Salutation à la Lune : bienfaits, postures et conseils
Vous cherchez une pratique de yoga fluide, équilibrante, qui vous aide à vous ancrer le matin ou à vous détendre le soir ? La Salutation à la Lune, ou Chandra Namaskar, est une séquence active mais apaisante.
Elle apporte un équilibre précieux dans nos journées souvent trop remplies, en alliant mouvement, souffle et recentrage. Dans cet article, découvrez ses bienfaits, comment la pratiquer, et pourquoi elle peut devenir l'un de vos rituels préférés.
Salutation à la Lune et Hatha Yoga : une tradition d'équilibre
Savez-vous que Hatha Yoga signifie le Yoga du Soleil et de la Lune ? Il s'agit d'équilibrer en nous ces deux forces opposées, et de favoriser l'une plus que l'autre en fonction de nos besoins.
Les salutations au Soleil sont un grand classique du Yoga. Comme leur nom l'indique, elles sont liées à l'énergie solaire. Les salutations à la Lune, elles, honorent l'énergie lunaire, plus calme et introspective.
Dans la pratique du Yoga, on appelle salutations, ou namaskar, les enchaînements de postures qui forment un cycle, qu'on exécute une ou plusieurs fois. Cet aspect cyclique et répétitif permet au mental de se poser dans le mouvement, pour ressentir l'harmonie avec les grandes forces de la nature.
Namaskar est très proche de Namasté, qu'on utilise souvent comme marque de salut et reconnaissance.
Le Soleil représente l'énergie masculine, c'est le Yang : l'action, la chaleur, la force. La Lune incarne l'énergie féminine, le Yin : la réflexion, la détente, la réceptivité.
La Lune s'appelle Chandra en sanskrit. On parle donc de Chandra Namaskar pour les salutations à la Lune.
Pourquoi pratiquer la Salutation à la Lune du Yoga ?
Contrairement à la Salutation au Soleil, tonique et chauffante, la Salutation à la Lune est plus introspective, fluide et apaisante.
Elle permet :
- Le matin, de s'ancrer, mobiliser le corps en douceur, et poser une énergie stable pour la journée.
- Le soir, de relâcher les tensions accumulées et de préparer le corps et l'esprit à une soirée calme ou à un meilleur sommeil.
Elle active l'énergie lunaire, liée au féminin, au yin, à l'écoute et à la régénération.
Quand faire la Salutation à la Lune ?
Elle peut se pratiquer le matin comme le soir.
- Le soir : elle soutient le relâchement physique et mental, favorise l'apaisement et prépare au sommeil. Pour cela, on commence par délier le corps au sol, puis on prend le temps de respirer dans chacune des postures de la salutation.
- Le matin : elle vous aide à vous ancrer, à démarrer en conscience, avec énergie mais sans brusquer le corps. On commence par échauffer le corps, puis on enchaîne les postures avec un certain dynamisme.
Écoutez votre rythme : elle s'adapte à votre énergie du jour.
Quels sont les bienfaits des salutations à la Lune ?
Voici ce que cette séquence peut vous apporter :
- Un apaisement du système nerveux
- Un travail d'ancrage profond dans les jambes
- Une mobilisation douce du bassin et des hanches
- Un souffle plus régulier et fluide
- Une récupération physique et mentale
Elle est idéale en cas de stress, fatigue, règles, ou période de transition (pré-ménopause, changement de rythme).
Déroulé possible de la Salutation à la Lune
Voici une version que je propose souvent en cours. Il s'agit d'une salutation à la lune facile à suivre, que vous pouvez également simplifier si nécessaire :
Quelles sont les postures de la Salutation à la Lune ?
- Montagne – Ancrage, recentrage. Mains en namasté pointées vers le sol
- Demie lune - Étirement du côté du corps – Ouverture douce
- Déesse – Stabilité et puissance douce
- Triangle – Ouverture latérale, souffle profond
- Fente basse – Ouverture du bassin
- Demi-Squat – Mobilité fluide, souplesse des hanches
- Squat – Transition douce
- Demi-Squat de l'autre côté
- Fente basse
- Triangle
- Déesse
- Demie lune - Étirement du côté du corps
- Montagne, mains en namasté pointées vers le sol
Durée : entre 10 et 30 minutes
Découvrez la séquence guidée :
Découvrez notre Parcours sur les Salutations à la Lune
Salutations à la Lune : Alignements
- Style : Présentations, Techniques du Yoga
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Intermédiaire, Pour tous
- Durée : 7 minutes
-
Matériel recommandé :
Salutations à la Lune et détente du bassin
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Salutations à la Lune et torsions
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Comment simplifier la Salutation à la Lune ?
Pour une version plus simple et accessible, remplacez l'enchaînement "demi-squat", "squat", "demi-squat" par la posture d'étirement des jambes (Prasarita padottanasana)
Une approche enracinée dans l'Ayurveda
Cette salutation s'inscrit dans une approche énergétique plus globale :
- Elle nourrit Soma,
- Elle soutient Ojas et favorise la régénération.
C'est une pratique de soin, qui invite à ralentir, écouter, et retrouver un rythme plus doux — particulièrement précieux pour les femmes à certaines étapes de leur vie.
Pour encore plus de douceur, découvrez toutes nos séances de Yoga détente du soir, avec de nombreuses postures au sol.
Conseils pour bien vivre votre pratique
- Pratiquez dans un espace calme
- Portez une tenue confortable
- Allez lentement, sans chercher la performance
- Terminez par une courte assise silencieuse
Ressources pour aller plus loin
Retrouvez toutes nos séances de Yoga et Détente de fin de journée sur CasaYoga.tv.
D'autres séances douces sont aussi proposées pour le matin, le stress, les insomnies, la ménopause ou les transitions de saison.
En résumé
La Salutation à la Lune est une pratique :
- Tonique et renforçante le matin
- Apaisante et régénérante le soir
- Adaptable à votre énergie du jour
Un petit rituel simple, mais puissant pour transformer votre ambiance intérieure sans rien forcer.
Pourquoi choisir la Lune ou le Soleil pour vos salutations ?
Les salutations au soleil sont physiques et sportives. Elles vous mettront en mouvement tout en vous stimulant. Elles sont parfaites pour le matin.
Les salutations à la Lune, tout en étant physiques, sont apaisantes et non stimulantes. Vous pouvez les pratiquer autant le matin, pour être calme et ancré⸱e toute la journée, qu'en fin de journée pour préparer une soirée détendue, puis une bonne nuit.
Le soir, elles vous permettront de réaliser des mouvements physiques, tout en procurant le calme nécessaire pour faciliter le sommeil.
L'énergie de la Lune est cette énergie douce, réconfortante, nourrissante et apaisante, liée au féminin et au maternel. On en à tous besoin, et particulièrement si on a tendance à être stressé ou anxieux, ou encore à mal dormir.
Nul besoin, donc, d'attendre la pleine Lune ou la nouvelle Lune pour pratiquer ces séances !
Explorez les salutations à la Lune et au Soleil
Quelles sont les différences entre les Salutations à la Lune et les Salutations au Soleil ?
Une question de rythme
Dans les salutations au soleil, on enchaîne les postures au rythme de la respiration, ce qui rend l'ensemble très physique et sportif.
Dans les salutations à la Lune, on s'autorise à prendre notre temps, à s'installer et ressentir chaque posture, avant de passer à la suivante. On change de posture sur une inspiration, ou sur une expiration, en fonction du mouvement qui suit.
Des postures différentes
Les mouvements de la salutations au Soleil sollicitent beaucoup le haut du corps, et notamment les épaules et les bras. L'énergie a donc tendance à monter vers le haut du corps, ce qui est stimulant.
Les mouvements de la salutation à la Lune, au contraire, utilisent essentiellement les jambes et le bassin. L'énergie a donc tendance à descendre dans cette zone, pour une pratique plus orientée vers l'ancrage et le lâcher-prise.
Deux orientations différentes
Dans la salutation au Soleil, on va vers l'avant, puis vers l'arrière, à chaque respiration.
Lorsqu'on salue la Lune au contraire, on est dans la longueur du tapis, pour aller à droite et à gauche, pour quelque chose de plus cyclique. De plus les mouvements sont plus amples.
Questions fréquentes (FAQ)
Quelle est la différence entre la Salutation au Soleil et à la Lune ?
La Salutation au Soleil est dynamique et réchauffante. Celle à la Lune est plus douce, calme et recentrante.
Puis-je pratiquer si je suis débutante ?
Oui, la séquence est fluide, intuitive, et peut être adaptée selon votre niveau et votre forme du jour.
Quand faire la Salutation à la Lune ?
Le matin pour vous ancrer, le soir pour relâcher. À vous de sentir ce qui vous convient le mieux.
Quelle sont les postures pour la Salutation à la Lune ?
Il s'agit d'une séquence de plusieurs postures enchaînées. Les postures clés sont : Montagne (Tadasana), Demie-Lune (Parsva Urdhva Hastasana), Goddess (Utkata Konasana), Triangle (Trikonasana), Fente basse, Demi-squat (Skandasana), Squat (Malasana).
Connectez vous à la Lune sur CasaYoga.tv
Elle vit en Corrèze, où elle organise des stages et retraites de yoga dans le très beau lieu de CasaYoga.
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