Hatha Yoga Débutants 4/7 : Les postures en flexion vers l'avant
Cette séance fait partie du Parcours d'introduction au Hatha Yoga Dynamique.
Dans cette séance nous nous intéressons à la série de postures des flexions avant, où le buste se rapproche des jambes.
Ces postures vont venir étirer tout l'arrière du corps, des pieds jusqu'au sommet du crâne. Ce sont des postures calmantes et apaisantes de retour vers soi.
Pratiquez grandeur nature avec Delphine, lors des stages qu'elle organise en Corrèze/France ! Toutes les informations sur ces stages de yoga ici.
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Enseignant : Delphine Denis
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant
- Durée : 33 minutes
-
Matériel recommandé :
À voir également
Hatha Yoga Débutants 3/7 : Les postures en ouverture du bassin
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant
- Durée : 33 minutes
-
Matériel recommandé :
Hatha Yoga Débutants 5/7 : Les postures en flexion vers l'arrière
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant
- Durée : 31 minutes
-
Matériel recommandé :
Hatha Yoga Débutants 6/7 : Les torsions
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant
- Durée : 33 minutes
-
Matériel recommandé :
Vous avez une question
Belle séance, mais je vais la refaire plusieurs fois, j'ai beaucoup tremblé dans les flexions avant, merci la chaise ....
Merci Josette. Oui bien sûr, il est important de suivre certaines séances plusieurs fois, jusqu'à ce que vous soyiez parfaitement à l'aise !
Après quelques années de pratique irrégulière, ces séances sont vraiment bien pour (ré-)apprendre les postures et mieux les conscientiser : c'est vraiment satisfaisant, merci !
Merci beaucoup Claire. En effet, il est important de revenir aux bases régulièrement ! On n'a jamais fait le tour d'une posture, et on peut toujours apprendre quelque chose de nouveau sur nous-même, c'est la magie du yoga !
Bonjour Delphine,
Je vous remercie pour ce parcours, je suis en train de beaucoup l’apprécier. J'ai une question par rapport à la posture de la minute 27:46 : j'ai mal entre les épaules, juste en bas de la nuque. C'est normal ?
Bonjour Cristina, je suis très heureuse de vous accompagner dans ce parcours ! Je viens de regarder la minute 27:46, il s'agit de la posture du petit pont, où on lève les bras derrière la tête, tout en surélevant le bassin. A ce moment-là, le poids du corps est réparti entre les pieds, et cette région entre les épaules. Il y a donc comme une compression de la région entre les épaules vers le sol. Si c'est une douleur de compression, un peu comme si on appuyait sur la zone avec les mains, c'est normal. Peut être cette zone est elle particulièrement tendue ? Dans ce cas la compression peut faire comme un petit massage bienvenu, même s'il est un peu douloureux. Il se peut aussi que cela réveille une douleur que vous aviez déjà avant, et dans ce cas il peut être bien de voir un kiné, à vous de voir. Et quoiqu'il arrive on ne veut pas créer de compression au niveau de la nuque. Ca reste vraiment dans le tout haut du dos entre les épaules. Est-ce que cela vous aide Cristina ?
Merci Delphine ; vous êtes merveilleuse ; je sais que ma journée sera magnifique
Oh Corinne, merci !! Et oui, un peu de yoga chaque matin peut vraiment nous changer la vie :-))
Bonjour, merci pour votre retour sur le "petit pont", en effet, c'est là où j'ai rencontré des difficulté, pour l'instant mon pont est un M, mais c'est vrai que pour la 2ième fois, j'ai tenu un peu plus alors que la première fois était un échec. Je me rends compte que de séance en séance, moi qui n'ai pas de force dans les bras, cela vient peu à peu. Avec beaucoup de bienveillance envers moi-même, je prends mon temps/ Un très grand merci !
Et oui, vous verrez que la force se développe vite avec une pratique régulière ! Faite bien attention aux articulations par contre, il ne faut pas forcer et éviter de mettre trop de poids sur les mains si c'est douloureux pour les poignets.
Une belle séance. Difficile dans une posture où il faut en s'appuyant sur les mains à l'arrière relever les fessiers; il me faudra plus de temps pour y arriver mais je ne suis pas pressée. MERCI
Merci Marie-France pour ce partage ! Je pense que vous parlez de la posture du "petit pont", allongée sur le dos jambes fléchies. C'est une excellente posture pour renforcer tout l'arrière du corps (jambes, fessiers et bas du dos surtout), et une bonne contre-posture après toutes les flexions vers l'avant que comporte la séance. On recherche toujours un équilibre entre renforcement musculaire et souplesse. Au début le bassin peut ne se décoller qu'un peu, ce n'est pas un problème ! Et votre pratique étant très régulière (d'après tous vos messages !!), je suis sûre que vous serez rapidement plus à l'aise !