Guide pour débuter le yoga
Vous souhaitez vous mettre au yoga ? Bienvenue chez CasaYoga.tv ! Pour nous la pédagogie est très importante, et nous mettons en avant un yoga simple et accessible, pour vous sentir mieux au quotidien, et changer votre vie sur le long terme !
Nous sommes là pour vous accompagner pas à pas, pour installer le yoga dans votre quotidien.
Être bien équipé
Vous pouvez commencer à pratiquer sans aucun équipement, avec des séances douces au sol, mais assez vite vous aurez besoin et envie de vous équiper.
Voici le matériel dont vous aurez besoin :
- Pour les styles de yoga actifs, comme le Hatha Yoga dynamique et le Yoga Vinyasa, un tapis anti-dérapant est très important;
- quelque soit le style, une couverture roulée ou pliée vous permettra de vous surélever un peu pour vous asseoir ;
- un gros coussin peut parfois être utile.
- Un bolster n'est pas indispensable au début, mais il vous permettra ensuite de profiter pleinement de nos séances de Restorative Yoga, très régénérantes. Ici nous vous expliquons comment fabriquer votre propre bolster avec les moyens du bord !
Sous chacune de nos vidéos nous indiquons le matériel nécessaire.
Si vous voulez vous équiper davantage, et trouver le bon matériel, lisez notre article Choisir son matériel de yoga.
Quand pratiquer ?
Il est important de pratiquer le ventre vide, au moins 2 à 4 heures après un repas.
- Idéalement le yoga se pratique le matin, avant le petit-déjeuner ou juste après une mini-collation. Vous serez léger et plus disponible. Et c'est une formidable façon de commencer la journée !
- En rentrant du travail, pour vous détendre et vous sentir bien pour la soirée.
- Juste avant de vous coucher, pour préparer une bonne nuit avec des pratiques ultra douces.
- A tout moment de la journée, lorsque vous avez besoin de faire une pause, que vous êtes disponible et n'êtes pas en pleine digestion !
Quel que soit le moment, le yoga doit vous aider à vous sentir mieux et vous reconnecter à vous même.
Où pratiquer ?
Choisissez un espace calme et si possible non encombré.
Prévoyez un peu d'espace tout autour de votre tapis pour être à l'aise !
Évitez le soleil ou le vent, ainsi que les lieux trop bruyants ou avec du passage.
Vous avez besoin de calme pour vous concentrer, pratiquer, et ressentir ce qu'il se passe à l'intérieur.
À quelle fréquence ?
Chaque session de yoga peut vous faire un bien fou, même si elle ne dure que 5 minutes !
Mais pour cumuler les effets de la pratique, et pour qu'ils s'installent durablement, il est important d'être régulier.
L'avantage avec CasaYoga.tv, c'est que vous pouvez suivre une courte session chaque jour, ou plus longtemps, si ça vous est possible.
Idéalement, pratiquez un peu tous les jours, ou au minimum une fois par semaine pour progresser. Dans tous les cas, chez CasaYoga.tv on vise la régularité plutôt que la performance !
Dans quelle tenue ?
Choisissez une tenue confortable et souple pour ne pas être gêné dans vos mouvements. Un legging ou un pantalon de survêtement + un tee-shirt sont parfaits.
On pratique généralement pieds nus. Cela permet d'établir un meilleur contact avec le sol, et évite de glisser.
Prévoyez quelque chose de plus chaud pour la relaxation, car on peut vite se refroidir !
Ne pas se blesser
Lorsqu'on pratique seul il est important de suivre quelques principes qui vous éviteront de vous blesser : Pratiquer en toute sécurité
Nos Parcours d'introduction au Yoga
Découvrez notre approche du Yoga en ligne pour débutants.
Il est important de commencer doucement, en prenant bien le temps d'acquérir les bases.
Pour cela nous avons conçu pour vous plusieurs parcours d'introduction au yoga, du plus doux au plus dynamique. Ces Parcours vous accompagnent dans vos premières séances en toute sécurité. Nous vous conseillons de faire et refaire ces séances jusqu'à ce que vous ayez la sensation d'avoir tout bien intégré.
Nos 3 parcours d'introduction
Pour chaque Parcours, les séances, accessibles à tous, sont à suivre de préférence dans l'ordre, à voir et revoir à volonté !
Pratiquer, pratiquer
N'hésitez pas à pratiquer nos sélections Débutants plusieurs fois, jusqu'à vous sentir parfaitement à l'aise ! Chaque séance peut être répétée plusieurs fois, et c'est ainsi qu'elle vous apportera ses bienfaits.
"Le yoga c'est 1% de théorie et 99% de pratique." Pattabhis Jois
Mais au fait... le yoga c'est quoi exactement ? Lisez la réponse de chaque membre de notre équipe !
Pratiquez le Yoga chez vous !
Une approche accessible et pédagogique
L'art de vivre Yoga & Ayurveda
Accès illimité à plus de 600 cours
À partir de 24€/mois, sans engagement
Choisir son style
À chaque yogi, son yoga !. En fonction de votre état actuel, et des bénéfices que vous recherchez, certains styles vous seront plus adaptés que d'autres.
L'article Choisir son style de yoga vous aide à vous repérer parmi les différents styles de yoga.
Découvrez nos styles de Yoga
Introduction au parcours "Découvrir les styles"
- Style : Présentations
- Niveau : Débutant
- Durée : 2 minutes
Découvrir le Hatha Yoga doux
- Style : Hatha Yoga doux
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant
- Durée : 20 minutes
Découvrir le Hatha Yoga dynamique
- Style : Hatha Yoga dynamique
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant
- Durée : 20 minutes
-
Matériel recommandé :
Découvrir le Yoga Vinyasa
- Style : Yoga Vinyasa
- Intensité : Yoga dynamique
- Niveau : Débutant
- Durée : 15 minutes
-
Matériel recommandé :
Découvrir le Yoga Nidra
- Style : Yoga Nidra
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant
- Durée : 20 minutes
-
Matériel recommandé :
Découvrir le Restorative Yoga
- Style : Restorative Yoga
- Intensité : Yoga doux
- Niveau : Débutant
- Durée : 20 minutes
-
Matériel recommandé :
Découvrir la méditation
- Style : Méditation
- Intensité : Relaxation & méditation
- Niveau : Débutant
- Durée : 10 minutes
Les conseils de notre équipe pour bien débuter le yoga
Chaque membre de l'équipe vous donne quelques conseils pour bien débuter dans le yoga !
Voici leur réponses aux questions : "Que recommandes-tu aux personnes qui débutent ?" et "Quels petits conseils souhaites-tu partager ?"
Delphine Denis
Pratiquez régulièrement, sans vous soucier des résultats obtenus. Oubliez la performance, et ne soyez pas agressifs envers vous même. En pratiquant régulièrement, simplement et calmement, le yoga s'installe peu à peu. On peut croire que progresser en yoga consiste à faire des postures de plus en plus compliquées. Mais progresser en yoga signifie surtout être de plus en plus attentif, présent, conscient. Pendant la pratique, et dans la vie de tous les jours.
Valentine Peltier
Prendre le temps de tester plusieurs styles et plusieurs professeurs afin de se faire une bonne idée de ce que peut être le yoga dans toute sa diversité.
Le souffle est l'élément principal du yoga mais parfois plus on se focalise dessus moins on respire. Lorsque que l'on débute le yoga, il faut lâcher prise sur ce que l'on voudrait accomplir parfaitement, la respiration se mettra plus facilement en place. Autre petit conseil pour les pratiquants de Vinyasa : bien choisir ses vêtements, notamment un t shirt près du corps pour ne pas se retrouver tout le temps le ventre à l'air!
Diane Duhamel
De prendre son temps. Quand le yoga croise votre chemin, il vous accompagne toute la vie ! Il n'y a pas d'urgence à réaliser des postures compliquées ou à méditer 3 heures par jour. Le yoga s'expérimente jour après jour, avec curiosité !
Emma Ford
For beginners I recommend taking your time. Yoga is a lifestyle not a workout. So just relax and find your own path.
Think fait mesure (Dior) not prêt à porté ( h and m).
Je recommande aux débutants de prendre leur temps. Le yoga est un style de vie, pas un exercice physique. Donc relax et trouvez votre voie.
Pensez sur mesure (Dior) et pas prêt à porter (H&M) !
Sandra Bourdeaux
- Laissez la bienveillance envers vous même guider votre pratique de yoga.
- Le manque de souplesse n'est pas un frein au yoga.
- Venez au yoga uniquement si cela vous rends heureux.
Elodie Prou
Je lui recommanderais de toujours aborder sa pratique avec bienveillance.
Lorsque l'on démarre une activité on a souvent à cœur de faire des progrès rapidement, c'est compréhensible.
Dans le Yoga, les progrès viennent avec la régularité de la pratique et pas en forçant dans les postures. C'est ainsi que l'on retire tous les bienfaits du Yoga sans risquer de se blesser.
Juliette de Cointet
Revenez à la respiration, à votre corps, cultivez ces moments de présence, dès que vous le pouvez - pas besoin de tapis ou de coussin de méditation pour pratiquer ! La pratique est la base à partir de laquelle nous raffinons notre présence à nous-mêmes, et au monde. A tout moment de la journée, nous pouvons nous en souvenir, et y revenir.
Anastasia Tikhonova
Pratiquer tous les jours, même si ce n'est que 5 minutes. Dès qu'on s'installe sur le tapis et commence la pratique, le temps cesse d'exister et on finit par faire 15 minutes et puis peut être 30 et ensuite 1h...et vous remarquerez très vite qu'après la pratique la journée se passe différemment.
Sandra Crosasso
La pratique du yoga existe sous de multiples formes qui, comme en matière de goût culinaire, permettent à chacun de trouver ce dont il a besoin, au moment où il en a besoin. Et cela est très précieux. Cette richesse est à mon sens à explorer et à savourer.
Benoît Le Gourriérec
Comme toute discipline, le yoga demande de l'engagement, du temps. Donnez-vous ce temps. Ce qui importe ce n'est pas de réussir telle ou telle posture, mais c'est de vous donner un espace qui vous permette de vous reconnecter avec vous-même et d'accepter ce que vous êtes.
Tout change, y compris ce que vous êtes, et le plus important est le chemin que l'on entreprend.
Belles pratiques avec l'équipe de CasaYoga.tv ! Et n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul devant votre cours en vidéo : notre équipe est à votre écoute pour vous accompagner vers une pratique personnelle épanouissante. Sentez-vous libre de nous contacter via les commentaires sous chaque vidéo ou par mail sur contact@casayoga.tv. À bientôt !
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Elle vit en Corrèze, où elle organise des stages et retraites de yoga dans le très beau lieu de CasaYoga.
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