Auto-massage rapide du soir

Je vous parlais il y a quelque temps de l'auto-massage Abhyanga. C'est selon moi la pratique la plus efficace de l'Ayurveda. Un auto-massage à l'huile de sésame tiède, suivi d'un bain ou d'une douche chaude, fait l'effet d'un après-midi au spa ! On ressort détendu, apaisé, avec cette sensation de satisfaction et de complétude qu'on appelle Santosha en Yoga, ou le contentement.

Mais je suis d'accord, cela demande un peu de temps, qu'on n'a pas forcément tous les jours. Il existe une version beaucoup plus simple et rapide, que vous pouvez pratiquer en fin de journée, au moment où vous vous couchez.

Vous pouvez prendre quelques gouttes d'huile dans le creux de la main, puis huiler l'intérieur des 2 narines, en n'hésitant pas à bien monter dans la cavité nasale avec votre petit doigt.
Vous pouvez faire de même avec les conduits auditifs et les pavillons des oreilles.

Puis vous mettez quelques gouttes sous la plante de chaque pied, que vous massez pour bien faire pénétrer. Le plus important est de mettre de l'huile sur la voûte plantaire, et pas forcément sous toute la plante du pied. (mieux vaut réserver une paire de chaussettes à enfiler après le massage pour protéger le sol et vos draps)

En gardant vos narines, vos oreilles et plantes de pieds bien huilés, vous vous protégez du froid et de la sécheresse. C'est très efficace pour apaiser les excès de Vata, l'énergie du vent qui nous déstabilise, nous rend anxieux et nous empêche de bien dormir.

Vous pouvez aussi huiler le nez et les oreilles plusieurs fois dans la journée, en gardant sur vous une petite bouteille compte-goutte remplie d'huile de sésame.

C'est particulièrement important lorsque le temps est froid et sec, lorsque vous êtes dans une pièce climatisée, ou quand vous prenez le train ou l'avion. Vous protégez ainsi votre système immunitaire et votre système nerveux !

Suggestions de pratiques

Auto-massage ayurvédique

• Style : Ayurveda
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Pour tous
• Durée : 5 minutes

Auto-massage court du soir

• Style : Ayurveda
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Pour tous
• Durée : 5 minutes

Auto-Massage du ventre

• Style : Ayurveda, Hatha Yoga doux
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 8 minutes