Développer force et présence dans le dos
Une séquence de yoga Vinyasa pour muscler le dos, du haut vers le bas, mais aussi pour développer notre présence dans cette partie du corps. Cette pratique douce et complète développera votre concentration, votre équilibre et votre force. A pratiquer à tout moment de la journée.
Le dos et tout l'arrière du corps nous sont parfois étrangers, car inaccessibles au regard. Dans cette séance nous développons notre perception pour travailler l'arrière du corps avec attention et avec toute notre intelligence intérieure.
Sur le même sujet, consultez notre article Prendre soin de son dos par le yoga.
Remarque : Le Vinyasa et l’Ashtanga yoga sont deux styles qui impliquent une fluidité des mouvements avec un changement de posture au rythme de la respiration, ceci même au niveau Débutant. Si vous trouvez ce rythme trop rapide, vous pouvez vous tourner vers d'autres styles plus lents, ou pratiquer cette séance à plusieurs reprises pour que cela soit plus accessible.
- Style Yoga Vinyasa
- Enseignant Diane Duhamel
- Intensité Yoga dynamique
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 1 heure
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Matériel recommandé
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Dans cette pratique de restorative yoga, Diane vous propose de libérer le haut du dos en quelques postures simple d'ouverture et de relâchement.
- Intensité Yoga doux
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 14 minutes
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Matériel recommandé
Anastasia vous guide dans une pratique de yin yoga qui dénoue les blocages le long de votre colonne vertébrale et favorise ainsi une meilleure vitalité !
- Intensité Yoga doux
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 1 heure
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Matériel recommandé
Dans cette pratique courte de hatha yoga, ressentez tout votre dos et bougez en douceur pour mobiliser la colonne vertébrale dans toutes les directions. A pratiquer à tout moment de la journée !
- Intensité Yoga doux
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 17 minutes
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Matériel recommandé
Une séquence de Restorative yoga pour chouchouter les épaules, la nuque, le haut du dos. Cette séance est idéale en fin de journée pour détendre et amener de la légèreté dans tout le haut du dos.
- Intensité Yoga doux
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 37 minutes
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Matériel recommandé
Une pratique courte de Restorative yoga pour soulager et étirer le bas du dos, détendre le bassin et les jambes. Immobile et concentré sur votre souffle, laissez les tensions se dissoudre et profitez pleinement de cet espace retrouvé à la base de votre colonne vertébrale.
- Intensité Yoga doux
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 20 minutes
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Matériel recommandé
Une routine de Hatha yoga pour tous et en particulier pour les dos sensibles ! Prenez le temps de bouger, de renforcer et étirer le dos en vous faisant du bien ! La respiration vous guide, les supports vous soutiennent pour une pratique sûre et agréable !
- Intensité Yoga doux
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 32 minutes
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Matériel recommandé
Dans cette séance, Elodie vous propose un yoga Vinyasa axé sur la colonne vertébrale. Vous travaillez la détente et la mobilisation pour en dégager les tensions et aider à la détente de l'ensemble du dos.
- Intensité Yoga dynamique
- Niveau Intermédiaire
- Durée 30 minutes
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Matériel recommandé
Yoga Vinyasa avec Élodie Prou
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Merci Diane pour cette séance très complète ; je fais généralement des séances de 30min mais ce matin je me suis laissée tenter par ce cours de 1h car j'avais plus de temps : je me sens bien après cette pratique et j'ai réussi à tenir toutes les postures (petite victoire !)
Coucou Sara ! Chouette de te retrouver par ici
Bravo pour la pratique d'1h et la tenue des postures. C'est super te voir récupérer de l'énergie et du temps. Je suis contente que le yoga te fasse du bien ! A bientôt !
Bonjour Pilar. Merci pour votre retour sur cette séquence. Si le cours vous a semblé difficile, vous pouvez choisir vos séances dans nos programmes débutants qui concentrent les basiques du yoga : https://www.casayoga.tv/programmes-yoga-debutant-en-ligne.html. Et puis revenir plus tard sur cette séquence lorsque vous vous sentirez prête ! Bonne idée
trop complique pour débutants!! Il faut beaucoup d'équilibré. Je reviendrai plus tard!
Bonjour Isabelle ! Merci pour votre retour, j'espère que cette séance vous ait plu. À bientôt !
séance progressive qui permet de rentrer profondément dans les postures. Le rythme est calme.
Merci Laurence !
Merci Laurence !
Oui c'est vrai Aline, c'est un cours tous niveaux qui peut être exigeant lorsque l'on débute ; surtout si votre dos n'est pas assez musclé. Merci en tout cas pour votre retour !
Et mon dos endolori vous dit MERCI!!!!! Très belle séance pour prendre conscience de l'ensemble de son dos et le travailler tout en douceur.
je viens d essayer de faire cette séance. Pas vraiment pour des débutants !! votre cours est bien expliqué mais assez difficile.
Merci Rafik ! Autrefois c'était avec un dictionnaire, mais c'est vrai qu'une cale en liège est une option plus moderne et légère !
je m'apprête à faire cette séance mais je voulais vous signaler qu'il y a un excellent moyen de travailler le dos, c'est de se balader dans sa maison avec une brique en liège sur la tête , voire s'asseoir devant son écran sur une chaise orthopédique pour ses lectures de sites en ligne (jamais osé au bureau faut pas pousser mémé dans les orties !)
Il y a beaucoup de flexions avant dans cette séance donc pas trop de risque en pratiquant avant de se coucher. Mais oui c'est à chacun de trouver ce qui lui fait du bien à tout moment de la journée
Merci Claire pour ce partage ! Diane
Merci pour ce retour Claire ! Personnellement je préfère éviter de m'énergiser avant de me coucher, mais chacun ressent les choses à sa façon, c'est ce qui est bien avec le yoga
Je viens de pratiquer ce cours, il est 23h et je me sens très bien ! Il détend, permet de se concentrer, de dénouer les tensions du dos, et le fait de faire entrer autant de prana, cela énergise ! Donc adapté à tous les moments de la journée... Merci !