Le stress. Nous sommes si nombreux à le connaître et à le retrouver régulièrement dans notre quotidien. Et c'est assez logique. Notre système nerveux n'est pas fait pour vivre dans un environnement composé de machines, de télévisions, d'emails, de téléphones portables ou de voitures… Tout cela nous semble normal et nous apporte un certain confort ; mais notre organisme et notre système nerveux ont tendance à se déséquilibrer lorsque l'on reste assis toute la journée devant l'ordinateur en buvant du café pour se stimuler. Malgré tout, c'est la vie que nous menons aujourd'hui et l'on ne peut pas toujours changer de travail du jour au lendemain ou faire disparaître toutes les machines de la surface de la planète. Pourtant, on peut déjà faire quelque chose pour retrouver l'équilibre et ramener plus de calme chaque jour. Vous l'avez deviné, le yoga peut nous y aider !

Réduire le stress au quotidien

Le yoga s'adapte à notre vie
Lorsque l'on est stressé, notre quotidien et notre mental sont souvent encombrés. Nous manquons de temps et d'espace. Nous manquons d'espace dans notre agenda trop rempli, nous manquons d'espace dans notre corps gêné par les tensions et la fatigue. Et nous manquons de temps pour prendre soin de nous, pour prendre ce recul essentiel pour revenir au calme. C'est dans ces moments-là que l'on se dit que l'on n'a pas le temps pour pratiquer le yoga car on ne voit pas, mais vraiment pas, où l'on pourrait se caler une séance dans sa semaine chargée.
Mais avec le yoga, quelques minutes suffisent. Vous n'avez pas besoin de vous stresser encore plus pour courir vers un cours de yoga quand vous n'en avez pas le temps. Le yoga s'installe dans ces petits intervalles de votre journée et, petit à petit, vous en découvrez leur valeur. Ce qui compte, ça n'est pas la quantité ou la durée de vos séances, mais leur qualité et leur régularité. On trouve plus facilement 5 ou 10 minutes que 2h dans sa journée. C'est pour cette raison que nous avons pensé à vous avec des séances de yoga courtes et accessibles.

S’ancrer et se stabiliser avant une journée stressante

Séance courte du lundi matin

Pratiquez le yoga chaque matin ! Cette séance commence avec des postures au sol, pour un réveil en douceur du lundi matin...

• Niveau Pour tous
• Durée 15 minutes
• Matériel recommandé

Hatha yoga avec Delphine Denis

S’enraciner et réveiller le souffle

Diane vous propose une séquence de hatha yoga debout, sans tapis, pour vous enraciner le matin tout en réveillant le souffle.

• Niveau Pour tous
• Durée 25 minutes

Hatha yoga avec Diane Duhamel

Etirements du matin

Une courte pratique pour se réveiller et s'étirer au petit matin, en musique, au son d'un raga indien.

• Niveau Intermédiaire
• Durée 20 minutes

Hatha yoga avec Sophie Fabre

Bouger à la maison ou au travail
Si vous avez 10-15 minutes devant vous à la maison ou au travail, profitez-en pour bouger un peu et revenir à votre corps. Quelques mouvements simples sont bien suffisants pour se sentir mieux, à n'importe quel moment de la journée. On vous dira parfois qu'il faut mettre votre réveil plus tôt, mais au lieu de vous mettre une pression supplémentaire, accordez-vous du temps quand vous voulez, quand vous pouvez !

Evacuer les tensions le soir

Préparation au sommeil

Une courte séance de Hatha yoga à pratiquer sur votre tapis ou votre lit. Avec Elodie, préparez un sommeil profond et serein avec cette séquence douce d'étirements et de respiration.

• Niveau Pour tous
• Durée 10 minutes

Hatha yoga avec Élodie Prou

Séance courte du lundi soir

Un moment de détente chaque soir... Une séance sur le dos pour libérer les tensions tout le long de la colonne.

• Niveau Pour tous
• Durée 15 minutes
• Matériel recommandé

Hatha yoga avec Delphine Denis

Relaxation sur la respiration

Diane vous guide dans une longue relaxation pour détendre tout le corps et habiter notre espace intérieur, des pieds jusqu'à la tête, par la respiration.

• Niveau Pour tous
• Durée 20 minutes
• Matériel recommandé

Méditation avec Diane Duhamel

Respirer et méditer n'importe où
Lorsque vous méditez ou que vous respirez, cela ne se voit pas à l'extérieur. Vous pouvez donc pratiquer n'importe où ! Dans votre voiture, dans un train, ou encore dans une salle d'attente. Avec vos écouteurs sur les oreilles ou après avoir mémorisé le protocole d'une séance simple, vous pouvez aisément prendre conscience de votre souffle et de vos pensées pour vous apaiser. Un moment idéal pour méditer peut être juste avant les repas. En prenant conscience de votre faim et de ce que vous mangez, vous diminuez le stress à un moment-clé de votre journée et facilitez ainsi votre digestion ! Sachez que vous pouvez même méditer lorsque vous êtes fatigués, avec les yeux ouverts !

Quelques pratiques pour calmer le stress rapidement

Au bureau : séance anti-stress

Une séance de yoga au bureau pour se détendre en période de stress au travail. Pas besoin de tapis, votre chaise et votre respiration suffiront pour cette séquence axée sur la détente du haut du corps.

• Niveau Pour tous
• Durée 9 minutes

Hatha yoga avec Élodie Prou

Méditation sur la respiration

Delphine vous propose une méditation simple sur la respiration. Une pratique idéale pour s'initier à la méditation, ou pour l'installer au quotidien.

• Niveau Pour tous
• Durée 15 minutes

Méditation avec Delphine Denis

Méditer les yeux ouverts

Une courte séance de méditation pour apprendre à pratiquer les yeux entrouverts – une technique très utile à maîtriser en cas de fatigue, quand on médite le soir ou après un repas par exemple, et qu'une sensation de somnolence se fait sentir.

• Niveau Pour tous
• Durée 8 minutes

Méditation avec Juliette de Cointet

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S'apaiser sur le long terme

Le pouvoir de l'intention
Si votre vie est stressante, vous rêvez peut-être de changer des choses dans votre quotidien, dans votre organisation, ou même dans votre travail. Si opérer ces changements vous effraie ou vous semble impossible pour l'instant, posez d'ores et déjà votre intention. Vous verrez à quel point cela est bénéfique et vous donne une direction rassurante. En yoga, on appelle cela le sankalpa. C'est une intention posée avec quelques mots simples, les vôtres. Le sankalpa n'exprime pas un souhait de changement, mais plutôt le changement comme s'il était déjà réalisé. Vous pourrez par exemple dire : « Chaque jour je me concentre sur une priorité et ma journée est calme ». Vous pouvez écrire cette intention et la glisser dans votre poche, la coller sur votre frigo ou à côté de votre ordinateur et vous la répéter quand vous en avez besoin. Le début et la fin de votre pratique est un moment idéal pour semer cette petite graine anti-stress en vous. Notamment juste avant un yoga nidra ou un moment de relaxation, pour recharger les batteries sur une note positive !

« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde ». Bouddha

Yoga nidra : retrouver la joie

Voici une séance de yoga nidra, une relaxation profonde et guidée qui vous aidera à vous ressourcer tout en retrouvant la joie en vous.

• Niveau Pour tous
• Durée 22 minutes
• Matériel recommandé

Méditation, Yoga Nidra avec Diane Duhamel

Relaxation des 61 points

Emma vous guide dans une relaxation simple et complète, en promenant votre attention sur 61 points spécifiques de votre corps.

• Niveau Pour tous
• Durée 9 minutes
• Matériel recommandé

Hatha yoga, Yoga Nidra avec Emma Ford

Méditation relaxante contre le stress et l’anxiété

Une séance à pratiquer quand nous nous sentons particulièrement agités, contractés ou préoccupés, pour retrouver le calme et la détente par le travail sur le souffle.

• Niveau Pour tous
• Durée 15 minutes

Méditation avec Juliette de Cointet

Mieux qu'une nouvelle vie : un nouvel état d'esprit !
Si vous posez vos intentions avec régularité et confiance, vous verrez que petit à petit, les choses évolueront dans votre quotidien. Vous vous surprendrez peut-être à avoir plus de temps pour une séance de yoga dans votre weekend ou à avoir pris une décision qui vous apaise. C'est le signe que vous commencez à adopter un nouvel état d'esprit. Lorsque l'on est stressé, tout nous semble compliqué, même le moindre changement. Avec le mouvement, la respiration et l'intention, vous verrez que les choses sont plus simples que l'on ne le pense. Et que c'est en faisant des petits pas que l'on avance vraiment, avec patience et confiance.

Pour aller plus loin et développer votre pratique personnelle de gestion du stress au quotidien, retrouvez également notre Sélection de cours de yoga "Lutter contre le stress"

Du stress au calme

En recréant de l'espace dans le corps et dans la tête, lorsque vous vous sentez trop sollicité, perdu, envahi, cette séquence de Vinyasa anti-stress ramènera le calme en vous.

• Niveau Pour tous
• Durée 50 minutes
• Matériel recommandé

Yoga Vinyasa avec Diane Duhamel

Se libérer des effets du stress

Une longue séance de Hatha yoga pour se libérer des effets du stress. Elodie vous propose une pratique d'asanas, respiration et visualisation pour évacuer toutes les tensions.

• Niveau Pour tous
• Durée 51 minutes
• Matériel recommandé

Hatha yoga avec Élodie Prou

Ressentir le vide et le plein

Ananda vous guide dans une méditation pour ressentir le vide et le plein dans le corps et l'esprit, et explorer votre rapport à ces sensations.

• Niveau Pour tous
• Durée 8 minutes

Méditation avec Ananda Ceballos