Yoga pour
senior
Bougez, respirez,
et prenez soin de vous
à chaque étape de la vie
J'accompagne depuis plus de 15 ans des personnes de tous âges dans leur pratique du yoga. Et je le vois chaque jour : à partir de 60, 65 ou 70 ans, on ne cherche plus la performance, mais à préserver ce qui nous fait du bien. Le yoga devient un véritable art de vivre, pour entretenir sa vitalité, sa posture, et garder l'élan intérieur.
Je commence gratuitement
Les bienfaits du yoga pour les personnes "âgées"
Renforcer les muscles et prévenir la sarcopénie
Le yoga permet d'entretenir et de renforcer les muscles en profondeur, en douceur. Je vois régulièrement mes élèves reprendre confiance en leur corps simplement en retrouvant de la force dans les jambes et le dos.
Un corps musclé est mieux aligné, plus stable, et souffre moins des douleurs articulaires ou dorsales. Des postures comme la chaise ou la planche renforcent efficacement l'ensemble du corps sans impacter les articulations.
Améliorer la souplesse et la mobilité articulaire
Préserver la souplesse articulaire permet de garder de l'aisance dans les gestes du quotidien. La série Pawanmuktasana est idéale pour cela : elle stimule en douceur chaque articulation du corps, de la nuque jusqu'aux orteils.
C'est toujours émouvant de voir qu'en quelques semaines, un mouvement qui semblait difficile devient fluide et agréable.
Maintenir une belle posture
Un dos tonique, une cage thoracique mobile, des épaules dégagées : le yoga aide à conserver une posture droite et ouverte. Cela influence positivement la respiration, la digestion, l'image de soi, mais aussi l'état mental.
Entretenir la capacité respiratoire
Le yoga met l'accent sur la respiration consciente : des exercices comme l'allongement du souffle ou la respiration alternée renforcent les poumons, augmentent la vitalité et facilitent l'oxygénation du corps et du cerveau.
Travailler l'équilibre
Le yoga propose de nombreuses postures pour renforcer l'équilibre et la coordination. Debout ou assis, avec ou sans appui, chacun peut progresser dans cette dimension essentielle.
Cultiver la clarté mentale et l'optimisme
Calmer l'agitation mentale et cultiver la présence permet de retrouver du recul et une stabilité intérieure.
Réguler le système nerveux
Le yoga soutient l'équilibre du système nerveux. Résultat : plus d'énergie disponible la journée, un meilleur sommeil, et une plus grande capacité d'adaptation au quotidien.
J'insiste beaucoup sur cette dimension dans mes cours : le calme intérieur, est ce qui change le plus la vie de mes élèves.
Stimuler la récupération
On observe aussi une meilleure capacité à rebondir après un effort ou un passage difficile.
Cet article vous explique tout sur le Yoga Senior.
Quelques exemples de postures de yoga pour les seniors
La posture de la chaise (Utkatasana)
Renforce les jambes, le dos et l'ensemble du corps. On peut la pratiquer contre un mur pour plus de sécurité.
Le cobra (Bhujangasana)
Pour renforcer le haut du dos, lutter contre l'arrondi des épaules et ouvrir la cage thoracique.
L'arbre (Vrikshasana)
Améliore l'équilibre et la concentration. On peut s'appuyer sur un mur ou une chaise si besoin.
Le Guerrier 2
Travaille à la fois la force et la souplesse
Quel est le meilleur yoga pour les seniors ?
Une pratique bien guidée avec des instructions claires, des options et des temps d'observation est essentielle.
Hatha Yoga dynamique : le plus adapté
Une forme de yoga classique, accessible et tonique. On y réalise des postures debout, assises et au sol,
en laissant toujours le temps de s'installer.
C'est un excellent compromis entre adaptabilité et renforcement musculaire, sans jamais brusquer le corps.
On y travaille la force, l'équilibre, la souplesse et la stabilité mentale.
Ce style est particulièrement bénéfique pour les seniors car il aide à préserver la masse musculaire,
entretenir les réflexes d'équilibre et soutenir la mobilité articulaire.
C'est celui que j'enseigne le plus aux personnes qui veulent garder du tonus sans se faire mal.
Hatha Yoga doux ou somatique
Ce type de yoga propose des mouvements simples, lents et très à l'écoute des sensations corporelles.
Il favorise la détente, l'ancrage et la conscience de soi.
On y explore les postures sans forcer, souvent au sol, en lien avec le souffle.
Il est particulièrement indiqué pour les personnes qui veulent (re)commencer en douceur,
après une période d'arrêt, ou qui ressentent le besoin de ralentir.
Chez les seniors, il permet de relâcher les tensions chroniques, de préserver la fluidité du mouvement
et d'approfondir la connaissance de soi.
Yoga Nidra
Ce yoga de la conscience se pratique allongé, dans l'immobilité.
Il guide vers un état de relaxation profonde, à travers la visualisation et l'exploration des différentes couches de l'être.
Il est très régénérant pour le système nerveux, ce qui est précieux avec l'âge, notamment en cas de fatigue chronique,
de troubles du sommeil ou de surcharge émotionnelle.
Il n'y a pas de postures, mais cette pratique soutient en profondeur l'équilibre mental, émotionnel et énergétique des seniors.
Restorative Yoga
C'est un yoga du repos profond. On y reste plusieurs minutes dans chaque posture, soutenu par des coussins, couvertures ou bolsters.
Aucune tension musculaire n'est recherchée : tout l'enjeu est de relâcher, de laisser faire.
C'est une pratique idéale pour les personnes fatiguées, convalescentes ou très sensibles,
mais aussi pour les seniors qui ont besoin d'un temps pour se régénérer sans effort.
Elle soutient le système nerveux, la digestion, la récupération, et aide à mieux dormir.
Pranayama
La pratique du souffle est au cœur du yoga.
Elle stimule les fonctions respiratoires, renforce l'énergie vitale (prana), et apaise les fluctuations mentales.
Chez les seniors, le pranayama est particulièrement utile pour entretenir l'amplitude respiratoire,
retrouver une meilleure qualité de sommeil, réduire le stress et renforcer l'attention.
Les exercices peuvent être très simples, assis sur une chaise ou allongé, et sont toujours adaptables à chacun.
Yoga sur chaise
Ce yoga se pratique en partie ou totalement assis sur une chaise.
Il permet aux personnes ayant des douleurs, des limitations articulaires ou une mobilité réduite de continuer à pratiquer.
On y retrouve du mouvement, des étirements, de la respiration, de la présence.
Et même du renforcement musculaire, notamment pour le dos, les jambes et les bras.
Ce n'est pas un "yoga au rabais" : c'est une approche complète, inclusive et très efficace
pour les seniors qui souhaitent rester actifs malgré les contraintes physiques.
Le yoga après 60 ans
Plus qu'une question d'âge, c'est votre condition physique et votre parcours qui comptent. Si vous avez toujours été actif·ve, vous aurez très certainement plus d'aisance que d'autres. Ce qui importe, c'est de construire une pratique régulière et équilibrée, entre douceur et engagement. Le corps a besoin d'un certain effort pour progresser et se renforcer, surtout après 60 ans.
Le yoga après 70 ans
À partir de 70 ans, et toujours en fonction de votre histoire de vie, vous ressentirez peut-être davantage de limitations articulaires ou de fragilités. Mais cela ne signifie pas qu'il faut tout ralentir ou privilégier uniquement les pratiques dites « douces », comme on le conseille souvent. L'engagement musculaire et le fait de travailler à la hauteur de vos possibilités sont essentiels pour maintenir votre force et votre vitalité. Un mélange de pratiques toniques et régénérantes reste idéal. Et ce qui compte avant tout, c'est d'adapter votre pratique à vos possibilités du jour. Oubliez la performance à tout prix : cultivez plutôt la régularité, l'ancrage et l'écoute du corps. C'est à cet âge que le yoga devient une véritable ressource au quotidien.
Styles de Yoga à éviter
- Vinyasa ou Ashtanga (sauf si vous en avez l'habitude)
- Yin Yoga (étirements trop intenses = risques de blessure)
- Kundalini Yoga (postures très répétitives = risques de blessures)
Y a-t-il un âge limite pour débuter le yoga ?
Non. Il n'y a pas d'âge pour commencer le yoga. Ce qui compte, c'est de choisir une pratique adaptée. J'ai de nombreux élèves qui ont commencé à 70 ou 75 ans, et qui pratiquent chaque jour avec enthousiasme.
Chez CasaYoga.tv, les cours sont pensés pour être adaptés, accessibles, et respectueux du corps. L'approche est pédagogique, avec des explications précises et un guidage bienveillant, pour que chacun puisse pratiquer chez soi, au quotidien.
FAQ : Yoga pour senior
Est-ce que le yoga en ligne est adapté aux seniors ?
Le yoga en ligne permet de pratiquer à son rythme, chez soi, sans contrainte de déplacement.
Je veille toujours à proposer des instructions très précises et des options pour que chacun pratique en toute sécurité, même en ligne.
Ai-je besoin de matériel spécifique pour pratiquer le yoga à la maison ?
Un tapis antidérapant est utile, mais une chaise, une couverture ou un coussin peuvent suffire.
Combien de temps dois-je pratiquer par jour pour ressentir les bienfaits ?
Même 10 à 15 minutes par jour peuvent faire une vraie différence. La régularité, idéalement 3 à 5 fois par semaine, est plus importante que la durée.
Est-ce que je risque de me blesser en pratiquant seule ?
Le risque est très limité si vous écoutez votre corps et suivez un enseignement respectueux.
Et si c'était le moment de prendre soin de vous autrement ?
CasaYoga.tv vous offre 2 semaines gratuites pour découvrir une pratique accessible, structurée et bénéfique à chaque étape de la vie.
Je découvre CasaYoga.tv gratuitementLe yoga qu'il vous faut
Découvrez les pratiques adaptées à chaque moment de la vie, pour commencer, continuer ou évoluer dans votre chemin de yoga.
Accès illimité
À partir de 24€/mois
