvements sans effort, dans le respect du corps. Pas pour "faire une posture", mais pour se laisser guider par le ressenti, par le souffle, par le relâchement.
Ce type de yoga ne force jamais. Il nous laisse au contraire apaisé·e, plus conscient·e, plus présent·e à nous-même. On sort d'une séance en ayant vraiment l'impression d'habiter notre corps, d'avoir retrouvé une forme de paix intérieure.
Découvrez nos Programmes complets de Hatha Yoga doux / Yoga Somatique
Libérer le bas du corps
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
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Matériel recommandé :
Libérer le haut du corps
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
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Matériel recommandé :
Libérer la respiration
- Style : Restorative Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
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Matériel recommandé :
Libérer la tête et le mental
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
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Matériel recommandé :
Revenir à soi
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
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Matériel recommandé :
Quelles sont les poses que l'on peut rencontrer en pratiquant le Yoga Somatique ?
Des mouvements allongés pour relâcher le corps
- On commence souvent allongé·e sur le dos, les genoux pliés, pour que le corps soit totalement soutenu.
- On bouge doucement : les hanches, les épaules, la tête… parfois juste quelques centimètres.
- On utilise des mouvements de pendulation : de petits mouvements répétés, sans aucun effort, pour mieux habiter certaines zones du corps.
Des mouvements doux pour la colonne, le bassin et les épaules
- On peut réaliser des torsions simples sur le dos.
- Ou balancer doucement le bassin.
- Ou encore faire des cercles très lents avec les épaules.
Des exercices de respiration
- La respiration est au coeur des mouvements et du ressenti. On vient habiter le corps par la respiration.
- Certains exercices utilisent des sons (comme un soupir, un "mmm" ou même un mantra) pour renforcer l'effet relaxant.
Quels sont les bienfaits du Yoga Somatique ?
Il aide à relâcher les tensions
C'est une excellente pratique pour détendre le dos, le cou, les épaules, le bassin, ou tout autre endroit où nous accumulons du stress.
Il apaise le stress et l'anxiété
Comme les mouvements sont lents et en lien avec la respiration, cela envoie un signal de calme au corps. Cela aide à sortir du "mode urgence" et à se détendre profondément.
Il améliore le sommeil
Beaucoup de personnes pratiquent le yoga somatique le soir, car il favorise un endormissement plus facile et un sommeil plus réparateur.
Tous mes programmes de Yoga somatique / Hatha Yoga doux, sont des Programmes du soir. En se libérant des tensions accumulées dans la journée, on prépare une bonne nuit de sommeil.
Il permet de mieux connaître notre corps
En prêtant attention aux sensations, nous apprenons à ressentir les tensions qui sinon passeraient inaperçues, et qui pourtant peuvent être à l'origine de douleurs. C'est une vraie forme de prévention !
Il donne un regain d'énergie
Une fois qu'on a libéré les tensions, le stress et l'anxiété, et retrouvé un meilleur sommeil, nous retrouvons une belle énergie calme, au niveau physique et mental.
Nos conseils pour pratiquer le Yoga Somatique
Choisissez un endroit calme et confortable
Un tapis de yoga, une couverture, un coussin si besoin. Créez un cocon dans lequel vous vous sentez bien.
Le petit plus ? Un tapis en poil de mouton, très moelleux et confortable, que vous associerez vite à la détente.
Prenez votre temps
Ne cherchez pas à bien faire. Ce n'est pas une question de performance, mais d'écoute. Faites les mouvements lentement, et arrêtez-vous si quelque chose ne vous convient pas.
Respirez en douceur
Laissez votre respiration guider le mouvement. Plus elle est calme, plus votre système se détend. Vous pouvez même soupirer si ça vous fait du bien !
Pratiquez un peu chaque jour
Pas besoin de faire long : 15 à 30 minutes suffisent. Le soir en rentrant de votre journée de travail, ou le soir avant de dormir, peut vite devenir un rituel indispensable de reconnexion à soi.
En résumé
Le Yoga Somatique est un yoga tout en douceur, qui nous aide à relâcher les tensions et à nous reconnecter à nous-même. C'est une pratique accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre forme physique. Si vous cherchez un moyen simple de vous détendre et de prendre soin de votre corps, c'est une excellente porte d'entrée.
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