Vos cours de yoga prénatal en ligne
Pratiquez le yoga en toute sécurité
pendant votre grossesse
Selon la méthode Bernadette de Gasquet
24€/mois, sans engagement
Tout au long de votre grossesse
CasaYoga.tv vous accompagne tout au long de votre grossesse, pour une maternité sereine et en pleine forme.
Tous les cours de yoga prénatal et postnatal sont dispensés par des professeurs spécialisés et expérimentés en yoga prénatal et maternité.
Le Yoga Prénatal
Vous pouvez commencer le Yoga prénatal dès la fin du premier trimestre. C'est un Yoga parfaitement adapté à la grossesse. Les bienfaits de cette pratique sont multiples : garder une activité physique pendant la grossesse, créer de l'espace pour vous et bébé, vous connecter à votre bébé et apaiser les petits maux de la grossesse.
Nos sélections de yoga prénatal en ligne
Le Yoga Postnatal
Après l'accouchement , le Yoga Postnal vous permet de vous reconnecter à votre corps. Cette pratique va vous aider à retrouver votre centre en activant doucement et progressivement le périnée et les abdominaux. Enfin, le Yoga postnatal vous permettra de récupérer de l'énergie et de vous reposer pendant que bébé dort.
Notre sélection de yoga postnatal en ligne
En quoi consiste le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est une adaptation douce et sécurisée du yoga, spécifiquement conçue pour accompagner les futures mamans tout au long de leur grossesse. Il combine postures, respiration et relaxation afin de soutenir les transformations physiques et émotionnelles, favoriser le lien avec le bébé et préparer à l'accouchement avec plus de sérénité.
Chaque séance est pensée pour respecter les besoins de la femme enceinte, en s'adaptant à l'évolution du corps trimestre après trimestre.
Quel est le déroulé d'un cours de yoga prénatal en ligne ?
Un temps d'accueil et de respiration
Chaque cours de yoga prénatal en ligne commence par un moment d'installation pour se relier à sa respiration et prendre conscience de son corps. Ce temps d'ancrage aide à relâcher les tensions, calmer le mental et créer un espace d'écoute intérieure. C'est aussi un moment privilégié pour renforcer le lien avec son bébé.
Les postures adaptées
Viennent ensuite des postures simples, choisies pour accompagner les transformations de la grossesse. Elles visent à soulager le dos, libérer la respiration, améliorer la circulation et créer plus de confort dans le corps. Les mouvements sont doux, progressifs, et toujours réalisés en respectant vos limites.
La relaxation et la connexion
La séance se termine par un temps de relaxation profonde, souvent allongée sur le côté ou soutenue par des accessoires. Ce moment favorise le repos, la récupération d'énergie et l'apaisement mental. Il permet également de cultiver une connexion intime et consciente avec son bébé.
La pratique du yoga prénatal pendant votre grossesse
Premier trimestre
Pendant les 3 premiers mois de la grossesse, nous conseillons surtout des séances de relaxation, car une pratique posturale n'est pas recommandée. Le Yoga Nidra, la Méditation et le Restorative Yoga sont des pratiques idéales pour atténuer les petits maux de la grossesse et vivre cette période plus sereinement.
Pour en savoir plus, découvrez notre article Yoga & Grossesse et notre sélection spéciale Premier trimestre.
Deuxième trimestre
C'est souvent la période la plus confortable de la grossesse. Le yoga prénatal aide à renforcer en douceur le dos, ouvrir le bassin, améliorer la respiration et cultiver la détente. Les séances apportent énergie et équilibre, tout en préparant progressivement à l'accouchement.
Troisième trimestre
À l'approche de la naissance, la pratique devient plus axée sur la relaxation, le relâchement et les postures qui soulagent les inconforts (jambes lourdes, dos fatigué, sommeil perturbé). Le yoga prénatal aide aussi à trouver des positions favorables pour l'accouchement et à rester en confiance.
Quel est le meilleur moment pour débuter le yoga prénatal ?
Vous pouvez suivre des cours de yoga prénatal en ligne dès la fin du premier trimestre. Même si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant, les séances sont accessibles et adaptées.
Il n'est jamais « trop tard » pour débuter : que ce soit au deuxième ou au troisième trimestre, chaque cours vous apportera des outils précieux pour vivre votre grossesse avec plus de confort et de sérénité.
Quels sont les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes ?
- Bienfaits physiques : activité douce et sécurisée, soulagement des maux fréquents (dos, sciatique, sommeil), amélioration de la respiration et préparation à l'accouchement.
- Bienfaits émotionnels et mentaux : réduction du stress et de l'anxiété, lien avec le bébé, espace de calme et de confiance.
- Bienfaits sur le long terme : récupération plus facile après l'accouchement, relation apaisée avec son bébé, ressources de respiration et de détente utiles bien au-delà de la maternité.
Quel matériel pour pratiquer le Yoga prénatal et postnatal ?
Etre équipée du bon matériel est idéal pour avoir un meilleur alignement et profiter au mieux des bienfaits de vos cours de yoga prénatal en ligne.
Voici la liste du matériel recommandé pour une pratique optimale :
- un tapis anti-dérapant est important pour ne pas glisser ;
- une couverture peut permettre de surélever le bassin dans certaines positions au sol ;
- un bolster (ou un gros coussin) parfois en fin de séance.
- une ou deux cales, dans certaines séances, pour un meilleur alignement, qui peuvent être remplacées par un dictionnaire ou autre bloc.
Les séances préférées de nos abonnées
Notre équipe de professeures spécialisées en Yoga prénatal
Précautions de pratique
- La pratique du Yoga n'est pas recommandée pendant les 3 premiers mois de la grossesse.
- Pendant les 3 premiers mois, la pratique du Vinyasa, Ashtanga, Yin ou toute autre pratique dynamique qui requiert de tenir une posture longtemps sont strictement déconseillées pour éviter tout risque de fausse-couche. Pour en savoir plus, vous pouvez vous réferer à notre article Yoga & Grossesse. Après 3 mois, la pratique du Vinyasa, Yin et Hatha est envisageable, uniquement si vous le pratiquiez déjà avant votre grossesse de façon régulière, mais non idéale.
- Toute pratique du Yoga pendant la grossesse requiert l'approbation au préalable de votre médecin ou sage-femme.
- Pendant la grossesse, il est important d'éviter toutes les postures qui créent une compression au niveau du ventre, par exemple les postures allongées sur le ventre, les torsions en compression. A partir de 5 mois de grossesse, il faut également éviter les postures allongées sur le dos et préférer s'allonger sur le côté comme décrit dans la séance de Valentine dédiée aux Positions de détente en prénatal.
Accès illimité
À partir de 24€/mois
