Une semaine détox et cocooning d'hiver

Passées les fêtes de fin d'année, notre corps et notre esprit ont besoin d'un petit reset pour reprendre des forces et affronter l'hiver avec autant de sérénité que d'énergie positive. Suivez-nous pour une semaine détox, yoga et cocooning !

L'objectif est avant tout de s'alléger de ce qui nous pèse, de prendre du temps pour soi et de mettre davantage de douceur et de bienveillance envers soi-même au quotidien.
Il s'agit peut-être de petits défis mais vous en ressentirez vite les bienfaits et vous adopterez probablement de nouvelles habitudes pour un meilleur équilibre.

Samedi

C'est la première journée du week-end. Chouchoutez-vous et accordez-vous un peu de répit.

• S'il est préférable de ne pas traîner au lit pour ne pas bouleverser votre rythme biologique, commencez la journée tranquillement.
• Commencez la journée par cette pratique dynamique tirée du Parcours Yoga & Ayurvéda Spécial Hiver.
• Puis, consommez un verre d'eau chaude citronnée (quelques gouttes suffisent) et pratiquez une séance de méditation sur le thème "Se poser"
• Faites suivre cette méditation d'une séance de yoga courte et plutôt douce : Détendre et mobiliser le dos

Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 1/5 : Bouger contre la stagnation

• Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Pour tous
• Durée : 30 minutes
• Matériel recommandé :

Se poser

• Style : Méditation
• Intensité : Relaxation & méditation
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 20 minutes
• Matériel recommandé :

Détendre & mobiliser le dos

• Style : Hatha Yoga dynamique
• Intensité : Yoga doux
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 17 minutes
• Matériel recommandé :

• Si vous avez faim, préparez-vous un petit déjeuner inspiré de l'Ayurvéda en hiver, sain, digeste et nourrissant, que vous prendrez le temps de déguster avec une tisane aux épices. Par exemple : un porridge de flocons de millet ou d'avoine au lait végétal agrémenté de fruits cuits et de gingembre, de cannelle et/ou de cardamone. Vous pourrez décliner ce petit déjeuner en variant les céréales, les laits végétaux, les fruits et les épices tout au long de la semaine.
• Durant le week-end, débranchez votre smartphone et n'allumez pas votre ordinateur. La digital detox fait aussi partie de la détox :)
• Consacrez un moment pour écrire (ou dessiner ?) et faire le point sur votre vie et vos aspirations, pour mettre un peu d'ordre dans votre esprit.
• Vous n'êtes pas tenu par des horaires de travail, déjeunez à l'heure où vous avez faim et entamez le début d'une semaine à dominante végétarienne avec LE plat détox des Yogis : le kitchari
  N'hésitez pas à en cuisiner un peu plus, c'est aussi très bon réchauffé !
• Après le déjeuner, prenez l'air, même s'il fait froid ! Essayez d'aller marcher une petite heure en forêt ou du moins dans un espace vert.
• Si vous le pouvez, accordez vous une pause dans un sauna ou un hammam. Sinon, en rentrant à la maison, pratiquez un auto-massage Abhyanga que vous ferez suivre d'un bain au sel d'Epsom ou au bicarbonate de soude pour vous détendre en profondeur.
• Puis, pratiquez peut-être cette séance de Relaxation et méditation sur la respiration.
• Le soir, pour une fois, refusez les invitations ! (et vous n'en aurez probablement pas envie après cette journée detox :) Profitez d'une soirée au calme. Dînez tôt et de manière légère (soupe, légumes mijotés…).
• Après le repas, changez vos habitudes ! Certains livres peuvent nous inspirer et nous accompagner vers de grands changements. Une suggestion : Prendre soin de l'enfant intérieur du maître bouddhiste Thich NHAT HANH.
• Couchez-vous dès lors que le sommeil arrive.

Pratiquez le Yoga chez vous !

Une approche accessible et pédagogique
L'art de vivre Yoga & Ayurveda
Accès illimité à plus de 600 cours
À partir de 28€/mois, sans engagement

Je m'inscris

Dimanche

Après un samedi de cocooning, tirez partie de ce second jour de repos pour vous activer un peu plus !

• Levez-vous dès que vous êtes réveillé.
• Après un verre d'eau additionné de quelques gouttes de jus de citron, pratiquez une séance de Yoga dynamique, plutôt intense physiquement, avec de nombreuses torsions qui aident à éliminer les toxines.

Yoga et Ayurvéda spécial Hiver 3/5 : Détox d'hiver

• Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Pour tous
• Durée : 30 minutes
• Matériel recommandé :

Appuis & torsions

• Style : Yoga Vinyasa
• Intensité : Yoga dynamique
• Niveau : Intermédiaire
• Durée : 30 minutes
• Matériel recommandé :

Torsions en détente

• Style : Hatha Yoga doux
• Intensité : Yoga doux
• Niveau : Débutant, Pour tous
• Durée : 1 heure 30 minutes
• Matériel recommandé :

• Petit-déjeunez, vous aurez sûrement faim après cette séance de yoga !
• Consacrez le reste de la matinée à faire du rangement dans votre appartement/maison : débarrassez-vous de ce qui vous encombre, de ce dont vous n'avez plus besoin. Bref, désencombrez votre lieu de vie ! Faire de l'espace dans ses placards, c'est aussi faire de l'espace dans sa tête !
• Au déjeuner, continuez d'explorer les délices de la cuisine indienne végétarienne et cuisinez des produits frais. Faites l'exercice de manger en conscience en écoutant votre faim et en vous arrêtant dès que vous êtes rassasié.
• En début d'après-midi, prévoyez une bonne balade au grand air.
• Rentrez chez vous au crépuscule.Une séance de Yin yoga viendra conclure cette journée et vous détendre complètement, pour une nuit de sommeil régénérante : Detox des organes puis faites-vous couler un bon bain si c'est possible.
• Dîner tôt et couchez-vous tôt après avoir lu ou peut-être après avoir continué d'écrire.

Durant la semaine

S'il est bien sûr plus facile d'adopter un mode de vie "détox" durant le week-end, quelques petites astuces permettent de poursuivre durant la semaine tout en travaillant.

• Levez-vous tôt pour avoir le temps de pratiquer le Yoga avant de partir. N'hésitez pas à alterner entre pratiques dynamiques et régénérantes. Choisissez chaque matin une séance dans notre dossier "Pratiques courtes du matin".
• Couchez-vous tôt pour dormir suffisamment.
• Évitez les excitants (tabac, café, thé) ainsi que l'alcool.
• Continuez d'observer une alimentation végétarienne, quitte à emmener votre panier repas au travail.
• Cuisinez des produits frais et de saison et privilégiez les plats chauds et mijotés.
• Mangez en conscience et dans le calme autant que possible.
• Évitez les rendez-vous importants, souvent facteurs de stress.
• Limitez les sorties. Dites-vous que cette semaine est une semaine de recentrage, voire d'introversion.
• Faîtes des pauses durant la journée - ne serait-ce que pour boire une tisane.
• Une fois votre journée de travail terminée, mettez-votre smartphone en mode avion et décrochez des écrans. Vous lirez vos mails le lendemain matin !
• N'hésitez pas à vous relaxer dans un bain chaud en rentrant chez vous.
• Prenez le temps de méditer, d'écrire, de faire le point et notamment sur les moments de stress de votre journée pour apprendre à mieux les surmonter par vous-même.
• Si vous en avez le temps, profitez d'une pratique de yoga orientée sur la détente en fin de journée, avant le dîner. A sélectionner dans notre dossier "Préparer une bonne nuit"
• Dînez tôt et léger et privilégiez les activités relaxantes après le repas.

À l'issue de cette semaine, faites le bilan. Qu'est ce qui a été facile ou difficile pour vous ? Qu'est ce qui vous a apporté du bien-être ?
Quelles sont les choses que vous avez envie de conserver dans votre quotidien ?
Peut-être que dorénavant, vous souhaiterez vous octroyer une journée "détox" comme celle du samedi ou du dimanche par mois. Peut-être aurez-vous pris l'habitude pratiquer le yoga quotidiennement le matin, de tenir un petit journal ou de "déconnecter" en rentrant chez vous…
N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire !