Le Yoga Nidra est une pratique profondément régénérante, à la fois simple et puissante. Accessible à tous, il permet de retrouver un état de calme intérieur, de relâchement physique et mental, et d'entrer en contact avec un espace de paix en soi.
Sur CasaYoga.tv, nous vous proposons des séances guidées de Yoga Nidra que vous pouvez pratiquer facilement chez vous.
Détente et méditation autour de la Lune
- Style : Méditation, Pranayama, Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation, Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
Découvrir le Yoga Nidra
- Style : Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant
- Durée : 20 minutes
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Matériel recommandé :
Cultiver sa lumière intérieure
- Style : Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 25 minutes
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Matériel recommandé :
Le Yoga Nidra et ses bénéfices
Qu'est-ce que le Yoga Nidra ?
Yoga Nidra signifie littéralement « sommeil yogique ». Mais il ne s'agit pas d'une sieste : c'est un état de conscience particulier, entre l'éveil et le sommeil.
Durant une séance, on s'allonge, on ferme les yeux, et on suit la voix de l'enseignant. Grâce à des techniques comme la rotation de conscience, certaines visualisations ou encore l'observation du souffle, on relâche les tensions, on apaise le mental et on se reconnecte à soi.
Ce n'est pas une méditation classique. C'est une plongée guidée dans un état de détente profond, où l'on reste conscient·e tout en laissant le corps et le mental complètement détendus, comme endormis.
Apaisement du système nerveux
Le Yoga Nidra active le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la régénération. Il diminue l'anxiété, améliore la digestion et favorise un sommeil réparateur.
Régénération profonde
20 minutes de Yoga Nidra peuvent être aussi bénéfiques qu'1h30 de sommeil. C'est une pratique précieuse pour recharger l'énergie en profondeur.
Reconnexion à soi
En sortant de la dispersion extérieure, on retrouve un contact avec son monde intérieur, un espace calme, stable et nourrissant.
Pourquoi choisir de pratiquer le Yoga Nidra en vidéo?
Une pratique facile à suivre, même chez soi
Le Yoga Nidra se prête parfaitement à une pratique en ligne. Une fois installé·e confortablement, vous n'avez plus qu'à vous laisser guider par la voix.
Pratiquez quand vous voulez
Matin, midi ou soir, choisissez le moment qui vous convient : au réveil après une mauvaise nuit de sommeil, en journée pour une pause régénérante, ou en fin de journée.
Evitez de pratiquer avant de vous coucher, car cela pourrait vous empêcher de dormir ensuite.
Où que vous soyez
À la maison, en déplacement, ou même allongé·e dans votre lit. Il suffit d'un espace calme, d'un casque audio si besoin… et c'est tout.
Des durées variées et flexibles
Sur CasaYoga.tv, vous trouverez des séances courtes (15 à 20 min) ou plus longues (jusqu'à 1h) pour des moments de régénération profonde.
Que retrouve-t-on généralement dans une séance de Yoga Nidra ?
Une installation confortable
Une séance de Yoga Nidra se pratique généralement allongé·e, dans un confort total. L'objectif est de ne plus avoir à bouger pendant toute la durée de la séance.
Utilisez un tapis ou un matelas, une couverture pliée sous la tête, un coussin sous les genoux, une couverture pour rester au chaud. Vous pouvez aussi placer un foulard sur les yeux pour favoriser l'obscurité et le recentrage.
Une alternative assise si besoin
Si s'allonger est difficile ou si vous préférez rester éveillé·e, la posture assise adossée est tout à fait adaptée.
Un déroulé structuré
Les étapes varient légèrement d'une séance à l'autre, mais on retrouve souvent :
- Un temps de retour à soi et à l'ancrage
- Une rotation de conscience où on déplace notre attention dans tout le corps
- L'observation du souffle, naturel et sans effort
- Des opposés sensoriels (froid/chaud, lourd/léger…)
- Des visualisations apaisantes, souvent liées à la nature
- Une intention personnelle (Sankalpa) posée en début ou fin de séance
Une pratique accessible, même si l'on s'endort
L'objectif est de rester conscient·e, mais l'endormissement peut arriver, surtout si l'on est très fatigué·e. Ce n'est pas grave : le corps prend ce dont il a besoin. Avec le temps, vous resterez de plus en plus présent·e tout au long de la séance.
À qui les cours de Yoga Nidra sont-ils adaptés ?
Une pratique vraiment accessible à toutes et tous
Le Yoga Nidra est une pratique infiniment inclusive : il ne demande aucun effort physique, aucune souplesse, et peut se pratiquer même en cas de grande fatigue ou de mobilité réduite.
On n'a pas besoin de "savoir faire du yoga" pour en bénéficier. Il suffit de pouvoir s'allonger ou s'installer confortablement, et d'écouter la voix de l'enseignant.
Pour les personnes stressées ou surmenées
Idéal pour sortir du mode "urgence", il vous aide à revenir à un état d'apaisement intérieur.
Dans ce cas, avant la s"ance, on prend le temps de réaliser des mouvements doux, avec par exemple une séance de Hatha Yoga doux, pour initier la détente.
En cas de fatigue, d'insomnies ou de troubles du sommeil
Il offre un repos profond, même en cas de manque de sommeil. Il nous aide et nous entraîne à retrouver le chemin du sommeil, qui consiste à quitter le monde extérieur pour revenir à soi.
En période de transition ou de quête de sens
Il permet de se recentrer, clarifier ses intentions et revenir à l'essentiel.
Pour les personnes à mobilité réduite ou en convalescence
Il peut être pratiqué allongé·e sur un lit, sans aucun mouvement, et sera particulièrement bénéfique en cas de longue maladie ou en convalescence.
Pour les enfants
Avec des visualisations adaptées, les enfants trouvent dans le Yoga Nidra un outil précieux pour s'apaiser, se détendre et mieux dormir.
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