Principe n° 1 : Trouver son centre

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Ce cours s'inscrit dans le Parcours Renforcement musculaire.

Une séance pour développer la conscience du centre du corps : abdominaux, bas du dos, périnée et psoas.

Toute la séance se passe au sol. Elle est physique, mais très accessible.

Vous apprendrez à utiliser ces muscles pour qu'ils puissent maintenir votre posture et vous stabiliser, dans votre vie quotidienne comme dans la pratique du Yoga.

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Principe n° 2 : Engager ses muscles

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 30 minutes
  • Matériel recommandé : BriqueSangleTapis de yoga
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Principe n° 3 : Intégrer tout le corps

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga dynamique
  • Niveau : Pour tous
  • Durée : 30 minutes
  • Matériel recommandé : Sangle
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Périnée et abdos sans dégâts

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 25 minutes
  • Matériel recommandé : BolsterCouverture
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Routine abdominale du matin

  • Style : Hatha Yoga dynamique
  • Intensité : Yoga doux
  • Niveau : Débutant, Pour tous
  • Durée : 15 minutes
  • Matériel recommandé : BriqueSangleTapis de yoga

Vous avez une question

Une posture vous pose des difficultés ? Vous vous demandez comment choisir vos séances ? Quand et à quelle fréquence pratiquer ? Rejoignez-nous lors d'une prochaine session de Questions/Réponses en live pour trouver des réponses et vous motiver. Retrouvons-nous aussi sur notre groupe Facebook privé, dédié aux abonnés.
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Aude le 04/08/2022

Merci Delphine ! j'adore ces séances de gainage, et je les ai pratiquées tous les jours cette semaine (en alternance avec le principe 2) en complément de la séance Yoga et Ayurvéda spécial été.... comme cela ça me fait 1h de séance, et avec cette chaleur, c'est l'idéal pour bouger un minimum ????

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Delphine de CasaYoga.tv le 05/08/2022

Superbe Aude, ça vous fait un programme très complet du coup pour l'été ! Happy Soleil

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Christine le 31/07/2022

Merci Delphine, ce cours est vraiment agréable et correspond à un juste équilibre physique et mental qu'on attend du yoga dynamique.

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Delphine de CasaYoga.tv le 01/08/2022

Merci Christine ! Avec le Hatha Yoga tout est permis, en terme d'intensité, et d'impact du corps physique, énergétique ou mental. C'est ce que j'aime le plus dans cette approche ! Soleil

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Marie-France le 30/07/2022

Merci Delphine pour cette séance. Moi qui ai mal au bas du dos quand je marche longtemps ou que je jardine, cela m'a fait énormément du bien. Je vais l'intégrer dans ma routine de la semaine.

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Delphine de CasaYoga.tv le 01/08/2022

Marie-France, c'est en effet une excellente séance pour les bas du dos tendus Happy

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Pascale le 29/07/2022

Quelle chouette séance ! Merci,merci ????

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Delphine de CasaYoga.tv le 01/08/2022

Merci Pascale ! C'est une séance à pratiquer régulièrement Happy

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Rafik le 28/07/2022

Séance très plaisante ! L'énergie tout en douceur, le bonheur quoi Happy

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Delphine de CasaYoga.tv le 01/08/2022

Merci Rafik Happy Soleil

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Stéphanie le 26/07/2022

Merci Delphine et pour le choix de ce nouveau thème et pour cette première séance très bienfaisante. J'apprécie particulièrement le fait de prendre le temps de bien ressentir les muscles activés, la pratique en devient intense et physiquement et mentalement car l'esprit est présent.

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Delphine de CasaYoga.tv le 27/07/2022

Happy Merci Stéphanie ! C'est ce que je propose sur les premières séances de ce parcours en effet Happy

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Fabiana le 24/07/2022

Excellent Happy

J'ai eu beaucoup de mal avec la respiration pendant le cobra, parce que c'était l'inverse de ce que l'on fait d'habitude lol
La séance m'a beaucoup plu, des mouvements simples en douceur, mais très profonds et intenses. Merci beaucoup Happy

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Delphine de CasaYoga.tv le 25/07/2022

Merci beaucoup Fabiana ! Effectivement on rentre dans le cobra à l'expiration dans cette séance. Dans l'idée de fournir l'effort musculaire sur l'expiration. Du coup on n'est pas porté.e.s par l'inspiration donc c'est un peu plus difficile musculairement et c'est voulu ! C'est amusant et intéressant de changer nos habitudes de temps en temps, et vraiment tout est possible Happy Happy

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Anne-Marie le 23/07/2022

Bonjour Delphine
Merci beaucoup pour cette séance.
J'ai toujours le souci de savoir si je peux garder qqch sous la tête. Je suis plus à l'aise avec mais pour le petit pont par exemple tu dis qu'il ne faut pas.
Amicalement
Anne-Marie

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Delphine de CasaYoga.tv le 25/07/2022

Bonjour Anne-Maire, ah, désolée pour cela. Le seul souci avec quelque chose sous la tête, est que cela étire trop l'arrière du cou, surtout lorsqu'on monte le bassin dans le petit pont. Mais lorsqu'on ne monte pas le bassin, comme dans les premiers exercices de cette séance, il n'y a aucun souci. Si le petit pont n'est pas du tout confortable sans coussin sous la tête tu peux en mettre un, mais le moins haut possible, pour éviter de sur-étirer l'arrière du cou. Pour rappel j'en parle ici : Faut-il mettre un coussin sous la nuque ?. NamastéHappy

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mireille le 23/07/2022

Géniale cette séance!
Merci Delphine!!!

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Delphine de CasaYoga.tv le 25/07/2022

Merci Mireille pour ton enthousiasme et ta pratique !! NamastéNamasté

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09/08/2022
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