Yoga & Ayurveda Spécial été
Savez-vous que le Yoga et l'Ayurveda peuvent nous aider à mieux vivre les grandes chaleurs de l'été ?
Par des pratiques spécifiques et quelques adaptations de notre style de vie, nous pouvons trouver l'équilibre.
En été, et surtout les jours où il fait très chaud, cultiver l'équilibre signifie avant tout rester frais, de corps et d'esprit.
Mais aussi éviter les sensations de lourdeur et de gonflement liée à une mauvaise circulation des fluides du corps.
Dans cet article je vous explique les principes essentiels du Yoga et de l'Ayurveda pour bien vivre l'été, en cultivant la fraîcheur, la détente et une bonne circulation.
L'été vu par l'Ayurveda
Selon l'Ayurveda, tout ce qui existe dans l'univers est une composition des 5 éléments que sont la Terre, l'Eau, le Feu, l'Air et l'Ether. Chaque saison est associée à 2 éléments, et en été nous sommes sous la dominance des éléments Feu et Eau qui forme ce qu'on appelle l'énergie de Pitta.
L'élément Feu, Agni en Sanskrit, est le principe de transformation. Il transforme tout ce qu'il touche. Le bois devient cendre par exemple. Il est associé aux qualités suivantes : chaud bien sûr, mais également tranchant, léger, rapide, mobile et légèrement huileux.
Lorsqu'il est équilibré, l'élément Feu nous rend vifs, motivés, concentrés, avec une très bonne digestion et capacité d'assimilation tant physique que mentale. C'est donc un élément très important.
Mais un excès d'élément Feu se traduit par une mauvaise résistance aux températures élevées, de l'inflammation, des ulcères, des brûlures d'estomac, des coups de soleil. Au niveau mental, le côté vif et tranchant du Feu apporte beaucoup d'impatience, d'irritabilité et de colère.
Pour contrer cela, on recherche la fraîcheur et la détente.
On recherche aussi l'ouverture et l'expansion, pour équilibrer le côté vif et tranchant du Feu, et nourrir les éléments Air et Ether.
L'élément Eau (Jala en Sanskrit) est le principe de cohésion et de lubrification. Il vient nous nourrir. Ses qualités sont : liquide, frais, doux, lourd et stable.
Cet élément Eau nous permet de mieux vivre le Feu et de ne pas nous brûler !
Lorsqu'il est équilibré, l'élément Eau nous apporte l'hydratation, un côté pulpeux et bien nourri, mais aussi la détente, le lâcher-prise, et une bonne capacité d'adaptation.
Mais associé à un excès de Feu, l'eau se transforme en vapeur, ce qui ajoute à l'impatience et l'irritabilité, mais aussi la déshydratation.
Un excès d'élément Eau peut nous rendre lourd, léthargique, avec des soucis de rétention et stagnation. Pour contrer cela, nous avons besoin d'une bonne circulation de tous les fluides du corps.
En été, pour équilibrer les éléments Eau et Feu, on cherche à développer davantage les éléments Air et Ether, avec leurs qualités d'expansion et d'ouverture. On va du chaud et lourd vers le frais et léger.
Recettes d'été de l'Ayurveda
L'Ayurveda, par l'alimentation, nous aide à rester frais de corps et d'esprit.
Toutes mes propositions Yoga pour l'été
Gardez l'équilibre et restez frais cet été grâce à mes séances de Yoga et des techniques spécifiques !
La pratique du Yoga en été
En adaptant notre pratique du Yoga en fonction des saisons et des qualités de la nature autour de nous, on trouve une pratique plus équilibrante, pour se sentir mieux chaque jour !
Réguler l'intensité
En été, on aimerait que nos pratiques de yoga nous aident à rester "cool", frais et détendu, en adoptant les conseils ci-dessous :
- Pratiquer à 50 à 70% de nos capacités, en évitant l'effort physique intense,
- Pour des pratiques dynamiques et intenses, préférez le tout début de journée, lorsqu'il fait encore frais,
- Relâcher le regard et trouver une vision plus périphérique (les yeux étant liés à l'élément Feu),
- Ressentir l'arrière du corps dans la pratique, pour être moins intense,
- Abandonner toute idée de performance ou de compétitivité dans la pratique,
- Prendre son temps, et faire des pauses entre les postures,
- Faire de grands mouvements fluides,
- Pratiquer le matin à l'ombre, avant qu'il ne fasse trop chaud,
- En fin de journée, préférer des séances de détente pour évacuer l'excès de chaleur physique et mental.
Les postures de Yoga pour l'été
On choisit les postures qui vont :
- Alléger les jambes et favoriser la circulation, avec des inversions douces supportées et des étirements,
- Nous calmer et nous apaiser, avec les flexions avant,
- Libérer les tensions du bassin, là aussi pour une bonne circulation,
- Ouvrir les côtés du buste, pour mieux respirer et se rafraîchir,
- Éliminer l'excès de chaleur au niveau digestif avec les torsions et des compressions des organes abdominaux.
Les respirations du Yoga pour l'été
Il existe deux techniques de respiration très efficaces pour se rafraîchir en été :
- Shitali, où on forme un petit rouleau avec la langue, comme une paille. On inspire par cette paille un air frais et ventilé, puis on expire tranquillement par le nez.
- Shitkari, où on place le bout de la langue derrière les dents du haut au niveau du palais, dents du haut contre dents du bas. On inspire par la bouche ce même air frais et ventilé, puis on expire tranquillement par le nez.
- Notez que 30% de la population ne peut génétiquement pas placer sa langue en paille, donc n'insistez pas si vous n'y arrivez pas, et choisissez la seconde version, Shitkari !
Une autre technique de respiration, Chandra Bhedana, ou la respiration de la lune, est très calmante et vient activer notre canal d'énergie lunaire, lié à la détente et à la fraîcheur. Pour cela on inspire par la narine gauche, puis on expire par la narine droite.
Enfin mieux vaut éviter les respirations réchauffantes :
- Kapalabhati, qui active notre feu, peut être pratiqué mais très tôt le matin, lorsqu'il fait frais, et si la journée qui suit n'est pas trop chaude,
- Ujjay, le souffle victorieux, doit rester très doux et léger pour ne pas nous échauffer,
- Surya Bhedana, qui vient activer le canal d'énergie solaire, est à pratiquer plutôt en automne / hiver.
Quelques séances pour l'été
Voici quelques-unes des séances que je propose pour l'été.
Les respirations de l'été
- Style : Présentations
- Niveau : Pour tous
- Durée : 6 minutes
Spécial été Jour 2 : Se rafraîchir
- Style : Ayurveda, Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Pour tous
- Durée : 30 minutes
-
Matériel recommandé :
Relaxation sous un arbre
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 15 minutes
-
Matériel recommandé :
Libérer l'excès de chaleur
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant, Pour tous
- Durée : 45 minutes
-
Matériel recommandé :
Conseils de l'Ayurveda pour l'été
L'Ayurveda propose de nombreux ajustements pour mieux vivre l'été et éviter les excès de Feu.
Adapter son style de vie
Pour éviter d'accumuler de la chaleur tout au long de l'été, les quelques ajustements ci-dessous vous permettront de rester au frais :
- Eviter le soleil aux heures chaudes, et les efforts en plein soleil,
- Se couvrir la tête avec un chapeau,
- Prendre des bains frais, si possible dans la nature,
- Profiter de la fraîcheur tôt le matin,
- Modérer son niveau d'activité, en évitant de programmer trop de choses dans ses journées,
- Se masser à l'huile de coco, rafraîchissante (au contraire de l'huile de sésame qui elle est réchauffante),
- Se connecter à la nature autant que possible,
- Préférer les bains de lune (et oui !) aux bains de soleil,
- Découvrir les bains de forêt !
L'alimentation en été
L'Ayurveda catégorise les aliments selon leur potentiel énergétique réchauffant ou rafraîchissant. En été, il est possible de beaucoup mieux supporter la chaleur en favorisant les aliments dont le potentiel est rafraîchissant, et en limitant les aliments au potentiel réchauffant.
Par ailleurs, mieux vaut consommer nos boissons à température ambiante plutôt que glacées, pour éviter de couper le feu digestif.
Voici quelques aliments énergétiquement rafraîchissants ("Shita Virya" en Sanskrit), à favoriser en été :
- Concombre, courgette, laitue, chou, betterave, brocolis, céleri, haricots verts
- Les fruits comme les raisins, pêches, fraises, melon, pastèque, poires
- La noix de coco (eau et pulpe), la grenade et l'aloe vera
- Le ghee (beurre clarifié indien)
- Du côté des herbes : coriandre fraîche, menthe
- Du côté des épices : cardamome, fenouil, coriandre
L'Ayurveda conseille de manger les fruits crus en dehors des repas, et notamment le melon et la pastèque, qui sont sinon beaucoup moins digestes.
Voici quelques aliments énergétiquement réchauffants ("Ushna Virya" en Sanskrit) qu'on limite autant que possible en été :
- La viande rouge, les fritures, l'alcool, le fromage et tout ce qui est fermenté
- Les noix et oléagineux, sauf les amandes et la noix de coco
- Les poireaux et oignons
- Les aubergines et les tomates (dommage pour la ratatouille, à déguster en quantité limitée !)
- Les fruits comme la banane, les abricots, pêche, ananas et kiwi
- Le tempeh, le seitan et le miso
- Du côté des épices : cannelle, cumin, moutarde, poivre
Se reconnecter à la nature
Enfin, l'été, dans l'hémisphère nord, est le moment idéal pour faire une grande pause, cueillir les fruits de son travail, se détendre et trouver joie et liberté !
La nature nous invite à revenir à nous que ce soit pour s'asseoir ou s'allonger sous un arbre, profiter de la fraîcheur de la forêt ou d'un lac, prendre son temps, faire de longues marches, regarder le bleu du ciel le jour et les étoiles la nuit. Autant d'activités qui vous aideront à vous connecter à votre sagesse intérieure.
Intégrer ces principes du Yoga et de l'Ayurveda pour l'été
Même sans connaitre ces principes du Yoga et de l'Ayurveda, il y a probablement des changements que vous mettez en place l'été, pour profiter de cette saison et vous sentir bien lorsqu'il fait chaud !
Le Yoga comme l'Ayurveda sont des sciences expérimentales. Plutôt que de suivre ces conseils sans vous poser de questions, je vous suggère plutôt d'essayer pendant quelques jours pour voir ce que cela vous apporte.
Quels conseils pensez vous tester prochainement ?
Pratiquez le Yoga en fonction des saisons
Elle vit en Corrèze, où elle organise des stages et retraites de yoga dans le très beau lieu de CasaYoga.
Vous avez une question
Merci pour tous ces conseils. Je vais essayer de suivre les conseils sur l'alimentation, mais j'aime tellement les tomates...
Bonjour Marianne, à vrai dire il n'est pas question de tout suivre au pied de la lettre ! Limiter les tomates ne signifie pas les éliminer complètement. Et puis il y a des tomates plus douces / moins acides que d'autres, comme les tomates coeur de boeuf par exemple.
Très motivants ces 5 matins sur le thème de la lune. Des sensations nouvelles avec ce réveil "plus calme" du corps endormi. La modération en profondeur : je vais m'y appliquer cet été... Merci Delphine.
La modération en profondeur, j'adore cette description Marie-Aline !