Faut-il être souple pour pratiquer le yoga ?
« Le yoga ça n'est pas pour moi, je ne suis pas assez souple ! ». Voici une phrase que l'on entend souvent lorsque l'on enseigne le yoga. Beaucoup de personnes pensent que c'est une discipline peu accessible pour cette raison. A première vue, avec toutes ces postures qui nous semblent compliquées, on dirait que le yoga est une discipline réservée aux personnes souples. Faire le grand écart, le pont, le lotus, nous, on n'y arrivera jamais ! Or, le but du yoga est bien plus large qu'une question de souplesse. Être bien dans son corps, dans sa vie et ses relations, c'est dans cette direction que l'on regarde et travailler sa souplesse peut nous y aider. Découvrons ensemble comment laisser derrière nous ce cliché du yoga.
Pourquoi s'assouplir ?
La raideur dans le corps est une tension dans les muscles, pouvant empêcher ou limiter le mouvement, voire créer de la douleur. Les raisons peuvent être nombreuses, telles un effort important, une mauvaise posture, des inflammations dans le corps, ou encore la fatigue, …
Or, nos muscles ne sont pas faits pour être raides mais élastiques, c'est-à-dire qu'ils sont capables à tout moment de s'étirer ou de se contracter, en fonction du mouvement à réaliser. Et quand vous bougez, certains muscles s'étirent pour permettre aux autres de se contracter et ainsi assurer la stabilité de votre posture. Vous l'aurez compris, la souplesse n'est pas une question d'esthétique, c'est avant tout une question d'équilibre physique et de liberté de mouvement.
Vous ressentez peut-être aussi des douleurs liées à votre manque de souplesse, lorsque vous vous penchez en avant, ou lorsque vous vous asseyez au sol par exemple. Et la douleur n'est justement pas un signe d'équilibre ! Au contraire, elle est un signal qui nous dit que quelque chose ne va pas. Sans être un athlète de cirque, on a tous envie de pouvoir bouger dans la vie de tous les jours sans être empêchés par ces tensions gênantes. Jouer avec nos enfants, danser, faire un pique nique, pratiquer notre activité ou sport favori. Nous assouplir peut tout simplement nous aider à vivre plus pleinement et plus agréablement ces instants de notre vie.
Commencer la journée en souplesse
Une pratique d'ouverture des hanches pour vous centrer et dénouer les tensions que vous pouvez sentir en vous levant le matin.
- Niveau Intermédiaire
- Durée 45 minutes
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Matériel recommandé
Un réveil en douceur avec Elodie qui vous propose cette séance courte de Hatha yoga que vous pouvez pratiquer le matin avant de partir travailler ! Une série d'étirements doux pour délier le corps et faire circuler l'énergie.
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 10 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Élodie Prou
Une courte pratique pour se réveiller et s'étirer au petit matin, en musique, au son d'un raga indien.
- Niveau Débutant, Intermédiaire
- Durée 20 minutes
Hatha yoga avec Sophie Fabre
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Être très souple n'est pas mieux qu'être raide
Saviez-vous que les personnes très souples ont beaucoup plus de risque de se blesser en bougeant que les personnes raides ? Et oui, puisque la souplesse musculaire permet une grande amplitude de mouvement, on peut parfois aller plus loin que ce que nos ligaments et articulations peuvent accepter. Contrairement à ce que vous pouvez penser en regardant quelqu'un faire un grand écart ou se contorsionner, la souplesse n'est pas toujours un cadeau. Il faut être très vigilant, connaître ses limites et … se muscler pour se protéger ! C'est ici que nous revenons à notre notion d'équilibre. L'important dans notre pratique de yoga, dans notre posture et nos mouvements, ça n'est ni la force, ni la souplesse, mais bien l'équilibre entre les deux. Et c'est là où la pratique du yoga a un intérêt majeur, car c'est justement de cette manière que l'on aborde le mouvement.
Travailler sa souplesse avec bienveillance
Une séquence de hatha yoga pour étirer ou allonger l'arrière des jambes. Cette séance vous permettra d'être beaucoup plus à l'aise dans beaucoup de postures de yoga, mais aussi de libérer le bassin et le bas du dos.
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 25 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Delphine Denis
Dans cette séance de Hatha yoga, Sophie vous donne toutes les instructions nécessaires à la pratique des flexions avant.
- Niveau Pour tous
- Durée 30 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Sophie Fabre
Voici une séance de Hatha yoga pour étirer l'arrière des jambes. Cette pratique est idéale si vous avez souvent les jambes raides, si vous travaillez debout ou marchez beaucoup.
- Niveau Pour tous
- Durée 38 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Élodie Prou
Focus posture plutôt que focus souplesse
Dans le yoga, on va se concentrer sur notre posture plutôt que sur la souplesse en soi. Retrouver une bonne posture au quotidien, pour aider notre corps à lutter contre la force de la gravité et à trouver une aisance dans le mouvement. Mais il ne faut pas confondre aisance avec confort. Nous avons peut-être déjà tous pensé qu'il devait être bien confortable de n'avoir aucun effort à faire quand on est souple, pour s'installer dans une posture. Mais le yoga n'a pas pour objectif de nous installer dans le confort ou la paresse, qui, sur le long terme, nous fait perdre notre tonus musculaire. C'est le syndrome du canapé !
« Sthira-sukham asanam », l'un des Sûtra les plus connus, nous indique comment pratiquer les asanas. Les Sûtra sont un ensemble de 196 aphorismes rédigés en sanskrit et ils sont considérés comme les fondements du yoga. Leur aspect synthétique permet des interprétations différentes par ceux qui les étudient et laissent place à l'expérimentation, en particulier la vôtre ! Le grand maître B.K.S. Iyengar nous en apporte un éclairage intéressant . Il nous dit que les postures doivent être pratiquées dans la stabilité (sthira) et dans le contentement (sukham). Il nous dit que notre corps ne doit pas être une manifestation de notre ego et que les postures ne doivent « en aucun cas, déformer la structure normale, originale, du corps anatomique ». On doit s'accepter tel que l'on est, souple ou pas souple. L'important dans votre pratique, ne sera donc pas d'aller le plus loin possible dans votre étirement, mais d'observer l'étirement juste pour vous ; d'être conscient de la limite à ne pas dépasser. Le yoga est une pratique subtile, qui va nous aider à trouver une certaine harmonie en nous. « Pendant la pratique des asanas, si une partie du corps bouge, tout le corps doit bouger de façon coordonnée », nous dit-il encore. La souplesse est donc bien une pratique de l'équilibre, de la coordination, de l'harmonie. Et avec le temps et une pratique régulière, la pratique ne devient pas « facile », mais l'effort que l'on fait nous semble sans effort. Car on se connaît mieux, on sait nos limites et on ressent, dans notre travail postural, ce qui est bien pour nous.
Souple des pieds jusqu’à la tête
Une séance de Hatha yoga dédiée au bien-être de votre cou. Grâce aux torsions, au travail des épaules et à la position du regard, cet enchaînement spécifique vous aidera à libérer les tensions dans la nuque.
- Niveau Pour tous
- Durée 56 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Diane Duhamel
Une séance de Hatha yoga dédiée à nos pieds, pour en prendre conscience, les assouplir et les rendre plus vivants.
- Niveau Pour tous
- Durée 25 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Sophie Fabre
Dans cette première séance du Parcours Alignement, pratiquez et re-découvrez les postures debout classiques du yoga, avec une grande attention portée à l'alignement, en utilisant des supports.
- Niveau Débutant, Pour tous
- Durée 40 minutes
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Matériel recommandé
Alignement avec Line Bigret-Combes
Et si j'étais souple ?
La dernière chose que le yoga peut nous apprendre vis-à-vis de la souplesse, c'est que cette dernière est une construction du mental. Est-ce qu'être souple c'est réaliser cette posture incroyable que j'ai vue sur un magazine ? Est-ce qu'être souple c'est pouvoir dire « je suis souple » ? Non.
Être souple, c'est parvenir à ne plus se laisser guider par le mental et par l'ego et accepter le fait que l'on peut évoluer. Je ne suis pas souple ? Soit. Et bien peut-être les choses peuvent être autrement. Peut-être puis-je m'assouplir, dans le corps et dans la tête.
Peut-être ne mettrez-vous jamais le pied derrière la tête, si votre anatomie n'est pas prédisposée à ça, mais peut-être dans quelques mois pourrez vous vous pencher vers l'avant sans que cela ne vous tire dans les jambes ou dans le bas du dos. Peut-être pourrez-vous retrouver le plaisir d'un mouvement que vous faisiez étant plus jeune. Peut-être, si vous êtes un homme, vous ne penserez plus que la souplesse est réservée aux femmes. Et là, vous serez vraiment souple, souple dans votre manière de vous regarder et de regarder la vie. Vous penserez que tout est possible et qu'il suffit simplement d'essayer.
Flexibilité du corps, du souffle et de l’esprit
Voici une séance de yoga Vinyasa qui vous mènera jusqu'à la posture d'Hanumanasana, la posture du grand écart qui porte le nom du célèbre dieu singe Hanuman. Une pratique pour développer votre flexibilité physique et mentale !
- Niveau Avancé
- Durée 45 minutes
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Matériel recommandé
Yoga Vinyasa avec Sophie Fabre
Une séance de yoga vinyasa pour préparer l'oiseau du paradis, une posture debout d'ouverture des hanches. Une séquence intense mais progressive pour amener puissance et souplesse dans votre pratique.
- Niveau Avancé
- Durée 58 minutes
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Matériel recommandé
Yoga Vinyasa avec Élodie Prou
Une séance détox pour masser vos organes abdominaux et retrouver un ventre souple.
- Niveau Pour tous
- Durée 54 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Delphine Denis
Sandra vous guide dans une séance de yin yoga avec des étirements très profonds. C'est une séquence réservée aux personnes plutôt avancées, qui connaissent bien leurs limites.
- Niveau Avancé
- Durée 26 minutes
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Matériel recommandé
Yin yoga avec Sandra Crosasso
Une pratique de Hatha yoga accessible à tous pour développer la concentration, ouvrir la cage thoracique et développer le souffle.
- Niveau Pour tous
- Durée 50 minutes
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Matériel recommandé
Hatha yoga avec Diane Duhamel
Cet article a été rédigé par Diane Duhamel
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