Périnée et abdos sans dégâts
Une séance de hatha yoga pour tonifier le périnée et les abdominaux sans risque et de manière très profonde. Ces exercices proposés par Valentine s'inspirent de la méthode Bernadette de Gasquet.
Cette séquence d'exercices précis vous permettra de travailler efficacement abdos et périnée sans risque. Une routine bénéfique à installer au quotidien !
Merci à YogaSearcher pour la tenue de yoga.
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Enseignant : Valentine Peltier
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
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Matériel recommandé :
Vous avez une question
Bonjour ! Peut-on pratiquer cette séance au cours de la grossesse ?
Merci !
Bonjour Claire, vous faites bien de poser la question, car en effet, cette séance n'est pas destinée aux femmes enceintes. Valentine propose d'autres cours, toujours en accord avec la méthode de Gasquet, mais pensées pour la grossesse et le postnatal. Vous pourrez accéder à toutes les infos ici . N'hésitez pas à nous contacter si besoin !
Bonjour, à la formidable équipe de Casyoga !
Je voudrais savoir s'il était possible de pratiquer sans sentir une certaine tension au niveau du haut du corps (des clavicules à la tête), notamment à la fin de l'expiration. Je pratique régulièrement cette séance (ou seule quelques uns de ses exercices) mais je n'arrive pas à pratiquer de façon vraiment détendue comme je le souhaite.
Merci
Bonjour Aurélia, merci de ce commentaire
. Pour éviter les tensions, pensez à vous grandir plus qu'à pousser dans le sol. Sur certains exercices il est possible de mettre les mains à l'arrière de la tête (position bronzette de plage) et de rentrer simplement la menton légèrement vers la poitrine de manière à bien étirer la colonne sans trop appuyer. Il est possible de mettre un coussin plat sous la tête si le problème vient de l'alignement de la nuque (manque de souplesse à l'arrière) le but étant de garder encore une fois la colonne étirée sans trop surélever la tête. Enfin, pensez à bien maintenir une position neutre pendant les exercices (pas de rétroversion/d'enroulement du bassin), c'est important pour l'exercice et son efficacité mais également sur les tensions que cela peut créer par répercussion dans le haut du dos (compensation). N'hésitez pas à me dire si ces pistes vous ont aidées ! Belle pratique 
!
J''aime beaucoup ces séances qui font travailler les abdos en douceur mais de manière très efficace.. Est-ce qu'il est envisagé qu'il y en ait d'autres qui permettraient de varier les plaisirs ? Merci beaucoup Valentine !
Bonjour Sandra, oui, une série detox, avec beaucoup de travail au niveau du ventre, devrait être bientôt disponible !
Super merci pour votre réponse
Bonjour je n'ai pas fait de rééducation, cette vidéo fait elle office de rééducation du périnée ? Merci
Bonjour Stéphanie, cette vidéo est un très bon complément à la rééducation. Avant, pendant et après car le périnée se travaille toute la vie. Il ne remplace pas la rééducation faite par une sage femme ou un kinésithérapeute pour la bonne raison qu'un examen personnalisé est toujours important pour cibler le travail nécessaire. Vous pouvez néanmoins commencer par cette pratique qui vous permettra de solliciter la zone en sécurité. Belle pratique
!
Merci, excellente séance, très claire et efficace !
Bien d'accord avec vous Corinne : ) ainsi qu'avec Delphine concernant l'assiduité. Et bonne année à toute l'équipe qui se cache derrière le pseudonyme de "CasaYoga.tv", vous êtes formidables.
Merci Aurélia et belle année à vous également
oh la la, merci ! tellement indispensable
Merci Corinne
Merci pour cette séance que je découvre et qui va faire partie de mes rituels, étant en rééducation abdominale suite à 2 grosses chirurgies digestives. Les abdominaux hypopressifs m’ont été conseillés par ma kinésithérapeute, je suis contente de découvrir de nouveaux exercices ici.
Bonjour Emilie, merci pour ce petit mot, en effet, Valentine a suivi la formation de Bernadette de Gasquet dont vous avez peut-être entendu parler, comme d'autres de nos professeurs. N'hésitez pas à faire une recherche dans le filtre avec le mot-clé "périnée" pour tomber sur d'autres séances. Nous sommes également à votre disposition si vous avez la moindre question !
Merci pour cette séance. Très bonne sensation au niveau des abdominaux profonds. J'ai l'impression d'avoir un ventre plus plat à la fin.
Bonjour Angie, merci pour ce retour d'expérience ! En effet, la méthode de Gasquet, qu'appliquent nos professeurs, a fait ses preuves. N'hésitez pas à suivre aussi la séance de Valentine "Routine abdominale du matin", ça vous fera du bien sans doute, à bientôt !
Bonjour Charlotte, merci ! En effet, une belle méthode avec de magnifiques résultats à la clé, le tout est d'être assidu au quotidien
Belle pratique !
Mise en pratique très intéressante des principes de la méthode De Gasquet !
et hop ! Une revision de cette seance dont les principes m' ont déjà bien aidee, notamment au cours d' autres pratiques de yoga. Vous m' avez aussi fait decouvrir une belle personne. : Bernadette ! Encore merci.
Très profond, pédagogique et utile, merci Valentine.