Bonjour Rafik, Merci pour ta question. Le but d'Ustrasana n'est pas forcément de poser les mains sur les talons, mais plutôt d'étirer la colonne vertébrale vers une flexion arrière respectueuse de tes possibilités. En écartant les genoux, tu risques de créer une rotation externe des cuisses, ce qui peut créer de la pression au niveau du sacrum, et donc générer de la tension, voire des douleurs. En cherchant à poser les mains sur les talons tu risques de créer de la pression aussi au niveau lombaire. Je te conseille plutôt de rester à une version avec les mains dans le bas du dos si tu ne parviens pas à toucher les talons. De te concentrer sur l'étirement de la colonne, sur l'ouverture des épaules et sur la stabilité au niveau du centre du corps. J'espère que ce conseil t'aidera ! A bientôt !

Bonjour Sandrine. Vous trouverez ici leParcours Construire sa pratique en entier ainsi que la cinquième séance dédiée au Cou et la tête. Si vous préférez la séance sur les jambes, essayez de voir comment vous pouvez ressentir vos jambes et la sensation d'ancrage et de stabilité dans les séances suivantes. Cela vous aidera peut-être à apprécier les autres mouvements et la totalité du parcours ! A bientôt !