
SélectionYoga au féminin
Dans un monde où l'énergie masculine Yang est particulièrement valorisée, il est souvent difficile d'accepter son fonctionnement beaucoup plus Yin, en tant que femme. Le respect de cette nature profonde est pourtant le seul chemin possible vers l'épanouissement et la santé durables. Et le yoga est un allié de taille !
Le rythme donné par l'Univers aux femmes est cyclique et non pas linéaire. À chaque nouveau cycle, la femme est donc prise dans une suite de phénomènes hormonaux, dont le Syndrome Pré-menstruel et les règles sont souvent les étapes les plus conscientes. Chaque nouveau cycle est également l'occasion de mettre en place de nouvelles habitudes et d'accompagner l'organisme et le mental dans cette ronde parfois éprouvante, d'une façon douce et adaptée grâce au yoga.
Pour approfondir le sujet, consultez notre article Le yoga au féminin ou découvrez l'approche du Yoga de la Femme de Tatiana Elle.
Ici nous avons sélectionné pour vous quelques séances, adaptées aux femmes réglées de tout âge mais aussi à celles d'entre vous qui passent le cap de la ménopause. La période de la grossesse étant un moment bien particulier de la vie de femme, elle fait l'objet de plusieurs d'autres Sélections thématiques de Yoga pré et postnatal, respectant les spécificités de chaque trimestre avant l'accouchement et les mois qui suivent. Bonnes pratiques à toutes !

- Style : Multi-styles
- Enseignant : Multi-profs
- Intensité : Relaxation & méditation, Yoga doux

Adapter sa pratique pendant les règles
La période des règles marque un moment dans le cycle féminin où l'énergie prédominante est Yin, où la femme est naturellement plus fatiguée, plus sensible et en recherche de calme et de ressourcement. Aller contre ce fonctionnement ne fait que cumuler la fatigue d'un mois à l'autre et provoquer sur le long terme de nombreux dérèglements hormonaux. C'est pourquoi il nous semble essentiel de vous proposer des séances pensées pour vous accompagner de la meilleure façon possible pendant la période des règles et vous aider à respecter votre nature profonde.


Libérer le bassin pendant les règles
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 40 minutes
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Matériel recommandé :


Yin yoga pendant les règles
- Style : Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Pour tous
- Durée : 20 minutes
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Matériel recommandé :


Respirer pendant les règles
- Style : Hatha Yoga doux, Pranayama
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 27 minutes
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Matériel recommandé :


Flow doux pendant les règles
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 37 minutes
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Matériel recommandé :


Pratique restorative mensuelle (pendant les règles)
- Style : Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 40 minutes
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Matériel recommandé :


Lenteur et fluidité avant les règles
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 39 minutes
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Matériel recommandé :


Yoga de la Femme pendant les règles
- Style : Yoga de la femme
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
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Matériel recommandé :


Élément Terre - Détente - 5 min
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 5 minutes
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Matériel recommandé :


Élément Terre - Détente - 15 min
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
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Matériel recommandé :


Élément Eau - Détente - 5 min
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 5 minutes
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Matériel recommandé :


Élément Eau - Détente - 15 min
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux, Restorative Yoga, Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
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Matériel recommandé :


Détente autour de l'élément Terre
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 1 heure 30 minutes
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Matériel recommandé :


Détente autour de l'élément Eau
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 90 minutes
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Matériel recommandé :

Apaiser le Syndrome Pré-Menstruel (SPM)
Les quelques jours avant les règles sont souvent porteurs de diverses symptômes liés aux changements hormonaux, de nature psychologique (déprime, irritabilité, insomnies) ou physique (douleurs au niveau des seins, du bas du dos, nausées, ballonnements, sensation de jambes lourdes). Le remède yoga ? Prendre soin de votre source personnelle, trouver plus d'ancrage et revenir à l'essentiel, pour vous aider à vivre les jours qui suivent plus sereinement.


Vinyasa du soir pour relaxer le corps
- Style : Yoga Vinyasa
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Intermédiaire
- Durée : 27 minutes
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Matériel recommandé :


Méditation : La respiration dans les narines
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 12 minutes


Yin yoga : Equilibrer le système nerveux
- Style : Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 20 minutes
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Matériel recommandé :


Prendre soin de sa féminité et sa beauté
- Style : Yoga de la femme
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 45 minutes
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Matériel recommandé :


Yoga de la Femme : Auto-massage
- Style : Yoga de la femme
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 10 minutes


La respiration alternée
- Style : Pranayama
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Pour tous
- Durée : 10 minutes
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Matériel recommandé :


Méditation relaxante contre le stress et l’anxiété
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes


Salutations à la Terre
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 25 minutes
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Matériel recommandé :


Se poser
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 20 minutes
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Matériel recommandé :


Salutations à la Lune
- Style : Yoga Vinyasa
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Intermédiaire
- Durée : 25 minutes
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Matériel recommandé :


Restorative yoga pour soulager le bas du dos
- Style : Restorative Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 20 minutes
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Matériel recommandé :

Accompagner la période de la ménopause
L'arrivée de la ménopause est une épreuve pour la plupart des femmes et s'annonce avec l'arrivée de nombreux petits et grands désagréments : insomnies, bouffées de chaleur, prise de poids, fatigue chronique, sautes d'humeur, risque d'ostéoporose...Le yoga est un allié précieux et une pratique régulière vous aidera à trouver un nouvel équilibre, sur le long terme.


Yoga de la Femme spécial ménopause
- Style : Yoga de la femme
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
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Matériel recommandé :


Développer force, stabilité et confiance
- Style : Yoga Vinyasa
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Intermédiaire
- Durée : 28 minutes
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Matériel recommandé :


Yin yoga : Equilibrer le système nerveux
- Style : Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 20 minutes
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Matériel recommandé :


La respiration alternée
- Style : Pranayama
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Pour tous
- Durée : 10 minutes
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Matériel recommandé :


Shitali : Une respiration rafraichissante
- Style : Hatha Yoga doux, Pranayama
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 7 minutes


Retrouver la joie
- Style : Méditation, Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 22 minutes
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Matériel recommandé :


Fraîcheur express
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
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Matériel recommandé :


Yoga de la Femme : Auto-massage
- Style : Yoga de la femme
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 10 minutes


Introduction à l'Alimentation consciente
- Style : Présentations
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Pour tous
- Durée : 3 minutes


Yin yoga : Dénouer les noeuds de la tête aux pieds
- Style : Yin Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes


Evacuer la fatigue
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 40 minutes
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Matériel recommandé :


De la peur à la confiance
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 1 heure
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Matériel recommandé :


De la tristesse à la joie
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 56 minutes
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Matériel recommandé :

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