Le petit guide du Yoga Nidra

Qu'est-ce que le Yoga Nidra ?

Origines du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est une pratique issue de la tradition tantrique, formalisée par Swami Satyananda Saraswati dans les années 1970. Il l'a développé comme une méthode systématique pour atteindre un état de relaxation profonde et d'éveil de la conscience. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter ce livre de référence : Yoga Nidra : une technique de transformation.

Yoga Nidra : définition et états de conscience

C'est quoi le Yoga Nidra ? Le Yoga Nidra, ou "sommeil yogique", est une pratique de relaxation guidée où l'on reste allongé·e en état de repos profond tout en maintenant une certaine conscience. On traverse les quatre états traditionnels de conscience : éveil (jagrat), rêve (svapna), sommeil profond (sushupti), et turiya, un état de pure présence, au-delà des trois autres.

Des effets sur plusieurs plans de l'être

Le Yoga Nidra agit de manière différente selon votre état général et vos besoins du moment..
Il est profondément régénérant sur le plan physique, en permettant au corps de se reposer sans effort.
Il peut soutenir le fonctionnement de notre physiologie, en remettant du flux là où l'énergie est bloquée ou dispersée.
Sur le plan mental et émotionnel, il est apaisant, clarifiant et stabilisant.
Et plus en profondeur, il offre une véritable reconnexion à soi, à notre espace intérieur, à ce qui nous anime.

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• Style : Méditation, Pranayama, Yoga Nidra
• Intensité : Relaxation & méditation, Yoga doux
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Pourquoi pratiquer le Yoga Nidra ?

Apaisement du système nerveux

Le Yoga Nidra stimule le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la régénération.
Il réduit le stress, calme le système nerveux et favorise la digestion, le sommeil et la récupération.

Régénération profonde

La pratique permet un repos profond, sans avoir besoin de dormir. 20 minutes de Yoga Nidra peuvent être aussi réparatrices qu'1h30 de sommeil.
C'est un soutien précieux en cas de fatigue, de surmenage ou de convalescence.

Reconnexion à soi

En nous extrayant de la dispersion du monde extérieur, Yoga Nidra nous ramène vers notre espace intérieur. C'est un chemin vers la présence, le ressenti, et une forme de stabilité intérieure.

Pratique transformative

Au-delà du repos, Yoga Nidra est une pratique d'évolution personnelle. Grâce au Sankalpa, une intention posée en début ou fin de séance, on sème une graine de transformation dans un état de conscience très réceptif.

Un sas de retour à la conscience

Après la séance, il est recommandé de rester quelques instants dans le calme. Cela permet d'intégrer les effets de la pratique et de revenir doucement dans l'action..

À qui s'adresse le Yoga Nidra ?

Pour les personnes stressées ou fatiguées

Le Yoga Nidra est adapté aux personnes en recherche de repos profond, en situation de surmenage ou de surcharge mentale. Il aide à réguler le système nerveux.

Pour les pratiquant·es de yoga

C'est une excellente façon d'approfondir sa pratique, en explorant les aspects subtils de la conscience, et en se reliant à des états intérieurs moins accessibles dans les postures actives.

Pour les personnes en convalescence ou à mobilité réduite

Le Yoga nidra ne demande aucun mouvement, et peut même être pratiqué depuis un lit. Il est doux et profond à la fois.

Une stabilité émotionnelle est nécessaire

Il est préférable d'être dans un état relativement calme pour débuter une séance de Yoga Nidra. Si l'agitation est trop forte, il peut être préférable de commencer par quelques mouvements doux. Cette pratique est déconseillée en cas de troubles psychotiques ou de forte instabilité émotionnelle.

Quelles sont les postures que l'on retrouve en pratiquant le Yoga Nidra ?

Savasana aménagé

La posture allongée sur le dos, avec des supports pour un confort optimal : une couverture ou coussin plié sous la tête et les épaules, une couverture roulée sous les genoux, un plaid sur le corps si besoin.

Posture assise soutenue

Pour les personnes qui préfèrent être assises ou qui s'endorment trop facilement. Assis·e contre un mur ou dans un fauteuil, avec le bassin surélevé et les genoux soutenus.

Posture allongée sur le côté

Particulièrement adaptée aux femmes enceintes en fin de grossesse. Une couverture sous la tête, la jambe du dessous étendue, la jambe du dessus fléchie et posée sur un coussin.

Le matériel nécessaire pour pratiquer le Yoga Nidra à la maison

Recherchez le plus grand confort possible

Installez un espace doux, silencieux, où vous vous sentez bien soutenue. Le confort est essentiel pour permettre au corps de rester immobile et au mental de se relâcher.

Les éléments recommandés

• Un tapis de yoga ou une couverture pour s'allonger
• Une autre couverture si la température est fraiche
• Un coussin ou une couverture pliée sous la tête et le haut des épaules, pas trop haute pour respecter l'alignement cervical.
• Une couverture roulée ou bolster sous les genoux
• Un foulard ou masque léger pour les yeux (léger, rien de trop lourd)

Techniques que l'on retrouve dans une séance de Yoga Nidra

Quelques techniques classiques

• Prise de conscience du poids du corps au sol
• Rotation de conscience dans le corps
• Observation du souffle
• Compte à rebours de la respiration
• Respiration alternée mentale
• Déplacement de l'attention entre plusieurs points du corps
• Sensations opposées : chaud/froid, lourd/léger, expansion/contraction
• Ressentir l'espace intérieur, puis l'espace extérieur du corps

Le Sankalpa

Le Sankalpa est une phrase courte, une intention profonde, que l'on pose mentalement au début ou à la fin de la pratique. Elle agit comme une graine plantée dans un sol fertile.

Vidéo de présentation du Yoga Nidra

Découvrez notre vidéo de présentation du Yoga Nidra

Pour aller plus loin : Nos cours de Yoga Nidra en ligne

Contre-indications pour la pratique du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra peut être pratiqué par presque tout le monde. Il est idéal en cas de fatigue, maladie ou convalescence, car il permet au corps de se reposer tout en maintenant un lien conscient.

Cependant, cette pratique peut ne pas être adaptée en cas de troubles psychotiques ou d'état d'instabilité émotionnelle majeure. Si l'état mental est trop agité, rester allongé sans bouger peut être difficile, voire déstabilisant. Dans ce cas, il est recommandé de préparer le corps et l'esprit avec des mouvements doux ou une séance de yoga avant la pratique.

Enfin, même si la tentation peut être grande, il est préférable de ne pas pratiquer juste avant de se coucher : le Yoga Nidra peut augmenter la clarté mentale et rendre l'endormissement plus difficile. Il est idéal en journée ou en fin de journée, ou après une séance de yoga.